Всем привет!
В первую очередь хочу сказать спасибо форуму, потому что пользуясь вашей помощью, знаниями и навыками, полученными тут, я смогла сбросить 9 кг за полгода.
Сейчас отражение в зеркале сильно не пугает, до идеала далеко.
На сегодняшний момент проблема в том, что вес встал уже 6 месяцев.
Меню выдерживается в районе 1500 ккал, Б 86, Ж 60, все остальное углеводы от общей калорийности, получается в районе 130-160
И главное- я ограничена в тренинге, мне врачи все запретили, тренажерка мне противопоказана, и фитнес тоже. Можно плавание в спокойном темпе, ходьба также в спокойном темпе. Сейчас пробую йогу, врачи дали добро, организм выдерживает, мне йога очень нравится.
С питанием пробовала разные варианты, зигзаг 1300, 1800, 1500, пробовала повышать до 1800-1900, потом понижать - все стоит. Хорошая тенденция на понижение калоража ниже основного обмена, но при повышении вес возвращается.
Основной обмен 1300, суточная норма 1800.
И вот какая интересная ситуация - 1800-500=1300. А это замедлит метаболизм, что нам не надо. Надо создавать дефицит тренингом, йога расходует от 200 ккал в час, моя практика длится 2 часа, то есть в дни йоги можно 1700 ккал, а остальные дни 1300? Это не понизит метаболизм?
Очень нужен ваш совет.

держи одинаковую калорийность каждый день.
Уровень ккал меняй в зависимости от результатов.

Sergayme, 1300 каждый день? Или лучше считая йогу за неделю, выходит 1000 ккал, и мои 1300 за неделю это 9100. Выходит 10100 в неделю, и 1442 в день.
Из них 85 белок (340 ккал), 67 жиры (603 ккал), и 124 углеводы (499 ккал).
Блин, низкоуглеводка какая то получается. Но надо сначала попробовать.
А эту неделю я болею, на йогу не хожу, сегодня почти целый день провела на диване. Поэтому на сегодня 1300 ккал мне за глаза.

На сегодня Б 87 Ж 44 У 138 ккал 1309
Углей можно б меньше, жиров мало.
Жду комментарии по расчетам и мнения и предложения от неравнодушных.

По хорошему нужно знать свой уровень поддержания веса тела и от него уже идти.
А так 1300 каждый день и смотреть на результаты как минимум за неделю.

Чтобы замедлить метаболизм, нужно сидеть на 500ккал пару месяцев. И то тогда он замедлится на 15-17%, что не шибко много. На 1000-1500ккал замедление если и есть то, в пределах 1-2%.
Вес стоит, т.к. приход равен расходу. Йога 200ккал в час весьма оптимистично, скорее там 30-50ккал в час, а польза в другом - нервы плюс гибкость. Вот от простой ходьбы с Вашим весом, да где то 200ккал в час будет тратиться. Если ходить по 10-15км ежедневно на таком рационе, пойдет прогресс, а лучше (100гр углей 60гр белка 40гр жиров) на 2 месяца, плюс ходьба - будет 55 кг целевого за 45-60 дней.

Т.е. будет питание на 1000ккал ровно (100гр-60гр-40гр), дефицит с питания 300ккал + с ходьбы 400-600ккал, итого 700-1000ккал в минус ежедневно. Т.к. с жиром и вода уйдет, итого выходит прогноз на 45-60дней. Переживать за такой дефицит не стоит, созданный за счет ходьбы напрямую идет из жиров без расщепления мышечной массы(при наличии в питании тех 100-120гр углеводов).

