Зачем это нужно?

Этот прием используется в бодибилдинге для повышения интенсивности упражнений и позволяет добиться наиболее максимальной (глубокой) проработки мышц.

Суть очень проста. Когда во время выполнения упражнения наступает отказ, вы быстро (5-10 сек.) уменьшаете вес отягощения на 20-50% и продолжаете выполнение упражнения до наступления нового отказа. Сбрасывать вес можно несколько раз, но вряд ли у вас получится сделать это более 2-3 раз.

Полезные рекомендации:

Дроп сеты можно делать с любыми упражнениями

Отдыхать нельзя, иначе это уже не дроп сет

Попросите напарника, чтобы помог снизить вес снаряда

Если у вас несколько упражнений на одну группу мышц, дроп сет лучше делать для последнего упражнения и затем, или качать другую группу мышц, или идти домой

Учитесь терпеть жжение в мышцах, которое возникает в мини-сетах (при уменьшении веса)

Используйте дроп-сет не чаще 1 раза в месяц для каждой группы мышц, ведь эта техника - настоящее испытание для мышц и им нужно время на восстановление и рост