8.30 - 4 яйца с ложкой оливкового масла, кофе с ложкой мёда
10.30 - 200гр овсянки(сухой вес), банан, кофе с ложкой мёда
13.00 - 300гр рис, макароны, 150гр говядины, 150гр салат, 70гр черный хлеб
15.00 - чай с пряниками 100гр
17.00 - 300гр рис/макароны, 200гр свинина/Кура
19.30 - тренировка
21.00 - банан
22.30 - 200гр рыбы/мясо. 200гр Овощи
1.00 - сон

Выходит около 3000 калорий.

В интернетах пишут что нужно употреблять минимум 4000 калорий.
Какие продукты лучше включить в рацион и в какое время необходимо употребить.
Что из того что имеется необходимо скорректировать?
Заниматься начал недавно, пару недель.
Рост 188, вес 87. 29лет

Это не так.

Продукты и время не имеют значения.

Продукты и время не имеют значения.

Т.е. следуя этой истине, я могу съедать ведерко пломбира ежедневно перед сном?

Козульски, имеет значение ккал поступающие с пищей и незаменимые вещества.

Ты походу ответы бомбишь особо не читая вопросы

Козульски, какие вопросы такие и ответы.
Поедая только пломбир перед сном ты не получишь все необходимые вещества.
И не понятно что калорийности при этом.
Время суток тут вообще не при чём.

Для роста нужно потреблять достаточно ккал белка жира витаминов и минералов.
3-5 приёмов пищи за день более чем достаточно.
Калорийность подбирается опытным путём, для начала можно взять как 30ккал на кг веса тела.
белка не менее 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг
Остальное углеводы от общей калорийности.