yralochka ж 19 октября 2011 19:25   #761
Цитата: samurauka
3. Наклоны (dead lift) с грифом. Носки вовнутрь. 3 сета по 12

А можно посмотреть что это такое? Наклоны куда?

Сообщение отредактировано yralochka - 19 октября 2011 19:26



samurauka ж 19 октября 2011 20:01   #762
Чин,
Спасибо.
Просто не со всех соревнований видео делала.
А так уже 19 соревнований

yralochka,
Смотри у меня на вебсайте . Там есть фото и видео.
Тренировки и упражнения на ноги



samurauka ж 20 октября 2011 03:06   #763
Выжила тренировку плеч с тренером. Видео не делала так как ничего нового он мне не давал этот раз. Тот же принцип: многоповторка до полного истощения мышц!
Разводка стоя с гантелями 30 3 подхода. Между подходами разные плиометрические упражнения: канат 1 мин, отжимания с хлопком, зашагивание на тумбочку.
Поднятие гантелей перед собой 30 3 подхода
Пресс 50 раз между подходами
Жим над головой в машине 30 3 подхода
Плиометрические упражнения
Тяга гантелей в стороны лежа на наклонной скамье 30 3 сета
Трицепс на скамье 30 3 сета
Пресс 50 раз
Трицепс с канатом суперсет жим вниз 30 раз и жим из-за головы 30 раз
Вот тут у меня руки начали отказывать
На третьем подходе трицепса на скамье правая рука просто отказала и я грохнулась на пол .
Памп был обалденный.
Этот раз было намного легче. Уже привыкаю.... smile



fee4ka ж 20 октября 2011 10:04   #764
скажи пожалуйста,многоповторка на что направлена-на выносливость увеличение силы,на рельеф?кому такой тренинг подходит;или можно задавать себе жару 1раз в неделю,по мимо обычных тренировок



Чин м 20 октября 2011 13:07   #765
Саша, смотрел "силовая тренировка с Фергюсоном..." это не тот что на МТV ведет "тачку на прокачку" и в кино еще снимается? Просветите нас,дремучих!



yralochka ж 20 октября 2011 15:13   #766
Аня не нашла ((((( feel



samurauka ж 20 октября 2011 22:50   #767
yralochka,
Номер 6

Чин,
Не знаю. Телевизора нет (чтобы не тратить время зря).
Он для меня главное тренер и хороший друг.
В бодибилдинге он известен хорошо. Этого мне достаточно



fee4ka ж 20 октября 2011 23:29   #768
Анют,ответь пожалуйста на вопрос чуть выше



samurauka ж 21 октября 2011 00:49   #769
fee4ka,
Да
Программу тренировок нужно менять каждые 3-4 недели чтобы организм не привыкал.



fee4ka ж 21 октября 2011 09:19   #770
спасибо,пойду сегодня убивать свои ноги,только вот в зале нет такой платформы на которую можно было бы запрыгнуть lol

MRM Metabolic Whey ;только этот нашла у нас,как ты к такому относишься,конечно хотелось бы тот найти

и ямс ты взвешиваешь до запекания или после...........................



samurauka ж 21 октября 2011 21:14   #771
fee4ka,
Там немного больше каллорий.
Тут можно заказать в СНГ

fee4ka,
Всю еду взвешиваю после приготовления, кроме овсянки



fee4ka ж 21 октября 2011 23:14   #772
ок спасибочки smile



sporty ж 22 октября 2011 22:25   #773
Аня,здравствуй))
спасибо за помощь,поддержку и растолковывание всем нам, прежде всего))

скажи,пожалуйста,присед в Смите ниже 90.
занимаюсь с тренером и он всегда "ЗА" такое упражнение был.но тут пришла в новый зал одна.как обычно находятся умники,знающие больше всех.
так один подошел и начал учить,и как выразился "это упражнение раскачает квадрицепс так,что потом у тебя,дура,над коленями все висеть будет"))

АНнечка,ЧТО и Где будет висеть...растолкуй,пожалуйста насчет этого упражнения wink


а то,чтобы у тебя что-то висело от таких тренировок..
чушь:))



fee4ka ж 23 октября 2011 01:28   #774
привет,Анют,скажи,а ты суточную каллорийность определяешь на глаз?или всё до точности взвешиваешь?и как можно не считая составить правильный приём пищи?и если очень трясёт на сладкое,какой лучший выход?............кроме того что не есть lol



samurauka ж 23 октября 2011 04:25   #775
sporty,
Когда приседаешь ниже 90 включаются в работу ягодичные. Умников много winked

fee4ka,
В межсезонье еду практически не взвешиваю, только углеводы чтобы не перебрать. В сезон вся еда взвешивается на кухонных весах.
Фрукты в разумных кол-вах.



yasha ж 23 октября 2011 22:54   #776
samurauka,

Большое спасибо, сейчас всячески пытаюсь как можно результативнее наладить работу в спортзале, так как все условия для этого созданы, есть возможность как работать с весами так и прыгать бегать по целой волейбольной площадке.
Единственная проблема, что подсказать некому, и приходится самой барахтаться в море информации и приспосабливать ее под себя.



Irsen ж 27 октября 2011 00:05   #777
Аня, как ты относишься к мезотерапии? Делала ли когда-нибудь?



samurauka ж 27 октября 2011 01:50   #778
Irsen,
я никогда не пробывала.
если есть лишние деньги то можно попробывать winked

Моя тренировка если меня разозлят...хихихи

упражнение на пресс



fee4ka ж 27 октября 2011 13:22   #779
да уж,не хотелось бы под горячую руку попасть lol ,a есть ещё какое нибудь интересное кардио



samurauka ж 28 октября 2011 07:20   #780
упражнение на ягодичные

можно также со степом






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()