DNK, спасибо за дельный совет. За что я очень люблю фитфан. Человек одним постом дал развернутый план действий со всеми корректировками. Бери - и делай.
Вы меня очень успокоили ))) Что ж тогда по всему интернету пугалки, ай ай ай, не садитесь на низкокалорийную диету, замедлите метаболизм, и тогда ваш организм никогда не расстанется с жиром )))
Хотя тут в одной газетенке прочла что замедлить метаболизм - полезно, замедляет процесс старения ))) Чего только не пишут.
Про йогу я с вами не согласна, просто йога бывает разная. Поверьте, есть очень тяжелые и энергозатратные практики. Я думаю что обычное занятие начального уровня сжигает от 150 ккал в час точно, в зависимости от целей и задач конкретного занятия. Это достаточно трудно, даже подготовленным людям.
Единственное, я ввела вас в заблуждение. Дело в том что я вчера первый день решилась на 1300 ккал, до этого было 1500 и даже больше. Просто раньше я худела и на 1700-1800 ккал, без особых физнагрузок, кроме прогулок с ребенком. И все полгода я сидела на 1500-1800, и ситуация не двигалась. Снижать дальше я не решалась, в том числе из-за дискомфорта и голода. Иногда и на 1500 есть хочется.
Поэтому я эту неделю сижу на 1300, пока болею дома с ребенком. Посмотрим пару недель динамику. А там будем вводить прогулки в темпе, и йогу возобновим.

Сегодня 1333 ккал, Б 75 Ж 62 У 117, ах да вес 63,9 ((( плюс полкило воды за день

Итак, я третий день сижу на 1300 ккал. Мой вес 63 кг. И что я вам хочу сказать - мне ДИКО голодно. Или сегодня просто день такой, до этого было более менее. Но вес сегодня 63.2.
Да, я знаю, если голодно, это путь к срывам, и т.д. Но у меня очень долго стоит вес, и надо потерпеть. Я знаю, что еще 4 дня я точно потерплю. Может и больше, в зависимости от результатов. Очень надеюсь что они меня порадуют.
На всякий случай мое меню на сегодня, я стараюсь есть чаще, не допустить больших перерывов, сочетать белки и жиры с углеводами, чтоб было сытнее и т.д.

9.00 овсянка на молоке 50 г крупы и 200 мл молока 2,5%, бутерброд с сыром 20 г белого хлеба и 25 г сыра российский
12.30 тушеная капуста 238 г рыба под маринадом 50 г тилапии и 50 г маринад и бутерброд с сыром как в 9 утра
14.30 20 г орехов (тут косяк, это арахис жаренный соленый, но других нет
17.00 опять 20 г тех же орешков с кофе
20.30 творожная запеканка в яблоках, яблоки 150, творог 2% 100, 1 яйцо, и сметаны 20 г и 2 г сахара

И того за это Б78 Ж63 У117 ккал 1353

Хорошо, что все написала, вижу, что если б часов в16 добавить один приём пищи, то все б было ок, но туда ничего не вылазит!!!
На ваш взгляд что лучше - набрать жиры из этого арахиса или из сыра, сметаны. Да, я знаю, полезные жиры это красная рыбка, орехи, оливковое масло, авокадо и т.п. Но денег у меня сейчас нет на все это.
Жду мнений, почему мне голодно и как можно это хоть немного исправить?

Голодно, потому что еды меньше, чем ты тратишь.
Это естественное ощущение при дефиците в питании.

Так вот товарищи. Встала я утром на весы и рот открыла. Потом закрыла. Взвесилась еще раз. Опять открыла. Вес 62,2 !!!!!!!!! МИНУС 1 КГ за 1 день!!!!! Понятно, что это вода ушла и наверное больше таких отвесов не будет.
Хочу заметить, что я сижу дома с ребенком, физ активность в течении дня примерно как догнать, поймать, перетащить 14 кг и покормить/попоить/причесать/памперс поменять/переодеть или что-то подобное. Дальше можно посидеть от 5 до 30 мин, по ситуации, а потом опять все по кругу. Сейчас нет 40 минутных забегов до садика и обратно, нет перетаскивания 8 кг велика и подниманием на горки 14 кг дочки, нет прогулок и т.д. Я считаю что физактивность низкая.
Но есть одно большое НО - мне очень голодно. В течение дня еще ничего, отвлекается на ребенка, дела, а вечером жесть.
Когда начнется у меня опять круговерть эта, подниму хоть на 100 ккал, хоть салат из овощей со сметаной.

