здравствуйте мне 26 рост 194 вес на данный момент 70. тренируюсь 3 раза в неделю через день. каждый раз начинаю тренировку с разных упражнений (1день-первое подтягивание, 2день-отжимания, и т.д.
бег легким темпом 2-3км
подтягивания средним открытым хватом с грузом 9кг - 3-4 подхода по 8-10раз.
отжимания на брусьях с таким же грузом 3-4 подхода по 8-10 раз.
если есть силы-отжимания от пола с грузом 9кг 3 подхода по 15 раз.
подъем ног на перекладине - 3 подхода по 10 раз
фронтальные приседания с грузом 9кг-3 подхода по 15-20 раз.
планка горизонтальная на локтях с грузом на спине 1мин
шраги со штангой 30кг 3х10

вопрос - чего ты хочешь ей добиться???

Вам кушать надо,а тренировки потом.

набора массы

кушать стараюсь сколько нужно

К врачам ходили,обследовались.может быть у вас проблемы.А так добавлю - больше орехов.семечек.минералки.Откажитесь от чаёв и кофе.Пейте больше холодной воды(именно холодной).

за 1,5 мес. набрал 5кг

программа такая подойдет или нет?

Подойдёт вполне.2 недели позанимайтесь,посмотрите результат.Если что обращайтесь, 10 лет тренирую ,чем смогу помогу.Аполлона из вас не выйдет,а нормального мужика сделать можно.Главное ,какая у вас сердечная-сосудистая и костно-связочный аппарат(состояние).Кратковременный набор веса ничего не значит.Вам же я понимаю мышцы нужны,а не заплыть.Меня интересует какая у вас толерантность к физическим нагрузкам.Исходя из этого, можно будет что-то и предложить для набора мышечной.

Просто меня смущает строчка - если есть силы.Для нормального мужчины программка не слишком то и супер.(орешки).Я сталкивалась с этой фразой и люди с инфарктом в больницу попадали(говоря её).Серьёзныё цели требуют основательного подхода.Здоровье важнее.Пройдите для начала велоэргометрию хотя бы.Это даже для себя интересно.Сейчас инфаркт в 20 с лишним лет вполне обычное явление.Удачи вам

как понять толерантность?

у меня гепатит с, прохожу терапию. врачи заниматься не запрещают

ближе к осени планирую перейти на занятия с гантелями+турник

А почему вы сразу не указали диагноз???Лечитесь интерфероном.Вам не спорт нужен,а физкультура.ходьба,лёгкий бег,гимнастика.Питание особенное.Чистый воздух + чистая вода.Знаете ,здоровье важнее.О силовых забудьте.Турничок + гантельки можно.Но только без фанатизма.Времени нет.В следующий раз пообщаемся.Удачи.

лечение пегасис +рибавирин

то есть заниматься с отягощениями мне вообще нельзя?

показатели печени, крови в норме, фиброза нет

спасибо большое за ответ, ваше сообщение получил. да, мне приносит пользу то что я делаю, с наступлением осени планирую перейти на занятия с гантелями. есть наборные до 12кг каждая, думаю хватит. буду делать жим гантелей сидя, жим лежа той же штанги 30кг или гантелей, приседания с ними, подтягивания с весом, упражнения на пресс. там где я живу нет качалок, поэтому тренера нет.

Отправьте мне сообщение с указанием вашего имени,а то как-то неловко общаться.Если не хотите то псевдонима.С такими весами можете работать.Главное после тренировок,чтобы у вас был подьём,загонять вам себя ни в коем случае не следует.Скажу прямо,работа для упора - это для толстячков.Ваша задача - постепенность.(тише едешь- дальше будешь).На сегодня я вас покидаю.Да укажите в сообщении - вы из города или сельской местности.Если хотите в дальнейшем общаться,чтобы мне было проще,давая вам советы.Я буду знать от чего оттолкнуться.
До свидания.

александр. я из города. до свидания. спасибо, буду очень рад вашим советам

хочу начать делать жим лежа, штанга 30кг для начала

Делай.
В чём проблема?

Все правильно.Такая нагрузка вам не противопоказана.Ориентируйтесь на свой организм.Меня не будет некоторое время.Если внимательно читали моё сообщение,то поймёте куда я исчезну.Как прилечу,будем общаться(недельки через 3).

40 ккалорий на 1 килограм веса тела ежедневно и не меньше. Шестиразовое питание. На ночь творог. Утром сразу 100 грамм сока и через 20 мин. плотный завтрак. Необходимы мероприятия против повышения кортизола. Исключите излишнюю активность. По утрам через день взвешивайтесь и увидите - ваш вес будет расти как на дрожжах. Если перебарщите с калориями, то и жирку добавите. Нет таких худых, которые не способны набирать вес. Есть просто не знающие, как это делать.