Потому что, во-первых, нет вообще сложных углеводов в рационе. Почему каши-макароны не включены в рацион?
А во-вторых, белка тоже ни фига нет при Вашем-то росте. 3 белка яичных и кусочек курочки в 125 г даже для меня мало.
Поэтому и есть хотите постоянно, потому что желудок травой набит - огурцы-помидоры...
Включите в рацион сложные углеводы обязательно, в первой половине дня. Добавьте белок. Кусочек сахара, селедку под шубой и прочую шелуху - выкинуть.
И будет Вам щаЗтье.

потомучто марина писала (и вы вроде тоже) что при похудении каши желательно вообще убрать

такого здесь не писали

было было
найду выложу цитату

шёл разговор что кашу один раз в день желательно, а когда худеешь то лучше вообще воздержаться

короче от каш не отказываются даже на сушке, все должно присутствовать, только вопрос в каком количестве, и вам это зачем, ограничения строгие для тех кто на соревнование готовится и сушится, эта форма короткий срок держится, а потом откатывают до приемлемых объёмов и процента жира, это точно не к чему хорошему не приведёт в вашем положении, вам надо постепенно, а не обваливать вес

да и цитату бы посмотреть

ок, цитату найду, про каши возьму на заметку

а можно геркулес с изюмом?
раньше я очень любил его лопать по утрам, для желудка старался
сейчас в связи с тем что с утра дома не ем, запариваю его на работе, но чтото стал задумываться как насчет изюма, сладкий ведь

просто его надо будет учитывать в своём рационе , то есть его калорийность и всё остальное

05/08/2010г

6.00 - подьём - стакан воды
7.30 - каша гречневая (в сухом виде почти стакан, незнаю сколько это по весу) думал не сьем, не нормально прошла
8.45 - чай
10.00 - фасоль стручковая тушенная грамм 130 наверное
11.30 - яблоко
12.30 - курица варенная 150гр с овощами (смесь замороженная)
14.00 - горсть миндаля
15.30 - чай, стакан терафлю (опять заболеваю)

.... какой то нездоровый перевыв образовался, плохо себя чувствовал, лег, заснул

20.30 - рыба пангасия 150гг

Сереж, были тут рекомендации по кашам - если силовых нет, то лучше 4 яблока, чем кашу. Я сама даже так попробовала, хоть и с силовыми - чуть копыта не откинула. Мне же все на себе попробовать нужно, пусть и абсурдное. Поэтому, из собственного опыта даже - крупы должны быть в рационе. Нельзя совсем убирать сложные углеводы, лучше уж яблоки убрать.

VitaK, после воды утром кушать можно уже через полчаса.

всвязи с плохим состоянием последнее время (чтото приболел) назрел вопрос - питание и занятия во время болезни

хотел пойти с утра походить - жена стала ругаться куда я прусь, пришлось остаться дома.

в питании вопрос, за два дня болезни сьел поллитра мёда, лечился, чай с малиной (всё это в прошлые выходные) сейчас опять горло начинает болеть т.е опять придётся лечится. вот и спрашиваю как, с меньшими проблемами

блин
а что делать если в меня не влазят положенные каллории?
вроде как должен сьедать 2400-2500 каллорий
ну не получается у меня правильно питаться и сьедать столько каллорий

сегоднейнее меню

8.00 - овсянка 4 столовых ложки
10.00 - яблоко
11.15 - пангасия 200 - 250гр
13.00 - кабачки тушенные 200гр
14.00 - миндаль 30гр
15.00 - грудка тушенная в собственном соку 150го
16.00 - 18.00 - несколько кружек чая с малиной (болею)

вечером ещё думаю курочки 150гр и творог лежит обезжиренный 250гр (но на данный момент боюсь что не влезет)

пробовал считать в программе Калькулятор каллорий - максимум 1200-1300 каллорий

фигня какаято получается, получается что я в два раза меньше ем чем мне нужно?
я и то незнаю как сьесть все то что напланировал

по поводу цитат
у вас в теме на первой же странице

вам уже написали, что это неправильно, сложные углеводы должны обязательно присутствовать в рационе

я понял понял, просто я ж обещал выложить цитату

VitaK,
Может вы болеть и начали из-за неправильного питания (недостаточно каллорий). Я это не утверждаю, просто предположение.
Я на третей неделе подготовки к соревнованию обычно начинала болеть (урезал каллории слишком резко). Сейчас делаю более плавно и не болею.

