GM23 м 13 июля 2016 18:53   #21
Интересно. Как теперь добавить ходьбу в своё расписание?)) Может ходить на работу или с работы пешком? У меня от дома до работы примерно 8 км. И как часто делать такие прогулки? Ксждый день или вначале через день?



DNK м 13 июля 2016 21:35   #22
Ну с работы на работу трудно сказать, ведь вспотеваешь все равно, плюс нужна обувь соответсвующая (старенькие хорошо разношенные кросовки, при увлажнении носков менять, чтобы не натирать мазоли, только носки вспотеют - сразу за километр натираешь). Попробуйте на выходных для начала, присмотреться к нагрузке утром 5км и вечером 5 км. А дальше уже оценивать, корректировать нагрузку. Для себя оптимальным вывел 2-3 подхода по 5 км с хорошим перерывом между. Когда делал 2 по 10км, ноги болели, т.е. лучше дробить участки, успеваешь восстановиться и можно делать ежедневно, как время позволяет. Нет времени, тогда хотя бы на выходных.



GM23 м 23 июля 2016 09:15   #23
Вес 110.8. Последние 2 недели прошли сумбурно) Пытался держать БУЧ, но не всегда получалось... С понедельника постараюсь держать 5-1-1. Выбрал такой график что бы углеводный и смешанный дни попадали на выходные.
Наконец-то перешел в другой зал, где есть возможность делать кардио. Начал с 30 минут быстрой ходьбы после основной трени. Сейчас четырехдневный сплит. Грудь-спина-руки-ноги из 3-4 упражнений по 4-5 подходов.



GM23 м 25 июля 2016 08:29   #24
Решил вести замеры. Замерялся утром с просонья, получилось Грудь 119см, живот 112см.

Интересно... Почитал в нете, какие должны быть объемы при моем росте 181 см. Получается грудь 124.8, талия 84.4 см. Надо завтра еще раз повнимательнее замеряться. Ну и в любом случае, работы не початый край..



GM23 м 27 июля 2016 18:51   #25
Что-то я начинаю отчаиваться.... За месяц минус всего 1.5 кг. Хотелось за месяц терять килограмма 4... А так 1.5 кг - вода сошла. Уже и кардио начал делать. После трени 30 минут быстрой ходьбы в пульсовой зоне. Последний раз чередовал бег и ходьбу.



DNK м 27 июля 2016 19:33   #26
Тогда начинайте ходить на работу пешком и с работы. В день будет отвес по 250-300гр, в месяц кило-полтора маловато. Поможет 100%, если там правда 8км в 1 сторону.

Питание 150гр углеводов, 100гр белка, 50 гр жиров. Плюс эти 16 км. на треньках, тогда кардио можно не делать. Через неделю отпишите о 1-1.5 кг в минус, проверено.



GM23 м 27 июля 2016 20:35   #27
Я хочу попробоватб ходить пешком) Но сейчас дарко. Я на Юге живу. Как жара спадет, обязательно попробую.



ninochka ж 27 июля 2016 20:54   #28
Питание 150гр углеводов, 100гр белка, 50 гр жиров


для мужчины это точно малова-то будет и ещё если при этом присутствует физическая активность. На выходе калорийность будет примерно 1500. Однозначно нужно больше.

Не переживайте вы по поводу этих 1,5кг. Я понимаю что хотите быстрее избавиться от веса, но лучше медленно и верно делать это. За 2 месяца на дефиците у меня ушло 4кг. Лично для меня это была хорошая динамика сброса веса. А раньше тоже хотела и пыталась каждый месяц сбрасывать по 4кг, в итоге качество тела было ужасное, и от жира я так и не избавилась до конца, больше мышц растеряла чем жира.



GM23 м 30 июля 2016 22:33   #29
Друзья, спасибо за слова поддержки)
БЖУ считать не хочу. Не то что бы просто не хочу, не хочу потому,что не дает это мне результата. Пробую БУЧ. сегодня весы показали 110.1. Минус 0.7 за неделю. Ну хоть так... И есть ощущение, что брюки стали чуть свободнее на животе...



sergayme м 31 июля 2016 06:54   #30
БЖУ считать не хочу.

Результата не будет.



MbIw м 31 июля 2016 08:43   #31
Пробую БУЧ
БУЧ тоже завязан на подсчёте wink






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()