и так, мне 22 года. Особо сброс веса меня не интересует. Интересует приведение внешнего вида в норму. Чтобы можно было взглянуть в зеркало и ахнуть.
1 марта бросила курить. С начала года начала завтракать на регулярной основе. Алкоголь не употребляю. Фаст.фуд могу позволить раз в месяц когда уж оооочень хочется. Сладкого практически не ем.
Примерно рацион выглядит следующим образом:
9.00 - овсянка на молоке с фруктами, орехами и медом. (сухой каши около 60 гр.)
11.00 - какой нибудь фрукт
13.00 - куриное филе (жареное), яйцо, гречка
19.30 - салат из овощей, возможно мясо
После этого времени больше не ем.
С утра натощак выпиваю стакан воды, так же в течение всего дня пью воду. В день выходит около 1,5 литра.
Занимаюсь через раз. То мотивации не хватает, то времени. Бывает с работы прихожу домой в 8 вечера. Сил хватает только погулять с собакой, сходить в душ и в 23.00-23.30 я уже в кровати.
2 раза в неделю хожу на танцы, конечно кардио они не заменят, но небольшая нагрузка на организм есть.
Проблемная зона - живот. Так же есть нарушения в гормональном фоне. У нас на Камчатке особо нигде это не полечишь, по тому надеюсь, что когда спорт войдет плотно в мою жизнь, он мне поможет с решением этой проблемы.

начать надо с питания.

Привет Екатерина! я очень рада понимать, что я не одна "сумасшедшая", которая при росте 166, весе 57, хочет привести себя в порядок!
Аналогично я пытаюсь перестроиться в питании, даже вступила в клуб здорового питания! Хотя строгих кураторов я игнорирую, но уже лед тронулся!
В тренажерный зал хожу по утрам 3 раза в неделю, через день! До этого 2 года ходила 1 раз в неделю на групповые занятия шейпингом. (Прыгали, приседали, растяжка и т.д.) Вроде твоих танцев))
За час до тренировки - L-Carnitine. Начинаю с кардио, после уже уделяю больше внимания на нужные зоны! общее время, когда ка, 1 час -1,5 часа, затем душ! После тренировки обязательно белковый коктель! Если Мясо (Белок) обязательно с овощами (клетчатка).
Совсем голодать не рекомендую, желательно каждые 2 часа "кормить" желудок. и вечером после 6 не есть- это ошибка. Можно и нужно не голодать, за 2 часа до сна нельзя есть!!!!! а легкий перекус, это нормально!
Как только наступает голод и ничего не попадает, организм начинает накапливать жиры! Вода-двигатель и растворитель! чем больше, тем лучше!
Считать калории для меня пока сложно, но иногда не забываю))))
Желаю тебе достигнуть нужных результатов!!! Удачи!

Мечтательница, Ваши все проблемы решатся если просто один раз выправите свой рацион. Вам понадобятся кухонные весы, можете взять у подружки на неделю, дальше уже "на глаз" будете определять. Для Вас нормой потребления будет 100 грамм углеводов, 50-60 грамм белка т.е. 1грамм на кг веса, 50-60 грамм жира тоже 1 грамм на кг веса. В день тренировок или танцев добавьте лишние 50 грамм углеводов рацион.

Проблемы с гормоналкой у вас "вылезли" по этой причине, тут 3 вещи которых может не хватать. Либо насыщеные жиры, нужно примерно 10 грамм в день(сливочное масло, говяжий жир в мясе или молоке, яйца, в яйцах 50 на 50 насыщеные и не насыщеные жирные кислоты), тоесть можно сделать 1 бутерброд с маслом сливочным, либо 2 цельный яйца, либо 100 грамм говядицы в день на выбор и тд. Остальные жиры до нормы, берем не насыщеные в рыбе(сайра, скумбрия думаю навалом у Вас ее =)) можно немного орехами их набирать. Вторая причина - это нехватка витаминов и минералов, т.к. в таких регионах с этим полный швах, если не принимаете, то купите и пейте постоянно витаминно-минеральный комплекс в аптеке. Третья причина, в случае щитовидки - это йод, но регион прибрежный, думаю морскую капусту Вы и так употребляете иногда и не должно быть дефицита. Так что добавьте жиры с свой рацион до нормы, обязательно с витаминным комплексом, и в течении месяца думаю все пройдет.
А для похудения, при вышеперечисленном питании, просто побольше ходите пешком, чтобы в день суммарно выходило час-два ходьбы.

Доброе утро. Начнем по порядку
Nyuta.orsha, спасибо за Вашу поддержку, буду стараться)
DNK, кухонные весы дома есть. Я точно знаю, что белка потребляю меньше нормы. От жареного почти отказалась. Жарю только омлет себе.
Яйца ежедневно входят в мой рацион, не по 10 штук, конечно, но 1 съедаю ежедневно. Орехи так же постоянно в рационе, не в огромных количествах, примерно горсть с половину ладошки. Из орехов, миндаль и фундук.
Камчатка пусть и считается рыбным краем, но рыба у нас непомерно дорогая, как и мясо, как и все продукты, собственно. Сайру последний раз видела только в банках, скумбрии нет вообще (или может я не видела)
Витаминный курс пропиваю регулярно, не круглый год, а с перерывами в 1-1,5 месяца.
ГС щитовидкой все в порядке и тьфу-тьфу.

А теперь о том, что же произошло за неделю.
1. Питание
Завтраки все так же остались кашами, в те дни, когда забываю про каши, это либо вареные яйца с утра, либо омлет с овощами.
Первый перекус это какой нибудь фрукт.
Обед: мясо (тушеное, вареное, запеченое) + гарнир (если есть в наличии, то теперь это овощи, если нет, то рис/гречка) На обед хожу в общепит.
Второй перекус: 1 фрукт
Ужин остался таким же, как и был.
Добавила перекус еще после ужина. И это опять же либо фрукты, либо молочка.
Решила полностью отказаться о свинины. Из мяса ем в основном куриные грудки.
Стала есть больше разнообразных овощей (пусть несезон, покупаю мороженные).
Порции ем небольшие, за добавкой не хожу.
2. Вода
Воду пью с утра, потом через 30 минут после еды и за 30 минут до еды.
Обычно это кружки по 250 мл, но с утра выпиваю стакан 150 мл. Кофе не пью совсем, чая выпиваю одну кружку в день, вместо сахара добавляю мед.
3. Тренировки
Включила в свой режим интервальные тренировки
Тренировки вроде длятся по 30 минут, но из-за их интенсивности взмокаю жутко.
Вечером все так же по 30 минут прогулок с собакой.

В выходные дни режим немного отличается. Из-за того, что встаю я позже, следовательно весь режим питания немного съезжает. + в выходные добавляется еще 1 физ. нагрузка в виде уборки квартиры.

В планах было начать бегать, как у нас снег подтает и потеплее станет, но уже апрель и на улице 0 градусов и по всему городу слякоть, болото или снег(