Kuba м 22 декабря 2016 11:18   #1
М 28 лет. Рост 182 вес ~115 эндоморф. Ходить в зал возможности нет. Прошу совета по упражнениям дома: что убрать что добавить. Набрасал упражнения примерные. Добавил ходьбу быстрым темпом, что бы тренировка вся получалась около 1 часа 15 минут. Читал что жиросжигание начинается только после 45 мин тренинга

А
1. Ходьба быстрым темпом
2. Приседания 4 подхода
3. Отжимания от пола 4 подхода
4. Скручивания на пресс 3 подхода
5. Подъём ног лёжа на полу 3 подхода
6. Обруч на максимум (из снарядов только он)

Б
1. Ходьба быстрым темпом
2. Планка 3 подхода (может добавлю боковую)
3. Упражнения на растяжку
4. Обруч на максимум

Планирую чередовать А и Б 6 дней в неделю. Буду признателен за советы



sergayme м 22 декабря 2016 20:53   #2
жир всегда используется в качестве топлива для тела, даже когда спишь.
Похудание это в первую очередь питание.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Aleksey Sorochan м 1 мая 2017 10:00   #3
Тренировка слишком скудная. Если вы вообще никогда не занимались спортом, то первую-вторую неделю пойдет, а дальше нужно добавлять упражнений.
Если вопрос стоит только похудеть, то сгодиться диета жесткая и бег.
А если стоит вопрос подсушится и немного подкачатся, набрать тонус мышц, то однозначно нужно добавлять турник, брусья гатнели, услажнять приседания, можно так же использовать экспандер резиновый. И так же как и первом случае - придерживаться питанию: меньше есть калорий чем тратить






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()