Похудела на 10 кг, осталось сбросить последние 3 кг, поэтому подключила силовые. Пол года назад занималась силовыми в фитнес-клубе не на тренажёрах, сейчас перед тренажёрным месяц занималась снова, пришла в тренажерный, инструктор посоветовал мне комплекс для начинающих:
1. Разминка 5 мин
2. Отжимание с опорой 3*10
4. Бабочка 2.5(10) 2.5(10) 2.5 (10)
5. Гиперэкстензия 3*10
6. Наклоны с гантелями в стороны (косые мышцы живота) 3*10
7. Подъём гантелей по 2.5 кг каждая из-за головы стоя (трицепс) 3*10
8. Наклоны с гантелями вперёд
9. Пресс на наклонной поверхности ноги под валик 3*10
10. Сгибание ног на тренажёре спереди 5(10) 5(10) 5(10)
11. Сгибание ног на тренажёре сзади 2.5(10) 2.5(10) 2.5 (10)
12. Сведение ног на тренажёре 10(10) 10(10) 10(10)
13. Выпады с гантелями 3*10
14. Пресс на мате верхний и нижний каждый 3*10
15. Заминка
Мне показалось этих нагрузок мало и сейчас я делаю 3*15, а на пресс по 20 раз.
И ещё мне мало упражнений на руки, получается один трицепс, хотелось бы узнать куда можно вклинить упражнения на бицепс и какие лучше. До трицепса после гиперэкстензии? И как вабче сам комплекс? Я занимаюсь им 3 раза в неделю. После занятий в течении 20 минут выпиваю порцию протеина.