А рацион я бы попробывала так:
8.00 - овсянка 4 столовых ложки+4 белка яичн+( несколько кружек чая с малиной (болею)если уж так
10.00 - яблоко
12.00 (11.15) - пангасия 200 - 250гр+пол чашки риса варённого
15.00 (13.00) - кабачки тушенные 200гр+125 гм грудки кур
16.00 - миндаль 30гр
18.00 - грудка тушенная в собственном соку 150го+салат или овощи на пару
20.00 можно творог или белки яиц

И добавить витамина С! А также мултивитамины и омега обязательно должны присудствовать
Выздоравливайте

sergayme,
100% Я даже последнюю неделю перед соревнованием овсяночку утром кушаю.

спасибо

буду выздоравливать

их откуда брать? какие либо комплексы витаминные?

в аптеке их сейчас много, витрум, центрум, алфавит, может ещё какие

блин как не считаю, фигня какая то получается
каллорий не добираю белки жиры углеводы перебираю и как быть?

вот вчерашний день
5.30 подьём
5.35 стакан воды
5.45 кофе
6.10 - 7.15 быстрая хотьба
8.30 - 3 белка варённых
9.45 - овсянка с изюмом (4 ст ложки овсянки горстка юзюма)
11.00 - цикорий чернослив курага
13.00 - два куска мяса + салат (огурцы маслины лук брынза)
15.00 - цикорий курага чернослив
15.50 - яблоко
16.20 - два куска мяса + салат (огурцы маслины лук брынза)
18.00 - орехи горсть (миндаль, грецкие)
19.30 - уха, кусок пангасии

программка при помощи которой считаю выдала 1515 калорий
при этом 124 белок, 81 жиры,117 углеводы

при этом чувства голода я не чувствовал

питание (сложно с весом продуктов определятся, весов нет, ради этого покупать - нынче не в тему, определяю на глаз путём деления общего веса )
итак

понедельник

5.30 подьём
5.35 стакан воды
5.45 кофе
6.10 - 7.15 быстрая хотьба
8.30 - 3 белка
9.45 - овсянка с изюмом (4 ст ложки овсянки горстка юзюма)
11.00 - цикорий чернослив курага
13.00 - два куска мяса + салат (огурцы маслины лук брынза)
15.00 - цикорий курага черносли
15.50 - яблоко
16.20 - два куска мяса + салат (огурцы маслины лук брынза)
18.00 - орехи горсть (миндаль, грецкие)
19.30 - уха, кусок пангасии

вторник

5.45 подьём
5.50 стакан воды
6.10 - 7.25 быстрая хотьба 40 мин, подтягивания 3 по 8,7,6, отжимания на брусьях 3х10, подтягивания обратным хватом 2х6
7.40 - 3 белка сырых
9.30 - 2 куска мяса (диаметр 8см не знаю вес) + салат (огурец. помидор, маслины, лук, брынза)
11.25 - чай
12.15 - ????
13.00 - курага чернослив
16.00 - курица (2 бедрышка, отбивная, помидоры, огруцы, перец) (был на застолье)
19.00 - пангасия 200гр


среда

5.45 подьём
5.50 стакан воды
6.10 - 7.25 быстрая хотьба
8.30 - 4 белка
10.00 - каша овсяная с изюмом (4 ст ложки сухой каши, горстка изюма)
11.20 - чай курага чернослив
13.40 - пангасия, помидоры, перец
15.00 - чай курага чернослив
16.35 - пангасия, перец свежий
18.00 - яблоко
19.00 - орехи (10 миндаль)
21.00 - 300г салат морской (мидии, креветки, перец свежий, лук)

четверг

5.45 подьём
5.50 стакан воды
6.10 - 7.45 быстрая хотьба
7.50 - 4 белка
10.00 - каша овсяная с изюмом (4 ст ложки сухой каши, горстка изюма)
12.00 - кабачки тушенные + пангасия 200г

блин, ссобойка кончилась, надо думать чего бы это ещё сьесть сегодня до вечера (пока до дома доберусь)


чтото как то с питанием я всё не определюсь

сергей советует одно, марина второе

основная проблема есть или не есть после аэробных

на сегоднейшний день решил для себя так,

понедельник, среда, пятница - быстрая хотьба 1 час -- 1 час 20минут после хотьбы через час 4 белка, ещё через час полноценное питание, дальше через каждые 1,5 часа еда или перекус

вторник, четверг, суббота - хотьба 30 - 40 минут, подтягивания сред хватом 3х8 (7), отжимания на брусьях 3х10, подтягивания обрат хватом - 2х6, потом опять хотьба быстрым шагом - 30-40минут
по приходу домой сразу 4 белка, через 1-1,5 каша, дальше всё как обычно - каждые 1,5 часа еда или перекус

меню примерно такое как выше пару дней расписывал

тут на форуме выступающая спортсменка samurauka, задай ей вопрос есть или не есть после тренировки