aim,

Привет
Все хорошо

А как ты знаешь что жир подсушивается? Меряешь?

Визуально,рельеф виднее становится...

Моя клиентка заняла 2 место на соревновании по бодифитнесу
10 кг жирка сожжено за 3 месяца

Практика позирования для соревнования по бодифитнесу

samurauka,
ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!!! ТАЛИЯ на ЗАГЛЯДЕНЬЕ!!!!

nastasia60,

она потрудилась и получила результат

Вот так умоляю моего тренера укусить самый вкусный и полезный протеиновый батончик QuestBar

center

С двумя самыми известными людьми в соревновательном бизнесе

Саша, подскажите пожалуйста. Как питаться перед силовой тренировкой, если она в 9-10 вечера. Цель похудение (где то 5 кг), ужин в 6-7 вечера куриная грудка с овощами, но к тренировке я голодная и сил мало(((

nsigal,
Можно выпить протеиновый напиток в 20.00
или сделать белковый блинчик (взбиваю 4-5 яич белков и на сковородку под крышку, перевернуть)

samurauka,
все понятно! т.е белки) Спасибо! А я просто думала может сложные угли)) И еще вопросик по кардио. Достаточно ли для сжигания кардио со средней интенсивностью (предположительно легкий бег на улице) в течение 45 мин (не интервальное), 3-4 раза в неделю? Опять же вечером, на голодный желудок утром не получается...

nsigal,
Для всех по разному. Я не могу так сказать хватит для тебя или нет

Ну вечером это уже не пустой желудок

ага, не пустой) Утром я себя очень плохо чувствую на голодный, может дело времени, привычки) Спасибо!) пока попробую, посмотрю будет ли результат) Сегодня отличное кардио получилось с ребенком в коляске)

samurauka,
Скажи пожалуйста, при составлении своего рациона питания ты учитывала свой основной обмен веществ а так же обмен веществ с учётом физ активности? Я немного запуталась

nsigal,
Если совсем трудно на пустой желудок то можно выпить протеиновый напиток на воде.

Молодец! Очень горжусь мамамы с калясками делающими тренировки!

Marcada,

Формула проста:
если хочешь похудеть то должна сжигать больше калорий в день чем употребляешь, но не меньше чем мин кол-во для твоего роста/веса
Уменьшать кол-во калорийность нужно плавно, урезая 100 калорий в день. Чтобы организм медленно привыкал к снижению калорийности и не "включал" режим запаса на потом в виде жировых отложений

если оставаться в том же весе
Калории потребления = калории расхода

если набор мыш массы
Калории потребления+250-300 кал

Вот вам еще одна тренировочка попы. Тренировка с моей партнершей по тренировкам Кристи Маркез IFBB Pro Bikini Тренировка Попыhttp://www.musculardevelopment.com/contests/st-louis-pro-2013/5407-christie-marq
uez-sasha-brown-train-glutes.html#.UUKzUjlsjwy

samurauka,
Спасибо за подсказку ! Я вот только не могу понять сколько я трачу в день

Саша, скажи пожалуйста, можно ли сочетать тренировки на похудение (круговые и кардио) и на набор массы? Основная цель - похудение ( где то 6 кг). 3 раза например круговые интенсивные с небольшими весами, и одна базовая на ягодицы и ноги с меньшими повторениями но с бОльшим весом (хочется и худеть и попу круглую красивую))). Питание на 1500 ккал, 100 углеводов, 45 жиров, 170 белков выходит по питанию...

Читайте статью в газете моего родного города!
Статья обо мне




nsigal,
Ну во первых тебе нужно определиться что ты хочешь набор массы или похудение

samurauka,
Спасибо, мне уже подсказали, что не два горошка на ложку Отложим попу на потом

Фото со спорт выставки в Лас Вегасе















Видео с тренажером "Попа шейкер"

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, запуталась. Т.е. перез аэробной тренировокй нельзя есть сложные углеводы (овсянка с йогуртом например), а только белки?

nika36,
Смотри мое видео на эту тему Об углеводах после кардио

Спасибо .