Мои тренировки
Мои тренировки в первый месяц подготовки не претерпели никаких особенных изменений, т.к. в этот период подготовки я всего лишь плавно снижала калории и не перешла в фазу активной сушки с существенным дефицитом калорийности. Тренировалась я почти в силовом стиле, 3-5-7 повторений, но не больше 2-3 упражнений на мышечную группу. По большей части выполняла упражнения со свободным весом (гантели, штанга). Доля упражнений на тренажёрах - 20-30%. Такие нагрузки, при таком питании, я ПОКА выдержала без особенных напряжений.
За прошедший месяц я увеличила силовые результаты на 15-30% (в зависимости от размеров и потенциала мышечной группы). Объёмы остались прежними, но уменьшился обхват талии на 2 см.
Сейчас начался 2-ой месяц. Диета, наконец, приняла такой вид, которого я буду придерживаться до самых соревнований, вернее, до последних 2 недель.
Тренировки изменились, т.к. к тренировочному стрессу прибавился СУЩЕСТВЕННЫЙ недостаток необходимых питательных веществ. Мне тяжело тренироваться, постоянно хочется есть и спать.
Тренировки в силовом режиме, в таких условиях, как мне кажется, приведут, прежде всего, к травмам, перетренированности и существенному вреду для здоровья. А здоровье мне ещё понадобится, особенно на последних неделях.
Поэтому, вес отягощений я снизила (дабы предотвратить травмы), а объём тренировочной нагрузки (кол-во упражнений, подходов и повторов) повысила, чтобы увеличить сжигание калорий. Как везде и советуют.
Соответственно, кол-во упражнений составляет теперь 3-5 на мышечную группу, а повторов до 10-12 или 12-15.
Цель данного периода – медленная потеря жира и удержание силовых результатов на прежнем уровне.
За прошедший месяц я увеличила силовые результаты на 15-30% (в зависимости от размеров и потенциала мышечной группы). Объёмы остались прежними, но уменьшился обхват талии на 2 см.
Сейчас начался 2-ой месяц. Диета, наконец, приняла такой вид, которого я буду придерживаться до самых соревнований, вернее, до последних 2 недель.
Тренировки изменились, т.к. к тренировочному стрессу прибавился СУЩЕСТВЕННЫЙ недостаток необходимых питательных веществ. Мне тяжело тренироваться, постоянно хочется есть и спать.
Тренировки в силовом режиме, в таких условиях, как мне кажется, приведут, прежде всего, к травмам, перетренированности и существенному вреду для здоровья. А здоровье мне ещё понадобится, особенно на последних неделях.
Поэтому, вес отягощений я снизила (дабы предотвратить травмы), а объём тренировочной нагрузки (кол-во упражнений, подходов и повторов) повысила, чтобы увеличить сжигание калорий. Как везде и советуют. Соответственно, кол-во упражнений составляет теперь 3-5 на мышечную группу, а повторов до 10-12 или 12-15.
Цель данного периода – медленная потеря жира и удержание силовых результатов на прежнем уровне.
Еще немного фоток
