samurauka,
да мне больше не видео, а просто упражнения перечислить, которыми он тебя убивал)

ps видео посмотрел) получается спина тоже идет суперсетами на ноги?
по ступенькам прикольно))))) настоящая зайка

Martin,
ты еще не все посмотрел.
да
напишу

Силовая тренировка спины с IFBB Pro Jerome Ferguson

всем приветики,я тут новенькая и назрел вопросик,Анют,а в германии MRM есть?Ничего не получается найти...............и ты великий молодец,хотя ты и сама это знаешь

fee4ka,
привет
кажется есть, я точно узнаю. Можешь заказать на bodybuilding.com

Саша, здравствуйте, посмотрел на видео ваши тренировки, мне кажется они несколько динамичны и травмоопасны, для суставов. Как вы считаете? И если так, то наверно нужны какие-то препараты укрепляющие суставы и сухожилия, подскажите? И как вы относитесь к современной липосакции и делали ее когда-нибудь?

Аня, спасибо огромное за видео своих тренировок - образца техники и темпа выполнения. Теперь буду с большей уверенностью и гордо поднятой головой делать "нестандартные" для нашего зала упражнения типа прыжков из присяда, выпадов-прыжков и т.п. (к сожалению при выполнении этих упражнений приходиться ловить на себе удивленные взгляды занимающихся).

спасибо обязательно гляну,ну и по поводу питания,мне кажется что я просто своих ошибок не вижу,преподаю аэробику 6-7 часов в неделю сама тренируюсь 4 силовые ипо воскр 60 мин кардио,что бы выглядеть по суше надо разобратся с углями,по вечерам я работаю,ну а трени в свободное время от детей и мужа подскажи bitte

Чин,
Саша, здравствуйте, посмотрел на видео ваши тренировки, мне кажется они несколько динамичны и травмоопасны, для суставов. Как вы считаете? И если так, то наверно нужны какие-то препараты укрепляющие суставы и сухожилия, подскажите? И как вы относитесь к современной липосакции и делали ее когда-нибудь?

Ну так как я не новичек....
А препараты для сухожилий нужно принимать и без "динамичных и травмоопасных" тренировок
А что вам интерестна липосакция???
Я легких путей не ищу.... правильное питание и тренировки и липосакция не нужна

Irsen,
Рада помочь.
А что вам до других? Ваша цель - поддержания тела в форме! Они просто завидуют

Я обновляю мою страницу тренировок на моем вебсайте. Добавляю новые упражнения и видео тренировки
Вот тут

Martin,
не ну а че он такое пишет???

Добрый день (у нас день), Анечка!

Посмотрела Ваши тренировки, большое спасибо, что выкладываете.

Я хочу спросить у Вас выложены упражнения в той последовательности в которой Вы их делали?

ещё разочек попробую с вопросом а то здесь нас много а ты одна,я выше по поводу углеводов спрашивала ,решила уточнить.6-7 веду аэробику. 4 трени силовых сама тренируюсь,по воскр. кардио 60 мин,питание 35%-40% белка.20% жира,35%-40% угли,kkal 1500-1600,но усталость имеется

и 1 раз в неделю поднимаю до 2000 ккал,30%-20%-50%

Да уж. Если мы с Irsen начнем делать что-то подобное за нами пойдут массы , но только если при этом будем выглядеть как Аня.

Мое отношение к своему телу, несколько отличается от вашего, МАРТЫН! Я не живу и не зарабатываю этим, как Саша, и не отказываю себе в удовольствиях хорошо попить и так же закусить. Для меня главное здоровье (и мужское, в том числе), чтоб повыше среднего. И тратить на это 6 часов (личного времени)в неделю считаю вполне достаточным (без препаратов и т.д.). Все профи немножко инвалиды, и немного наркоманы, а я ведь об ЕСТЕСТВЕННОМ х-глаголю (по-украински)! Что касается липосакции, то удаление лишних липоцитов на животе - кратчайший путь к прорисовке пресса! Просто подумал может, Сам-ка в курсе, там в Америке-то, это дело развито по более, чем у нас, однако......

Чин,Что касается липосакции, то удаление лишних липоцитов на животе - кратчайший путь к прорисовке пресса! Просто подумал может, Сам-ка в курсе, там в Америке-то, это дело развито по более, чем у нас, однако.....

вот это да!!! а я дурочка правильным питанием и кардио делаю прорисовку пресса!!!!

fee4ka,
все зависит от на сколько вы активны. Если чувствуете усталость может быть признак недостатка правильных углеводов (только не кофеток и печенек)
Я не могу сказать сколько вам нужно углеводов не видя вас и не зная ваших целей (похудение и т.д.)

yasha,
в тренировке спины после каждого подхода были плеоментрические упражнения (прыжки, выпады и т.д.)

Заходите на мой вебсайт на страничку упражнений, там я буду составлять программы тренировок из моих любимых упражнений сейчас над этим и работаю

я вот читаю и думаю - с каких пор "хорошо попить и так же закусить" имеет отношение к здоровью? да и живут жирные люди меньше, как это не печально

Martin,


Сделала сегодня тренировку ног
1. Прыжки на тумбочку ( подняла выше) тренер сказал моя цель прыгать как можно выше! 3 сета по 20 повторений
Пресс 50 поднятий корпуса на мяче между подходами
2. Сгибание ног в машине 15 повторов разминочный вес и 4 подхода по 10 рабочих
Скручивание на полу
3. Наклоны (dead lift) с грифом. Носки вовнутрь. 3 сета по 12
Поднятие ног на скамье 30 раз между подходами
4. Step-ups на тумбочку с гантелями по 20 паундов 2 сета по 30 раз на каждую ногу
Пресс - Russian twist с мячом
5. Приседания (ниже 90) в Смит машине 2 сета по 15 повторений


Завтра иду делать плечи с тренером. Ждите видео.... Если выживу

Martin,
Мартын, не спорь с природой и с врачом (то бишь со мной). По ж-жуем, увидим! Холестерин тоже бывает хороший и плохой, не надо крайностей!

Мои соревнования 208-2011

Вот такая подборочка....

Наверно, это еще не вся подборочка?! Скромница, ты наша! Из всех участниц самая гармоничная и главное естественная! (мое личное мнение)