Все получится только не сразу.но коль угодно растить массу а потом тормозить весь мышечный рост и начинать потерь изнуряя себя многоповторностью и аэробикой то все в ваших руках.по мне так лучше согнать жир,набрать массу,поработать на рельеф.а по поводу бега это одна из лучших кардиотренировок,раз в неделю самое то, для всех.

Мишань мне кардио нагрузки дает баскетбол, да и бокс когда до зала добираюсь, времени в обрез просто, исчо же работать надо

Все таки больше теперь интересует питание, разделил баскетбол и железо, теперь треники по 45 мин, сразу поднялся тонус организма

Ребят выручайте. вобщем проблема такая изначально хотел убрать жир, но вес уходит в основном за счет мышц а жир остается программа тренировок и питания:

понедельник
пресс 12 мин 5упражнений без отягощений
грудь
Жим штанги 7подходов - 7-9 раз(2подхода большой вес на 2-3 раза)
разводка 4подхода 9 раз
брусья с утяжелениями 4подхода 10раз
бицепс
штанга 5подходов 7-9 раз(2подхода большой вес на 2-3 раза)
на наклонной скамье гирями 4подхода -10раз
тренажор изолированный бицепс 4 подхода -6-7 раз
икры 8 подходов -18раз
пресс 7 мин 4упражнения

среда
пресс 12мин 5 упражнений без отягощений
ноги
полный присед 7 подходов 7-8раз становая через подход для растяжки(2подхода большой вес на 2-3 раза)
передний присед штанга впереди 5подходов-7-8раз
выпад со штангой 4подхода по 9раз
икры 7 подходов 18раз
плечи
жим от груди 5 подходов -7-8 раз(2подхода большой вес на 2-3 раза)
тренажор 7 (4+3)подходов-7-8раз
пресс 7мин 4упражнения

пятница
спина
становая 7подходов 7-8раз(2подхода большой вес на 2-3 раза)
тренажор 7(4+3) подходов 7-8 раз
подтягивания 3подхода 5-7 раз
трицепс
жим штанги узким хватом 5подходов 7-8 раз(2подхода большой вес на 2-3 раза)
из за головы гиря 5подходов -10 раз
тренажор 4 подхода -10раз
кистевые мышцы 7подходов -18раз
пресс 7мин 4упражнения

питание
8-00 гечка или мюсли со стаканом ряженки
10-00 салатовощной рис или ммакароны с мясом
13-00 салат овощной суп мясо грамм100
с17-30 до20-00 тренировки вместе с баней(мин30-40) и настольным тенисом вначале тренировки мин 40-50 когда нету втрое с мясом
21-00 сейчас овощи раньше было мясо
перед сном 2 яичных белка

рост 174 вес 86кг сейчас реально чувство что сила пропала чувствую что худею но не охота мышцы терять
Всем заранее огромное спасибо

Ребят ну помогите пожалуйста

Худеть или набирать преимущественно зависит от питания. Силовыми тренировками быстро ненахудеешь. Посчитай свои БЖУ. Добавь в тренировки бег, баскетбол, футбол, велосипед итд. Силовые показатели падают или растут ?

Ребят, если я буду бегать 2 дня в недели по 20 -25 мин. не преведет это к сжиганию мышц???
Ичто надо делать чтоб они не горели при кардио
\

Немного полюбому от кардио погорят. А чтобы % потерь был небольшим нужно правильно и своевременно питаться -то чего у тебя нет.