Не много о себе: рост 180, вес 81 (сам не толстый, но живот и грудь жирные примерно 2-3 см жира), возраст 23, занимаюсь пол года, но только 1,5 месяца усердно с добавками и по программе на набор массы, раньше просто типа фитнес.

Есть несколько вопросов:
1) На что сначала лучше работать? на массу или убирать жирный живот? или для массы жирок пригодится?
2) как избавиться от живота? тем более если жира в других местах мало!
3) Есть ли смысл усердно качаться если сидишь на диете? ведь мышчы без большого количества питания рости не будут?
Про добавки:
4) Как пить добавки в дни отдыха? в частности протеин, ВСАА!?
5) Фирма хорошего спортивного питания? сам употребляю multipower!
6) Есть ли смысл в жиросжигателях?! от L-carnitine толку не вижу вообще!
Пока вроде все)

1)Лучше все таки массу,пусть с жирком.Ну где-то +20 кг,а потом взяться за сгонку веса.(если ты не преследуешь фитнес)
2)От живота избавиться можно только диетой:подсчетом приема,расхода калорий и все подобное.Это же применимо для набора массы,что бы не жирка набрать,а мышц.
3)Диеты разные бывают=)Здесь и люди есть кто о них знает все.

4,5,6 все таки мне кажется слишком мал срок тренировок,рано еще.От спорт пита не ожидай супер результатов,вроде +5-10 кг за месяц.(да и -5-10 тоже сказка)Это обычная еда, не более того, для коррекции питания.

3. самое интересное, что при наборе массы количество упражнений и подходов уменьшается, а при сушке увеличивают, а усердно тренироваться надо всегда, независимо от направления

А если сделать программу например понедельную?! т.е. одна неделя мало подходов с максимальным весом, где присутствуют в основном приседы, становая тяга, жим! а на следующей недели много повторов и проработка каждой группы мыщц и плюс аэробная нагрузка!? и так чередовать!

для чего?
если чтобы худеть и расти, то это не получится, так как на рост и на уменьшение, влияет питание, вы либо растёте, либо уменьшаетесь, а упражнение это всего лишь направленность, то есть тренировка каких то качеств и соответственная адаптационная реакция организма, а если вы будете чередовать, то не будет адаптации, результат будет хуже чем мог бы быть, просто определитесь с тем куда вы хотите двигаться

- а какой ты сам в этом смысл видишь? Хорошего результата можно добиться только там, где над ним целенаправлено работают. Не забывай поговорку про двух зайцев - здесь она абсолютно верна. Не надо распылять усилия в разные стороны.

Значит надо качать массу и сидеть на диете в которой мало жиров и углеводов, но много белков и достаточно калорий для роста?! и подскажите сколько примерно нужно времени для видимых результатов?! и нужно ли делать перерывы между 6недельными программами?

если вам нужна масса , то углеводов должно быть достаточно и жиров тоже, а вот когда вы сбрасываете, то уменьшаете жиры и углеводы

т.е. пока идет набор массы можно есть грубо говоря все?! но и естественно жир никуда не денется, а скорее даже прибавится!?

При наборе массы макронутриены должны распределиться примерно таким образом: 30-35% - белок, 50-60% -углеводы, 10-15% - жиры. Углеводы преимущественно сложные. Белки считать только животные. Жиры нужны как животные, так и растительные.

А нет случайно диеты на неделю?! т.е. примерно что нужно есть на завтрак, обед и ужин?! или в любом случае надо сидеть с калькулятором?!

Естественно:) Для разных людей и питание разное. Общие рекомендации думаю известны. На основе этого составляй себе диету. Наиболее удобно составить рацион из ограниченного списка продуктов, высчитав необходимую норму нутриентов, а затем просто немного варьировать в мелочах, сохраняя неизменную основу.

Понятно!

Еще вопросик...

