Здравствуйте
Хочу посоветоваться на счет упражнений, мне 17 лет, рост 176, вес 73кг.
Я практически каждый день делаю всю программу "8 минут" 1.5 месяца http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8 это руки(2 раза в день), пресс(2 раза в день), ягодицы, ноги, растяжка, перед каждым комплексом 3-5 минут передых и 10 отжиманий.
И вот спрашую, нормальный ли вообще такой разклад? как набрать именно мышечную массу и убрать жир(например пресс у меня есть но над ним небольшой слой жира), питаюсь обычной нормальной здоровой пищей(крупы,салаты, фрукты и т.д) бывает ем мороженное или сладкое но это редко. Есть турник, гантели к сожалению по 2 кг. В общем жду ваших рекомендаций, еще немного беспокоит постоянный хруст при упражнениях, особенно при подтягиваниях

При помощи домашних упражнений реально набрать мышечную массу только есть ее жесткий дефицит.

После определенной границы роста уже не будет. Кроме того нужны отягощения, а 2 кг гантели это вообще ничто.

В итоге ты будешь выносливым, отжиматься 100 раз, подтягиваться 30 раз, но мышцы будут небольшие.