Добрый всем день!
Мне 21 год, рост 158, вес в районе 52 кг.
Хочется сбросить около 3 кг, и подтянуть в районе низа живота и бедер… Строение тела – классическая груша - поэтому сверху убирать ничего не хочется, возможно даже наоборот - немного развить плечи – сделать пошире.

Оставляла здесь уже сообщение, но в другом разделе... и вот решила разделить тренировки на аэробные и силовые (2+1)

Понедельник, Среда:
1. Бег, Ходьба по наклонной - 30 минут
2. Эллипс - 20 минут
3. 3-4 похода на пресс по 30 раз (скручивание, подъем коленей)

Суббота:
1. Велик 10-15 минут
2. Гиперэкстензия 3*20
3. Наклоны вперед с гантелями 3*15
4. Выпады с гантелями 3*15
5. Сгибание ног в тренажере 3*15
6. Жим гантелей 3*12
7. Разведение гантелей 3*12
8. Жим сидя в тренажере (плечи) 3*12
9. Пресс 3*30

Если что-то не правильно - откорректируйте
спасибо