стоит ли каждые 2 недели разнообразить упражнения? к примеру вместо разводки делать жим гантелей, вместо тяги штанги в наклоне делать тягу гантели и т.п?

еще перед каждым упражнением делать один разминочный подход с легким весом и еще один подход в конце тоже с легким весом?

тренинг на набор массы

нет не стоит, так как мышцы даже не успеют адаптироваться и эффективность будет низкой

перед каждым упражнением обязательно делать разминочный в довольно медленном темпе, чтобы потом в рабочем не отклоняться от правильной техники

ок а что насчет легкого подхода после?

где то видел что полезно

это что то вроде пампинга, сам делаю очень редко , когда вес сбрасываю

ок спасибо, ответы на вопросы получил