Irina331047 ж 18 января 2017 17:30   #1
Добрый день.
Мне 26 лет, рост 63 вес 70 кг. 4 Протрузии поясничного отдела.
На данный момент записалась в зал, но возник вопрос, что в нем делать то....
Акцент естественно на похудение.(цель 60)
План таков:
3 раза в неделю 40 минутное кардио - элипс (вроде так называется) или групповые (йога, пилатес, стрейчинг)
3 дня силовая тренировка ( ноги - выпады в динамике, спина - тяга верхнего блока, грудь - жим лежа, руки: бицепс - сгибания кривым грифом, трицепс - отжимания узким хватом). все это на 3 подхода и в зависимости от упражнения 15-20 повторений

Так как новичок в этом деле, звучит все красиво, но верно ли так распределять нагрузку.
Подскажите пож-та, может какой совет дадите.
Заранее спасибо!



sergayme м 18 января 2017 17:33   #2
для похудения нужно в первую очередь наладить питание.



Irina331047 ж 18 января 2017 17:53   #3
Это обязательно!
Пока без расчетов, просто перешла на вареное.
Меня все же интересует грамотность тренировки..



sergayme м 18 января 2017 18:12   #4
вареное это не значит по сути ничего.
Нужно уметь считать и расчитывать питание.
Тренинг под выбранные цели по сути не имеет значения.
Тут просто как трата ккал.
Но это не будет иметь эффекта, если пищи будет много например.



Irina331047 ж 19 января 2017 09:01   #5
Спасибо.
Расчет ккал. для меня пока проблема... Буду учиться.



sergayme м 19 января 2017 20:57   #6
сейчас есть масса онлайн калькуляторов по питанию






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()