у меня вопрос белковую пищю надо принимать в день качания или в день отдыха?

белковую пищу надо кушать всегда. Не зависимо день это тренировки или отдыха

распад и восстановление мышц происходит постоянно, и в какую сторону сместится равновесие зависит в том числе и от потреблённого белка, так что присоединяюсь , что это просто необходимо

пожалуста напишите упражнения для низа спины!

Становая тяга,наклоны со штангой,как укрепляющие приседания.

Гиперэкстензия

сдравствуйте гуры бодибилдинга))давно я вас не беспокоил у меня вопрос созрел после тренировки можно играть в футбол

смотря какие у вас цели в тренировках

набрать мышечную массу

Тогда не надо играть в футбол.Вот если для рельефа,то самое оно.И то надо поесть=)

полностью поддерживаю

вот у меня мышци чуть па чуть растут кроме груди.у меня есть несколька вопросов:
1 упражнение на брусьях эфиктивное???
2 после жима лежа у меня болят дельты а не грудь!подскажите как правильно выполнять это упражнение!
3 работать надо до отказа?

А можно узнать твои результаты (какой вес поднимаешь)? Ты либо очень продвинутый атлет (зачем тогда спрашиваешь)? Либо у тебя ожирение и нужно с начала с этим вопрос решать, куда тебе еще массу набирать?

камаз я уже не вешу 78 кг а 65 а спрашиваю потомушто не получается титьки накачать

Если ты тренируешься 2 месяца, а результата нет значит одна из возможных причин не подходит тренировка. В часности сплит который так любят на этом форуме. Есть еще фул-боди.

За два месяца я только жим научился делать=)А вы уже тут ждете результатов.Стоящие результаты появятся только после 2-3 лет занятий,это естественно можно ускорить=)
Делай Жим,после него брусья(обязательно старайся что бы плечи опускались до уровня кистей,иначе работа только трицепса)а вот после разводочка с небольшим весом.В брусьях Никаких Рывков!!!Медленное опускание,задержка в нижней точке и быстрый подъем.

Уже не в первой теме встречаю от вас подобные высказывания. Можно поподробнее, чем сплит не устраивает?

Я никогда ни говорил что сплит это плохо. На этом форуме упорно не желают признавать тукаю систему распределения нагрузки как фул-боди. А между тем это такой же инструмент в арсенале атлета. И то что новичек должен как минимум ознакомиться с такой системой неоспоримая вешь! На одного атлета будут лучше действовать сплиты на второго фул-доби и определить зарание на что будет лучше реагировать тот или иной атлет невозможно. Есть только один способ. Позаниматься 3 месяца по одной системе, затем после 10 дней отдыха по второй. И сравнить достигнутые результаты.
Но! как правило у всех атлетов просматриваеться такое: чем больше ММ, опыт, вес применяемых отягощений и как следствие глубина проработки МГ - тем больше времени нужно для востановления. И наоборот, новичку пока он применяет маленькие веса времени для востановления нужно меньше. В 3х дневном сплите МГ получает прямую нагрузку раз в неделю, целая неделя отдыха. Такой отдых необходим после например приседаний в 200 на 10 раз. Или жеме 150 на 8 раз. При таких нагрузках сплиты, чаше всего, дают хороший результат.
Но когда атлет работает со штангой меньше собственного веса перерыв в неделю неоправдан! Такому атлету нужно нагружать МГ 2-3 раза в неделю. Большинство новичков лучше реагирует на фул-боди.
Повторюсь определить что больше подходит конкретному атлету можно только опробовав обе системы в деле.

Общий вывод: тренировка всего тела за раз подходит новичкам уровня до 1,5-2 мес. далее переход на сплит(как правило верх/низ) затем через 6-12 мес. сплит по группам мышц.
А на счет нежелание признавать - первый раз об этом слышу. Если посмотреть темы из раздела тренировок, то можно найти как сплит-программы разных видов, так и программы на все тело.

Перенеси пожалуста этот вопрос в новую тему "фул-боди" там я тебе подробно отвечу.

Вы абсолютно верно описали последовательность тренировочных режимов которые подходят для большинства атлетов. Вот только вопрос перехода от одного режима к другому следует понимать по другому. Имеет смысл переходить на 2х дневный сплит верх/низ когда рабочий вес в жиме больше собственного веса, а в приседе и становой 1,5 собственных веса.
Переход на 3 и 4 дневный сплиты оправданы когда рабочий вес в жиме 1,5 собственных веса, в приседе и становой 2 собственных веса