1. изучив информацию которую вы даете выделила для себя добавки, которые нужны, поправьте:
-мультивитамины (остановилась на Opti-Women ON)
-аминокислоты (пью жидкие ironmaxx или лучше всаа?, если да то какие?)

вот тут спорт добавки которые я принимаю и рекомендую спортдобавки
-Лкарнитин
-омега3

2. Лкарнитин хочу MRM L-Carnitine 500 tabs, если в таблетках по сколько штук принимать? (я видила вы говорите что принимаете по 4, Serving Size пишут -1 tablet , но 500мг это мало,наверное, пить по 2 таб? только перед кардио?)
начинала с 2 таблеток

3. Омега жирные кислоты, принимать просто омега3 или лучше купить MRM Smart Blend (помоему идиальный вариант) ?

4. вы такую штуку в рационе не используете?
Molly McButter Cheese
нет

5. вопрос про холодец))) можно ли его есть?
если он приготовлен так:
куриная грудка на кости тушится в собственном соку с морковью луком и пряностями, получается куриная грудка залитая собственным соком, он потом застывает и получается как холодец, очень вкусно..
или изза костей жирно? можно ли вообще варить/тушить кур грудку на кости?

кур грудки без кости, возле костей весь жир. Холодец не входит в список продуктов

6. мультивитамины, омега можно принимать систематически или нужно с перерывами, если да то с какими?

постоянно

7. через вас еще можно купить протеин 100% All Natural Fruit-N-Whey
by MRM если да то где смотреть расценки исходной цены в сша?
и протеиновые пиченьки))) от endless youth and life если да то цены?

нет, я с этой фирмой больше не работаю

8. если у меня тренеровка заканчивается в 9-9:30 вечера, дома я в 10 ужинать еще можно? (чисто белок какой то) после тренровки пью аминки их кстати принимать как написано, порция 15мл?

все зависит от общей каллорийности дня. После тренировки нужно кушать. Как написано


9. одобряете ли вы спагетти из твердых сортов как источник сложных угл.?
цельнозерновые хлопья вычеркнуть из рациона, если нет то сколько можно 40-60г?

Смотря какая цель. Для набора массы да, для похудения нет

10. можете показать какую горчицу вы покупаете)))))? (бренд)

обычная без сахара и лишних добавок

что бы ответить наверное нужно знать какой у меня уровень.. занимаюсь немного больше 2х лет,сначала 5 силовых в неделю с прошлого лета перешла на 3, сейчас был перерыв в месяц.. ощущение что начинаю все сначала, цель-количество мышц устраивает, подсушить и подтвердить))
раньше не верила что питание это 70% успеха, о чем жалею, твое меню взяла за основу (рост-167,вес-64)

извиняюсь что столько всего наспрашивала, так хочется услышать твое мнение


еще забыла...
если ешь правильно, но бывает характерный дискомфорт в желудке и вздутие,видила вы пьете ензимы, можете посоветовать какие или дать критерии для поиска

Да, принимаю. Можно любые которые доступны

вот вы съели 113гр готовой грудки, сколько получается вы съели грамм белка?

20г

в каком темпе нужно бегать при таком кардио? (по лестнице)

Для каждого по разному. Нужно вычислить ваш оптимальный пульс (можно найти онлайн)

это правда что жиросжигание на кардио происходит только при пульсе 70-80% от максимально возможного? если будет пульс например 90-110 то это безтолку?

вот вы съели 113гр готовой грудки, сколько получается вы съели грамм белка?