и фоточки! побольше!

эх, здоровски там будетЪ ))) удачно оторваться

Martin,
да какое оторваться работать буду с 9 утра и до 6 вечера а потом до номера еле ноги дотаскиваешь

Здравствуй, Аня!
Очень потрясла твоя история, давно читаю твои записи здесь! А благодаря твоим "мотивационным" фото веса в зале потихоньку ползут вверх! Спасибо за то, что подробно все рассказываешь и показываешь - это очень нужно)) Вот только сейчас решила зарегистрироваться, чтобы задать вопросы, которые накопились. Ответь, если не сложно!

Нужно нарастить мяска на худенькие ножки и ручки) Рост 176 см, вес 60 кг, возраст - 23 года. Занимаюсь где-то 2 месяца, мышцы заметно выросли и окрепли, хотя вес не изменился. И не меняется совсем, хотя ем и тренируюсь на убой. Может, я что-то не то делаю? Или еще больше есть надо?

На выходе получается примерно Б/Ж/У 136/38/81 (из расчета, что белок за раз только 30 гр. усваивается, а всего белка 161 гр.). Это 50% / 15% / 35%

Еще вопросы:
1. Тренировка у меня поздно, с 19-30 до 21-00, но без углеводов за 2 часа слабость в зале. Будет ли вред от углеводов вечером перед тренировкой? Спать ложусь в 22-23 часа.
2. Собственно, после тренировки надо покушать снова углеводов и белка. Дома оказываюсь в 21-40. Как быть? Тренер говорит, что только белки есть. Но не пойдут ли они на восстановление потраченного гликогена? Опять же: будет ли вред от углеводов поздно вечером после тренировки?
3. После тренировки перед сном ем омлет с желтком. Его исключить? Там же тоже необходимые вещества. На 3 белка вроде он у меня стандартно.
4. Люблю морскую капусту, которая маринованная, а не сухая. Можно ею иногда заменять порцию овощей?
5. У тебя в дневнике есть фото еды, которую ты берешь с собой (запись 18 февраля) - это все объем на 1 день?
6. Кушать одно и то же постоянно не вредно? Один и тот же лимитированный набор белковых продуктов изо дня в день - не бывает аллергий, проблем с пищеварением, кожных всяких проблем?

Буду очень благодарна, если напишешь свои соображения!

samurauka
Всегда читаю все твои сообщения взахлеб на ЖФакторе, а теперь и здесь. Очень много про тебя прочитала. Вот действительно пример для подражания.

весна пришла, девочки проснулись зимой сидели тихо ))))

Martin, неправда
Может, прокомментируешь мои вопросы, пока Аня путешествует? Если не сложно?

ну как неправда? так и было

если это Ане вопросы, чего я буду лезть? она еще лучше меня всё знает

Привет девчонки и мальчишки
Я сейчас по дороге в Колумбус на выставку.
Спасибо за внимание. Я всегда рада помочь.
Два месяца еще не срок. Продолжай работать.
Перед силовой тренировкой очень даже нужны углеводы а вот после особенно так поздно вечером можно и воздержаться.
Морская капуста это хорошо но это не тоже самое что овощи. Тем более что маринованная с солью и сахаром.
Фото с моими продуктами просто для примера как я готовлю свою еду. Нет это было не все на один день.
Нет расстройства желудка не бывает от этих видов белка. Очень люблю кур грудки и талапию.

Ну почему у меня лимитированный белок?
Кур и индюш грудки, рыба, белки яиц (сама люблю желтки, но останавливает то что целое яйцо 70 калорий а 4 яич белка 68!). Говядину люблю и телятину. Куда ж еще больше разнообразия?

Анфиса,
Спасибо.

Буду по возможности заходить и писать новости с соревнования и выставки. Вот сейчас сижу пишу и ем свою талапию. Рядом сидит здоровый детина бодибилдер и ест кур грудку! Хоть не одна я такая

приветик, гарна дивчина

samurauka,
как там наши???? знаю, Ира попала в финал, а Лена Ширяева???

Спасибо!!!
Ждем фоточек с выставки

Martin,
С Ирой говорила, она молодец! Алена была во втором вызове.

samurauka,
так Ширяева прошла в финал или нет?

ps напиши, как там наши мужики отстрелялись

сейчас женщины-билдинг он-лайн (19:10 по москве)
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2011arnold/

посмотрел фотки Лены Ширяевой... судя по форме, финал ей не светит....


Гришина вобще никакая... просто ппц...


Кодзоев нормуль, но у него конкуренты солидные.


Лесуков просто в офигенной форме. вот подсушиться ему еще чутка

Гришина 8-я (категория фитнес про). и то только благодаря офигенской произволке. выкатила на инвалидном кресле и с синей моськой - закос под аватара ))))) но и костюм был полностью закрытый


по любителям инфы кот наплакал. сегодня финалы у девченок в бодифитнесе... про мужиков вобще тихо... риплеи только для про-дивизиона, а по любителям что успел вчера в онлайне заценить, это и всё.

Ира и Алена подходили вчера ко мне. Попали в финал. Сегодня в 10 утра будет финал. Вечером иду смотреть финалы. Отпишусь позже.

samurauka,
А Лариску видела? она там тоже на выставке должна быть у стенда Nutrex

Ира Киселева и Лена Ширяева сегодня:



вечер-резалты:
Кодзоев и Лесуков - первые места + Аля Горошинская и Марина Леменовская первые в своих категориях по женскому билдингу

Ира Киселева выиграла тоже)))))


Аня, передавай поздравления из Раши!!!

Иришка молодец! Лариса даже в 6 не вошла

samurauka,
да знаю, 11 место ))) она слишком мощная уже для "фигуры"

Martin,
И темболее с новыми "веяниями" меньше мышц

samurauka,
вот если бы у мужиков еще так, то вобще жесть )))))

Martin,