Аня, а какой, на твой взгляд, изолят лучший?

samurauka,
А ты бы не могла посоветовать мне нагрузку в тренажерке? Возможно стоит самостоятельно программу подыскать себе. Местному тренеру совсем наплевать на мои потребности.
Это я та самая, которая боялась в тренажерку идти Но уже второй день свой страх пересиливаю. И хожу. После первого дня немного тянуло в мышцах, а сейчас ноги болят сильно.
Рост 176, вес 113, возраст 28

Lena, Мне кажется, что на данный момент, тебе стоит уделить внимание кардио, а силовые пока отложить, на данном этапе они ни к чему...

yralochka,
Ну нельзя сказать что силовые в этом случае не нужны
Просто делать круговые тренировки - низ+верх
Например
Приседания+отжимания от пола
Выпады+Тяга блока за голову
Нагрузку не могу вам посоветовать. Это индивидуально, вы сами должны чувствовать.

yralochka,
Я принимаю Whey Protein by MRM

А круговые тренировки на что рассчитаны? На выносливость?

yralochka,
Хороший пример тренировок для похудения

Вот некоторые примеры тренировок
Если есть возможность посещения тренажёрного зала, то можно сделать прекрасную тренировку проработав все мышци тела. Например "круговая тренировка" - 8-10 упражнений на все группы мышц тела. Делается в темпе практически без отдыха между упражнениями.
Например:
Приседания со штангой или гантелями 20 повторений
Отжимания от пола или скамьи 15
Тяга блока за голову 15
Жим гантелей над головой 15
Бицепс с гантелями сидя поочерёдно 15
Трицепс на скамье 15
Пресс (подьём корпуса) 15
Пресс подьём ног лежа на полу или на скамье 15
Выполнив все упражнения можно отдохнуть минуту и повторить.
Перед тренировкой желательно сделать 5-10 мин разогрев на беговой дорожке. Если время позволяет то после выполнения 2-3 повторов можно сделать 20 мин кардио.
Если вы можете себе позволить четыре дня в неделю посещение тренажёрного зала, то ваши тренировки могут быть построены по принципу два дня тренировки один день отдых.
Например:
Понидельник - Ноги+Руки+Пресс
Вторник - Спина+плечи+грудь
Среда - отдых
Четверг - Ноги+Руки+Пресс
Пятница - Спина+плечи+грудь
Суббота - отдых
Воскресенье - кардио или активный отдых
Если есть желание и возможность потренироваться еще один день в неделю то можно работать по вот такой программе.
Понидельник - Спина+бицепс+пресс
Вторник - Плечи+грудь+трицепс
Среда - Ноги
Четверг - Отдых
Пятница - Спина+бицепс+пресс
Суббота - Плечи+грудь+трицепс
Воскресенье - отдых
Ну а если вы решили себя попробывать в соревнованиях по бодифитнессу или просто хотите "приобрести" немного больше рельефности, то нужно будет поработать немного больше.
На каждую основную группу мышц отводится отдельный день, для более концентрированной проработки.
Например
Понидельник - Спина+пресс
Вторник - Грудь+руки
Среда - отдых
Четверг - Ноги
Пятница - Плечи+пресс
Суббота - отдых
Воскресенье - Спина+пресс
(Понидельник - грудь+руки)
и так далее
Примеры упражнений можно найти на моём вебсайте www.sashabrownpt.com

Приболела. Самая противная температура - 37,5. Все из-за этих кондиционеров!!! На улице жара, так что все плавится!

Аня, давай выздоравливай, я тоже всегда простываю от кондиционеров. А во время болезни ты не занимаешься и жду от тебя письма на мыло.


Один день в неделю отдых?

Отдых для меня это день когда только кардио
Спасибо.

Не увидела у тебя на сайте,упражнений на грудь... И ещё через какие время ты смогла отжиматься на брусьях?

