хочу накачать руки в домашних условиях. Есть штанга и гантели. Хочу заниматься усиленными тренировками в течение последующих двух месяцев. Подскажите упражнения количество подходов и кол-во тренировок. Спасибо.:-)

Вес укажите.

За такой малый промежуток времени не получится достичь хорошего результата - в этом деле наскоком не возьмешь - надо грамотное построение тренировок. + первые два месяца скорее вводные тренировки с небольшой/средней нагрузкой - готовим мышцы/связки/мозг к последующей серьезной работе.

Накачать ТОЛЬКО руки будет крайне проблематично - надо комплексные тренировки на все тело, с приоритетом на крупные мышечные группы(ноги, спина и т.д. от большего к меньшему)... Иначе, ваши попытки "накачать руки" будут сродни желанию построить 5-этажный дом, начиная сверху, минуя фундамент


А раз уж мы определились, что накачать одни только руки не получится - то милости просим на наш форум - комплексных программ тут хватает в других темах - изучайте

Мой вес 67кг. До этого 3 месяца ходил в зал. а щас просто совершенно времени нет!!! качал руки грудь пресс, крылья и чуть-чуть спину.

В сутках 24 часа, для тренировок вполне хватит 1 часа, три дня в неделю... 3 часа в неделю может позволить себе любой...
А с таким весом и думать забудьте о руках - вам надо общую массу увеличивать...

Да с таким весом о больших руках даже не думай, хочешь чтоб руки росли рости сам.

Соглашусь со всем выше сказанным Необходимо набрать общую массу