Зачем это нужно?

Чтобы максимально проработать мышцы. После такой нагрузки им придется адаптироваться к новым правилам игры. Это означает увеличение объемов, силы, выносливости.

Рекомендации

1. Для форсированных повторений вам нужен опытный партнер, который не будет помогать слишком упорно. Также он должен быть готов вытянуть вес отягощения, если у вас наступит внезапный отказ или судорога.

2. Договоритесь о числе повторений.

3. Использовать этот прием нужно только, после наступления отказа и не более 1-3 повторений. Если вы можете сделать более 3 форсированных повторений, значит помощник излишне помогает вам.

4. Как правило форсированные повторения делают в последнем упражнении на данную мышечную группу.

5. Не нужно брать запредельный вес, который без помощи вы не сможете поднять в первом же подходе.

6. Если не хотите заработать перетренированность, применяйте форсированные повторения не чаще 1 раза в месяц для каждой группы мышц. Это серьезное увеличение интенсивности, требующее более длительного восстановления! К тому же существуют другие техники "продвинутой накачки" и наверняка вы будете их использовать.