Извините, но Вы с мая месяца на сайте, но так и не разобрались, какие и когда углеводы нужно есть?
Что фрукты на ночь нельзя?
Что есть после 18 НУЖНО?
Что именно нужно есть после 18?

Бедный))
А я прихожу после тренеровки около 20-20:30 и жру хурму/бананы с творогом или рис/гречку с курой/рыбой))

чуть чуть очертания опять появились как ни странно после того как бросил кардио и плюнув просто долбил пресс +3 кг прибавил =( в талии чуть шире стал, (раньше долбил пресс+кардио) вечером закидываюсь аминокислотами 4 таблетки и 1 ложку в жидкой форме днем протеин и утром аминки 4 штуки =)

Всем привет значит так сижу сейчас на белковой диете и аминокислотах вес пополз вверх недавно почти 77 кг весил в целом визуально форма тела нравится но пресс опять точнее легкие очертания его начали уходить но заметил что под кожей кот. так не дает показатся кубикам появились достаточно большие кубики, всвязи с этим вопрос к уважаемым форумчанам как можно уменьшить жировую прослойку именно на животе упражнения для пресса я делаю просто я так понял сама кожа на животе толстая вот и не показывается пресс думаю вот как иссушить поэтому пригодились бы советы тех кто умеет сушится

Как на белковой диете можно массу набирать ? Разве что много жира кушать...

я не знаю... ем белок один практически

Urbis,
Тут скорее намек на то, что нужно много углеводов есть на массонаборном режиме...

Хех вес ползет неукоснительно чисто вверх ем белковую пищу в основном не ужели все так страшно и надо есть по часам мало ем тоже плохо ем нормально белковую пищу и немного углеводов опять плохо вес ползет верх

кардио натощак с утра (в течении 30 мин. после пробуждения) . Не есть после тренировки 1-1,5 часа. После - белки

Спасибо попробую еще и режим тогда свой перестроить чтоб утром можно было выбегать побегать и после на работу есть такая шальная мысль вообще забросить на время работу для достижения своей цели полностью отдаться тренировкам

слова слова
что, в каком количестве, во сколько и с чем?

Угу. Никаких цифр. Ни тебе БЖУ, ни замеров талии.
Имхо, тут искажена мотивация первого действия и между строк читается отсутствие мотивации ко второму

Сергеич Талия 72-74 а работы просто очень много и это просто были мысли вслух никто не говорил что нет мотивации к работе или к тренировке, просто в последнее время работа стала отнимать все больше и больше свободного времени отведенного на тренировку вот и все поэтому и высказал мысль вслух постараюсь выбить отпуск.

По поводу питания то в основном стараюсь белка побольше и углеводов поменьше, утром обычно углеводы там фрукты,суп в обед творог, мясо курицы или рыбы/творожные запеканки иногда каши ближе к вечеру протеин, молоко либо творог еще либо пару йогуртов закидываюсь, после 6-ти еще пару йогуртов и овощи морковку грызу )) огурцы, когда сильно есть тянет вот в принципе и все вкратце а так калорийность продуктов не считаю знаю что плохо что не считаю но пока как то так

ну вот и результат пока "как-то так". А может и "как-то не так"

Ну все решился на диету я :) "БУЧ" ато надоело что вес то прыгает вверх то потом вниз но ито держится на отметке 70 и все до 65 кг. надо добить чтоб хоть какие то очертания пресса увидеть )

Немного не пойму вроде перешел на БУЧ диету и бегаю интенсивное кардио по 40 минут в день в спортзале а вес начал потихоньку прибавляться так и должно быть?

А какое у вас питание?

По идее - нет. БУЧ подразумевает сброс жира. А чтобы на нем кто-то набирал - не слышал... Тут граммы посчитать надо бы, по дням, что и сколько...

Примерное меню первых двух дней:

завтрак – 2 яйца, салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом, творог, зеленый чай;

обед – отварная куриная грудка, мясо говядины, тушеные овощи, отварная фасоль;

ужин – 2 куска мяса рыбы (отварного или тушеного), салат из огурцов.

Третий, углеводный день

Меню этого дня должно составлять минимальное потребление белка. Лучше всего в этот день употреблять фрукты, овощи, крупы, хлебные изделия. Также разрешается небольшая порция шоколада и сладкого. Что касается белковых продуктов, то разрешается немного творога, пару кусочков сыра и кефир. Дневная норма составляет 1500 кк.

Примерное меню третьего дня:

Завтрак – геркулесовая каша с изюмом, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Обед – отварной рис, салат из свежих овощей, половина куриной грудки.

Ужин – порция макарон с томатным соусом или рис с овощами.

Четвертый день

В этот день можно повторить питание третьего дня или питаться в обычном режиме. Калорийность не должна превышать 1200 кк.

Меню четвертого дня:

завтрак – геркулесовая каша с изюмом, порция нежирного творога.

обед – отварное мясо грудки, порция риса, овощной салат.

ужин – овощной салат, мясо рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

--------------------------------------

Стараюсь примерно питаться схоже по статье БУЧ диета не всегда точно получается питаться, но стараюсь чтоб по диете совпадало питание почаще воот + больше кардио стал делать

а по бжу ккал как это выглядет ?