Спортивное питание Сибирское Здоровье

Наталья_notka ж 8 ноября 2017 18:32   #1
Доброго времени форумчане)) решилась завести свой дневничок)) на данный момент у меня силовые тренировки с тренером через день и растяжка трижды в неделю и более или менее "зачищенное " питание,до этого в течении полугода были силовые 6ть дней в неделю, аэробика 3и раза в неделю и растяжка тоже трижды в неделю... тренеры настаивали на понижении нагрузок , после остановки желудка все таки прислушалась. Убрала аэробику и поменяла зал и тренера на силовых , поскольку ранее чувствовала что мало и вроде как не хватало нагрузки , могу сказать этот тренер "убивает" на "четкой" технике. Сдала анализы , абсолютная норма , везде средний(норма) результат, никаких патологий и нарушений. так вот если по поводу нагрузок я спокойна , то фото со спины прям помогло "прозреть" по питанию нужна доработка... надеюсь на Вашу поддержку и помощь по корректировке ))
Завтра начну выкладывать питание, надеюсь найти ошибки когда буду "прописывать"))



Наталья_notka ж 9 ноября 2017 11:11   #2
Добрый день)) забыла отметить полный возраст 39 лет. итак , тренировок сегодня нет , меню на сегодня:
завтрак
перловка - 65гр б- 1,45 ж-0,28 у-18,16 ккал - 79
молоко 2,5 - 100гр б -3 ж - 2,5 у- 4,7 ккал - 53
обед
куриное филе отв - 250 гр б - 75,11 ж- -8,3 у-0 ккал -396
огурец свежий - 230 гр б - 1,5 ж 0,25 у -8,35 ккал 34
пекинская капуста- 320 гр б-82,04 ж-0,64 у-19,04 ккал-51
укроп свеж - 5гр б-0,17 ж-0,06 у -035 ккал -2
зерновой кофе б/с- 5чашек б-1,42 ж-0,24 у-0 ккал - 12
ужин
куриное филе отв - 250гр б-75,11 ж-8,3 у-0 ккал -396
огурец свежий - 330гр б-2,15 ж-0,36 у-11,98 ккал-50
масло растительное-10гр б-0 ж-101 у - 0 ккал-88

добавки:
омега 3 - 3шт ж -3гр ккал - 30
Q10 - 1шт ккал - 2
хондропротектор- 3шт б- 0,75 у- 1,05 ккал -7
комплекс витамины- 2шт у-6,8 ккал -22
минеральный комплекс - 1шт у -3,4 ккал -11



Итого : б- 164,5 ж - 33,93 у -61,73 ккал 1223

в следующие дни буду выкладывать с общим бжу ))



Наталья_notka ж 10 ноября 2017 14:09   #3
Сегодня после завтрака была силовая , после обеда растяжка. посмотрела по предыдущей выкладке меню что не хватает углей и жиров , решила добавить поскольку срезать задача только 30% от означенного, резко решила не жестить))
Вес на сегодня 57,9 , неплохо посмотрим что далее..))
Итак , завтрак
- ячневая крупа - 100 гр
- молоко 2.5 % - 185 мл
обед
- куриное филе отварное - 250 гр
- огурец свежий - 200 гр
- сало отварное - 15 гр
- кофе ( зерновое) - 5 чашек
ужин
- куриное филе отварное - 250 гр
- огурец свежий - 200 гр
- укроп - 5 гр
- растительное масло - 28 гр
добавки
- омега 3 - 1 капсула
- комплекс витамин -1 шт
- BCAA - 4 мер. ложки

с куриного филе остатки жирка не срезаю поэтому в расчетах 9% жирность )) рассчитываю бжу в FatSecret.

подведем итог на сегодня
ж -66,97 у - 98,57 б - 196,96 ккал 1737

"прописывая" действительно картина яснее ))



Наталья_notka ж 11 ноября 2017 12:36   #4
Итак))
вес на сегодня 57.4
Быстрое понижение связываю с уменьшение углеводов в рационе (меньше натягивают воды, соответственно "натянутая" ранее сливается).
сегодняшнее меню:
завтрак
- 4 хлебца "щедрые" бородинские
обед
- кальмары отварные - 230 гр
- яйцо целое вареное - 2 шт
- лук репчатый - 15 гр
- пекинская капуста - 180 гр
- огурец свежий - 217 гр
- масло рыжиковое не рафинированное - 22 гр
перекус
- сыр мааздам 45% - 41 гр
ужин
- кальмары отварные - 220гр
- яйцо вареное - 1 шт
- лук репчатый - 10 гр
- капуста белокачанная - 160 гр
- масло рыжиковое не рафинированное - 12 гр
- хлебцы "щедрые" бородинские - 4 шт
по итогу:
ж - 59,70 б - 103,6 у - 92,63 ккал - 1403

Завтра подумываю сделать читмил или читдей.. Не рановато ли??



Наталья_notka ж 12 ноября 2017 14:36   #5
кстати сегодня была силовая и загрузка углями в виде хлебцов накануне признана не эффективной - резкое понижение силовых и к тому же на тренировке жестоко разболелась голова , пришла домой померила давление - 109/65, кроме как к не правильному пополнению гликогена пониженное AD отнести не к чему

меню по бжу на сегодня :
б - 205,61 ж - 63,67 у - 126,55 ккал - 1843



Наталья_notka ж 13 ноября 2017 12:42   #6
Сегодня была только растяжка и у меня очень тревожный момент.., при совсем не дефицитном меню меня второй день подряд "волокет" на жиры и в честь профицита прибавка по весу.. 57,6.
меню :
ж - 93,98 у - 105,52 б - 179,99 ккал - 2018






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()