Как вы относитесь к таким журналам как muscle&fitness !? правду там пишут!? можно ли заниматься по их программа?!
так же там пишут и диеты для набора массы или сжигания жира!?

- Журнал как журнал, надо тщательно фильтровать информацию оттуда. Верить всему там написанному и принимать как руководство к действию, как минимум - не умно Программы из подобных журналов варьируются от вполне рабочих, до абсолютно абсурдных. Тоже с диетами + продукты из этих диет расчитаны в большинстве своем на "нереальных" людей, тоесть большинство не может позволить себе подобные диеты из-за 1.экзотичности указанных там продуктов 2.цены на эти самые продукты.
Все что вам необходимо для набора массы/похудения можно найти тут(на форуме) - с гарантией того, что это уже опробованно на людях, и вам рекомендуют 100% рабочие варианты.

Как говорится - "мы к ним не относимся!". А если без шуток, читай интересуйся, но не загоняйся. Там есть и интересная информация и бред полный. Мне лично гораздо больше симпатизирует "Железный мир", а всем новичкам необходимо читать Хэтфилда - очень познавательно и многое ставит на свои точки.

да про журнал, это глянцевый журнал, основа реклама, от сюда всё, плюс порой там пишут не реальные цифры потреблен продуктов в день, порой рассчитанные на людей принимающих АСС , то же и про программы

Я почти прочитал книгу Джон Мак Каллум - "Ключи к успеху" сделанную из статей! как вам эта литература!? можно ли из нее брать программы? питание, коктейль о котором он постоянно говорит "Стань большим"?! как вам это все!? на мой взгляд "новичка" очень много нужного и важного и без всяких умных слов и объяснений?! может попробовать по ней позаниматься?!

Вот оглавление чтоб сразу было понятно о чем он пишет:
Предисловие
Глава 1. Фактор времени
Глава 2. Концентрация - часть I
Глава 3. Концентрация - часть II
Глава 4. Концентрация - часть III
Глава 5. Приседания
Глава 6. Напиток "стань большим"
Глава 7. Тренировки для набора массы
Глава 8. Для объёмов и силы
Глава 9. Сон
Глава 10. На людях
Глава 11. Развитие силы
Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке
Глава 13. Увеличение массы верхней части тела
Глава 14. Высокобелковое питание
Глава 15. Специализация
Глава 16. Домашний спортзал
Глава 17. Специализация на шее
Глава 18. Хват и развитие предплечий
Глава 19. Укрепление хвата и предплечий
Глава 20. Специализация для икр
Глава 21. Накачка икр
Глава 22. Высокобелковая-высокообъёмная программа
Глава 23. Желание - секрет успеха
Глава 24. Результаты высокобелковой-высокообъёмной программы
Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях
Глава 26. Тяжёлая работа
Глава 27. Базовые упражнения - часть I
Глава 28. Специализация для плеч
Глава 29. Здоровье, выносливость и рельеф
Глава 30. Рельеф: за и против
Глава 31. В поддержку бега
Глава 32. Бег
Глава 33. Отделка
Глава 34. Диета для рельефа
Глава 35. П.С.А. для рельефа

А еще в журнале M&F есть типа викторина что ли))))))) программа тренировок и программа питания на месяц, на следующей месяц другая... так 3 месяца, ну и результаты им присылать))))) как думаете это не опыты над людьми)))))))))))))))))))))))))

ИХМО, основываясь на своём опыте скажу, что не программы тренировок самое слабое место, а вообще соблюдение диеты и физических занятий, позанимайтесь хотя бы год, по любой программе на самом деле не важно, и питание проконтролируйте, уверяю вас это очень тяжело в течение такого времени держаться, а вот уже потом я думаю вы по другому посмотрите на все эти журналы и книги

Во всех мною прочитанных книг,в основе ключевая фраза "Интенсивный тренинг, правильное питание, грамотный отдых".Конечно,в каждой книге автор добавляет что-то...но все таки ,порой смысл 100 листов в 6-ти словах.