Сегодня Б 79 Ж 61 У 117 ккал 1320

Мб Вам стоит отказаться от бутербродиков и на что нибудь другое заменить ? более объемное ) а то как то едите утром и вечером

Итак, утром вес 61.8 (-400г)
Ох, не зря мои мучения.
Xenat, я сыром часть жиров набираю. Если заменить его на сметану... И такой заправочной салатик из капусты, помидор и т.д. Блин, слюни текут ))) жаль овощей не будет до выходных, топать далеко, мелочь с температурой, не отпускает ни на шаг от себя, не хочет ни с кем сидеть.
На сегодня Б 75 Ж 63 У 116 ккал 1313
Со след недели точно подниму на 100 ккал, ведь отвес за 4 дня 2,2 кг!!!! Нет, можно и дальше сидеть и радоваться результатам, но ведь можно тоже радоваться (чуть меньше), но пребывая в более комфортном и сытом состоянии.

Маша, вы интересовались содой.сода прекраснейшее средство для чистки организма.выводит разную гадость + убирает излишки жидкости в организме.хорошо нейтрализует молочную кислоту в мышцах.скажу что не для всех она подходит.также считаю.что она больше не для похудения,а для оздоровления организма в целом.так как у меня нет сейчас времени широко осветить эту тему,то я предлагаю отложить соду на октябрь.в октябре я переезжаю в город и тогда я вам всё подробно опишу.только напомните мне,чтобы я не забыл.

Я бы попыталась вписать пару тройку яичек вареных на обед, вместо сыра.

я когда меню составляю, я уже не трогаю хлеб - он у меня никуда не вписывается от слова совсем )

опытный, напомним))

Xenat у меня на обед как раз вареные яйца, тока гарнир к ним у меня не вписывается, из-за фруктов, а хлеб вписывается. В целом кстати мне немного легче, привыкла уже.

Опытный, напомним обязательно

Сегодня утром отвеса не было ((( 61.8
Сегодня Б 86 Ж 61 У 118 ккал 1355

Ребят, подскажите, а может организм за 5 дней адаптироваться к низкому калоражу и замедлить ОВ? У меня такое чувство что мой организм адаптируется, и чувство голода которое было в предыдущих днях исчезает, ну не совсем, но состояние становится более-менее нормальное.

Кстати, завтра первый отчетный день, смотрим динамику веса, и сделаю замеры.
Может, тот безумный отвес, который был в первые 5 дней - это лишняя вода. Теперь организм будет потихоньку расходовать запасы.

Чувство голода и голодание организма это разные вещи.
В организме постоянно меняется скорость обменных процессов.

это нормально )
у меня независимо от хавчика мог вес 3 дня постоять, подумать так сказать.
тоже в свое время переживала по этому поводу. потом в итоге все равно шел вниз

Sergayme, Xenat, спасибо, успокоили. Сегодня все то же, 61.8, без изменений. А себя успокоила подсчетам, 1 кг жира 9000 ккал, чтб его сжечь при дефиците 500 ккал нужно 18 дней. И да, контрольный день у меня не сегодня, а завтра. Сегодня 7-й день на 1300 ккал, и уже как-то привыкла.
Висит fatsecret, не могу посчитать ничего, надеюсь через час отвиснет.

по жиру не все так просто.
При уменьшении веса тела на 1кг, не значит, что уменьшилась только мировая ткань.
При катаболизме уменьшаются все ткани тела.

Sergayme, я знаю, что теряя вес, мы теряем и воду, и мышечную ткань. И ПП наше направлено на то, чтобы максимально сохранить мышечную ткань.
Про жир я писала для собственной мотивации.
Сегодня попробовала позаниматься, не йогой, я люблю настроиться на практику в тишине и покое, а так, ОФП - поприседать, отжиматься, в планке постоять и т.д. Надо сделать подобную вещь ежедневно. Дохлая я стала, 3х20 приседаний и ножки дрожат, а когда же в смитте 24 кг приседала.
Сегодня Б 75 Ж 65 У 120 ккал 1353