Грудь сейчас не делаю.
Концентрируюсь на спину и плечи. А так базовые упражнения для груди.
На брусьях не отжимаюсь, потому что их тут нет

По прозьбам многих пример моих тренировок
Это только пример!!!
Мои программы тренировок изменяются в зависимости от сезона.
Я могу разделять тренировку ног на два раза в неделю (передняя и задняя часть бедра) или отделить тренировку рук в отдельную тренировку. Ближе к соревнованию я увеличиваю повторения и уменьшаю вес или добавляю суперсеты.
Грудь, Трицепс, Пресс
1. Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) широким хватом
15 12 10 8 6 (с каждым подходом добавляется вес)
Отдых между подходами 60 сек
2. Жим гантелей на наклонной скамье
18 15 12 10
3. «Бабочка» тренажер
15 12 10 8
4. Отжимания на брусьях или в тренажере
15 15 15
5. Жим штанги на плоской скамье узким хватом
15 12 10 8
6. Пресс гантели из-за головы
12 10 8 12
7. Трицепс на блоке
18 15 12 10
8. Скручивание на полу, ноги на скамье (90 градусов)
30 30 30
9. Подьем ног с положения лежа
30 30 30
10. Удержание на полу (Plank)
1 минута, три сета

Ноги, голень
1. Разгибание ног (тренажер)
15 12 10 8 7
2. Приседание со штангой
15 12 10 8 7
3. Приседание в тренажере «Hack»
15 12 10 8 7
4. Жим ногами
15 12 10 8 7
5. Сгибание ног (бицепс) лежа
15 12 10 8 7
6. Гиперэкстензия
15 15 15 15
7. Сгибание ног сидя (тренажер «Cybex”)
8. Голень стоя (тренажер)
15 12 10 8 7
9. Голень сидя (тренажер)
15 12 10 8 7
Спина
1. Подтягивания (в тренажере)
15 15 15
2. Тяга блока к груди
15 12 10 8 8
3. Тяга блока сидя к туловищу широкий шват
15 12 10 8 8
4. Тяга штанги в наклоне
15 12 10 8 8
5. Тяга гантели в наклоне одной рукой
15 12 10 8 8
6. Разведение гантелей в наклоне
15 12 12 12 12
Плечи, бицепс
1. Жим штанги сидя из-за головы
15 12 10 8 8
2. Жим гантелей над головой
15 12 10 8 8
3. Подьём штанги стоя к подбородку
15 12 12 12 12
4. Подьём гантелей перед собой поочерёдно
15 12 12 12 12
5. Разводка гантелей в стороны стоя
15 12 12 10 10
6. Бицепс стоя с гантелями поочередно
15 12 10 10
7. Бицепс стоя со штангой
15 12 10 10
8. Бицепс стоя в блоке
15 15 15 15

Вот сейчас например я не делаю грудь вообще. Иногда просто пару сетов отжиманий.
Дважды в неделю спина. Руки выделила в отдельную тренировку.

Сегодня
4 яич белка+30 гр овсянки
Силовая ноги:
Разгибания
Сгибания лежа
Приседания со штангой
Приседания в тренажере Hack
Жим ногами штанги лежа на скамье (пожалуйста не спрашивайте а как это. В скором будущем будет видео с моими тренировками)
Гипперэкстензия
Голень стоя
Голень сидя
140 гр рыбы+овощи+ямс
Прогулка по холмам (кардио)
140 гр курица+салат+морковка
4 яич белка+помидор
салат+140 гр рыбы
кардио 40 мин

Аня, спасибо большое за столь подробный отчёт, выкладывай так каждый день, какие упражнения по сколько...

30 гр овсянки+4 яич белка
4 яич белка+морковка
140 гр кур грудки+баклажан на гриле
Силовая: Плечи+20 мин кардио
1,5 протеин+морковка
140 гр кур грудка+овощи
35 мин кардио
салат+140 гр кур грудки

Еду в Вегас!!!!

Аня удачи тебе! Возвращайся скорей!

samurauka,
it's Vegas, baby)))))
from "Friends")))

Ух! Ну отвыкла я от этих гулянок до утра
Целый день ушел на "отходняк" от Вегаса!
Но было весело! Сидела в первых рядах на Мистер Олимпия и Бодифитнесс. Супер!!!
Забыла свои красовки, но кардио сделала в шлепанцах!!!
Питание было ок!!! (если бы не забыла бы свои приготовленные кур грудки )
Соблазнилась пробниками протеиновых батончиков на выставке
Потом поплатилась за это - живот болел!
Рада вернуться к моей любимой овсяночке и кур грудкам на гриле

Итак сегодня
35 мин кардио
1.5 протеин+30 гр овсянка
140 гр рыба+стручковая фасоль+помидор
Силовая ноги+20 мин кардио
1.5 протеин+морковка
15 миндаль+морковка
140 гр рыба+салат
1.5 протеин

как Гришина? она же пятое место взяла, а по сравнению с остальными?
Мишин сильно расстроился, а ещё и на форуме его добили, он до мата дошёл