Спортивное питание в Москве

wibi м 11 июля 2017 09:28   #1
Здравствуйте!
Вот уже как 3 недели слежу за свои питанием и хожу в спорт зал пытаюсь похудеть.
Но очень тяжело следить за питанием, опишу свой день:
Подъем в 04:25 сажусь на электричку в 05:13 сплю в ней час-полтора.
В итоге на работа к 8 приезжаю, работаю до 16 30 и еду домой так же на электричке, поспав в ней часик точно.
в итоге дома 19:30 приму душ переоденусь и иду в спорт зал,благо он в 1 минуте от подъезда, там до 21:00-21:30 а спать ложусь в 0:00
Подскажите в какое мне время питаться лучше чтоб это помогало похудеть. Кушаю вроде только полезное: варёная куриная грудка,овощи( помидоры огурцы),рис, гречка, фрукты(яблоки абрикосы дыньки),по утрам мюсли с молоком 1.5%



sergayme м 11 июля 2017 19:55   #2
Время приёма пищи не имеет значения.
Имеет значение общий баланс ккал между потреблёнными и потраченными.
Когда потраченных больше, то ты худеешь.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



wibi м 11 июля 2017 21:52   #3
Сколько же мне надо есть калорий, при сидячей работе, и сидячей дороге до работы.в спорт зал хожу 3 раза в неделю. стараюсь в районе 1200-1500 калорий употреблять в день. Норма ли это?



sergayme м 12 июля 2017 13:00   #4
Надо не стараться, а употреблять определённую калорийность.
Как вариант посчитать сколько ты съедаешь и при этом вес не меняется, отними от этого 20%.
Белка надо 1,5 - 2 гр белка на кг веса тела.
Жира 0,5-1 гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Так же не забывай о витаминах и минералах.
Питаешься так неделю и смотришь на результаты.
При необходимости корректируешь питание.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



wibi м 12 июля 2017 15:06   #5
А без таких подсчетов возможно? а то это как то сложно ем я частенько но по чуток, то абрикосик то яблочко,то помидорку, в основном в дороге, а взвешивать негде. Так же хотел узнать можно ли пить газированую воду( например кола зеро с 0 колориями)? про вред организму прошу не говорить, интересует только с точки зрения похудения.



fitfan м 12 июля 2017 17:05   #6
Без подсчетов никак, хотя бы в самом начале.

А ешь когда угодно. Но желательно не 2 раза в день. ЖКТ проще усваивать небольшие порции пищи голодание не будешь ощущать.
---
Все будет хорошо!



sergayme м 12 июля 2017 17:37   #7
Если хочешь похудеть, то нужно есть меньше чем тратишь.
Если ты не худеешь, значит это не так.
Рассчитывай свою пищу заранее и ешь только планируемое.
Газировку можно, но нужно учитывать её ккал и бжу.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()