InqDream м 28 декабря 2017 17:40   #1
Добрый день прошу помочь и вычеркнуть не нужные продукти - которые не очень полезны и не влияют на набор мышечной массы
Спасибо
Гарнир :Гречка,Геркулес,Бобы,Картофель,Киноа,Макароны твердых сортов(паста)(Цельнозерновые),Овсянка,Отруби,Пшеничные проростки,Рис бурый (коричневый),Творог,Яйца
-----
Фрукты:Абрикос,Авокадо,Банан,Груша,Инжир,Киви,Клюква,Курага,Лимон,Мандарин,Финик
и,Изюм,Черника,Яблоки
-----
Овощи:Болгарский перец,Брокколи,Горошек,Замороженная овощная смесь,Капуста,Кукуруза,Листья салата,Лук,Морковь,Морская капуста,Огурцы,Помидоры,Репа,Руккола,Свекла,Спаржа,Фасоль,Чеснок,Шпинат
-----
Мясо:Ветчина,Говядина,Индейка,Креветки,Куриная грудка,Мидии,Устрицы
-----
Рыба:Лосось,Минтай,Телапия,Тунец,Хек
-----
Орехи:Арахис(Арахисовое масло),Грецкий орех,Кедровый орех,Миндаль,Семечки тыквы,Фундук
-----
Жидкость:Вода,Йогурт,Какао порошок,Кефир,Кофе,Молоко,Морс,Чай зеленый
-----
Разное:Карри,Мед,Оливковое масло,Семена льна,Хлеб зерновой,Шоколад,Хлебцы

Лучше побюджетней,такие продукты как киноа и лосось предпочтительнее заменить лучшим из аналогов.



fitfan м 3 января 2018 19:12   #2
Нормальные продукты.
Набор массы не от самих продуктов зависит. А от избытка калорий. Но если избыток будет большой, будет жирок активно нарастать.

В общем если прошел месяц, а прибавки нет, значит нужно повышать калорийность. Белка нужно 2-2,5 г на 1 кг массы. Остальное жиры и углеводы.

Регулярно замерять талию, как индикатор ожирения.



Pechenko ж 31 марта 2018 21:41   #3
Остальное жиры и углеводы.

Круто, вы так небрежно их отбросили будто они совершенно не нужны.



sergayme м 31 марта 2018 22:15   #4
небрежно

Они идут по остаточному принципу, так как белок является незаменимым веществом, Жир тоже, но в меньшей степени, углеводы вообще таковыми не являются.



Pechenko ж 1 апреля 2018 18:57   #5
lol Серьезно?? По остаточному принципу? Господи, да что же вы несете по всем веткам форума? Где вы этого набрались?
углеводов — 50–60%, белков — 30–35%, жира — 10–20%.
углеводы вообще таковыми не являются
Ойли? Ну вы тогда сядьте на "белковую диету Дюкана или Кремлевской диеты". Да так чтоб на полгода и расскажите о своем самочувствии.



sergayme м 1 апреля 2018 19:17   #6
Ойли?

Откройте учебник по биохимии, там об этом подробно написано.
Углеводы не являются незаменимыми веществами в отличии от ряда аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов.
Да так чтоб на полгода и расскажите о своем самочувствии.

Люди вообще так постоянно питаются и живут нормально, это уже старая тема.
Где вы этого набрались?

Люблю читать учебную литературу.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()