сейчас я выполняю только приседания + подъем на бицепс с гантелями или штангой. через 2-3 дня отдыха выполняю становую.
проблема в том, что я сейчас на работе и спортзал здесь очень скудный. нет даже скамьи для выполнения жима. есть штанга и пара гантелей килограммов 10.
подскажите пожалуйста какие упражнения можно добавить.
также я читал что очень важен отдых. но могу ли я на следующий же день после приседаний со штангой давать нагрузку на другую группу мышц, например, на плечи? не будет ли это негативно сказываться?
и еще вопрос как качать ноги все же? в одних ресурсах пишут, что для роста просто необходимо делать не менее 12 приседаний за подход и до 20. в других ресурсах пишут, что необходимо качать как остальные мышцы.
ну и вопрос сколько подходов делать в становой и подъемах гантелей на бицепс и по сколько повторов

добавь жим стоя, тягу штанги к животу, если есть возможность - во дворах всегда есть турники и брусья пользуйся ими, тяга штанги к подбородку и тп упражнений со штангой море...




в принципе можешь, смотри по ощущениям. А лучше делай плечи и ноги в один день.





Это очень индивидуально у меня ноги например растут от любого кол-ва повторений, у ребят на сайте от большого объема. Думаю все дело в преобладании определенного типа мышечных волокон. Узнать от чего тебя прет можно только одним способом, попробовать все приемы на практике




3-4 подхода вполне хватит.





8-12

cпасибо за ответ. а какие можно выполнять упражнения на развитие грудных мышц при отсутствии скамьи и брусьев?

Хех, кроссовер наверно только...

Неужели не найдется какой-нибудь табуреточки или стула я думаю это не проблема принести на часок в зал сию мебель.тогда можно будет поработать на грудь с помощью пулловера.отжимания тоже кстати затрагивают грудные мышцы,а если еще и делать глубокие отжимания то и делаешь заодно растяжку мышц.

Есть очень хорошее упражнение для грудных называется отжимание от пола