Всем привет! Меня зовут Наталья, три дня назад мне исполнилось 39 и я, наконец, решилась взвеситься. Я испытала ужас. Я знала, что лишний вес имеет место быть, но то, что он перевалил за центнер меня шокировало. Сейчас речь уже не об эстетике, а о здоровье, отсутствии жизненных сил. Лень поработила меня, я забилась в свой угол и меня это уже пугает.
Мой муж погиб 12 лет назад, сын уехал учиться в другой город 4 года назад, и я начала заедать скуку и одиночество вкусняхами перед телевизором и ноутбуком. За 4 года я таким образом набрала 35!!! кг. Теперь буду исправлять положение. Неспеша. Медленно и верно. Пусть на это уйдет еще 4 года, но я докажу сама себе, что еще не все потеряно! Есть проблемы со здоровьем - артроз с детства и повышенное давление несколько лет. Прошу помощи и поддержки в моем стремлении!

План такой: питание 6 раз в день, не менее 2000 кк, работа сидячая за компьютером. Передвигаюсь на авто. Поэтому утром пешая прогулка с собакой не менее часа. В планах абонемент в бассейн. Нагружать суставы больше пока не могу в этом весе.

Итак, начинаю с сегодняшнего дня. Только вперед!!!

Обратный отсчет киллограммов. Сегодня 07.09.2015 107кг

Сам я только начинающий в этом деле) Так что советами помочь пока не смогу, единственное что могу, это пожелать удачи и не сдаваться

Добро пожаловать, Наташа! Позволю себе на ты - мы ровесницы, только мне полтора месяца до 40 осталось. Начать можно даже с 2500 ккал, с правильной разбивкой, например, 120 г белка, 100 г жиров - ну и останется 280 г углеводов. Если будет комфортно, можно и поднять белки до 150-170г за счет углеводов, но надо смотреть по самочувствию. Наверное, будет правильно составлять меню на день вперед - для начала, чтобы все просчитывать. Ну и выкладывать сюда - для отчетности. Питаться можно и не 6 раз в день - а столько, сколько удобно, это не влияет на результат. Но столько ккал менее, чем за 4 приема будет сложно поглотить - если набирать из более-менее полезных и разнообразных продуктов, поэтому обычная схема - завтрак, обед, ужин плюс два перекуса в тебе нужное время - вполне подойдет.
Подумай также о добавке любого мультивитамина и рыбьего жира (Омега-3), надеюсь, что кальций Д3 ты и так принимаешь.
Пиши, будем стараться помогать - кто как может. Поддержку ты тут точно найдешь!

Рацион на сегодня:

08:00 овсянка на воде (50г крупы) + изюм (40г)
11:00 миндаль 30г + яблоки (3 шт)
14:00 борщ на костном бульоне (500г) + сметана 15% (30г) + свинина отварная (70г) + хлеб (40г)
17:00 творог 1% 150г + банан
20:00 филе хека тушеное (200г) + салат (помидор, лук, оливковое масло (ч.л))
22:00 кефир (200г)

ИТОГО: 2200к; Б102г; Ж78г; У256г

Марион, спасибо тебе за поддержку, я не подведу))

У меня вопрос по приложениям в айфоне для калькуляции БЖУ, стоит ли им доверять, особенно с данными готовых блюд?

Два приложения, один рацион - разные показатели.

Приложения Dialaife и laifesum.

доверять таким данным нельзя. сложные блюда надо самой считать.

спасибо! значит буду считать самостоятельно.

Доброе утро! На весах +800 Может убавить калорийность? Вчера было 2200 калорий и часовая пешая прогулка в лесу.

Сегодняшнее меню:
Завтрак - гречка (30г) замоченная на ночь в кефире (250г).
Второй завтрак зеленый чай (без сахара) + сыр адыгейский (100г) + миндаль (30г).
Обед - тарелка борща + сметана 15% (30г) + хлеб (40г)
Полдник - 2 банана
Ужин - омлет на воде + помидор
Поздний ужин - стакан кефира

ИТОГО: 2150кк, Б115, Ж108, У150

это вода. такой резкий плюс и такой же резкий минус - всего лишь гуляние жидкости в организме, не надо каждый раз из-за этого паниковать.

izevika, спасибо за разъяснение. Сама чувствую, что с пищеварением что-то не так, желудок не успевает переварить пищу к следующему приему. Кислотность повысилась. Чувствуется какое-то брожение. Наверное это с непривычки - обычно я не завтракала, обедала через раз, зато ужинала от души, ну и чай с конфетами на работе. Буду приучать ЖКТ к режиму))

Можно и не завтракать и не обедать.
Дело не в количестве приёмов пищи как таковом, а количестве полученных веществ вообще в среднем за день.
Часто есть тоже не к чему вообще.

Разве это не ускоряет метаболизм?

для меня в частых приемах пищи есть только один смысл - не накапливается зверский голод, под воздействием которого можно сожрать все вместе с холодильником, похерив все расчеты. а что там при этом ускоряется/замедляется - такая лирика, которая к практике, имхо, отношение имеет слабое.
мне удобно есть каждые 2-3 часа. кто-то специально мало ест днем, чтобы покайфу натрескаться на ночь. у кого-то наоборот самый обильный прием - завтрак. если при этом соблюдается разумный дефицит, то вопрос лишь в личном удобстве.

Ну мне тоже так очень удобно, очень редко чувствую голод.
Но где то вычитал, где то увидел, особенно в видео Дениса Борисова, где он рассказывал про эндоморфов(Кем как я понял и являюсь) и их метаболизм, ну и скорей всего начал питаться дробно именно из-за этого в первую очередь)

частый прием пищи плохо влияет на анаболитические процессы роста мышц.

частота питания не влияет на скорость метаболизма.

Добрый вечер! Спасибо большое за разъяснения. Пока сохраню интервал между приемами пищи 3 часа, буду думать как уменьшить порции по объему. Занимательная математика получается ;-) А вообще у меня сегодня отличное настроение, - целый час гуляла с собакой в лесу, погода супер - ранняя осень, от запаха хвои голова кругом)) Правда, тяжело ходить с непривычки да и с таким баластом, но я надеюсь, через недельку-другую мой минимарафон ввойдет в привычку. А вечером я была в бане, релааааакс! Запланированный на ужин амлет не состоялся, выпила сейчас стакан кефира и ложку сухой морской капусты. Вот и закончился мой второй день новой жизни. Всем доброй ночи!!!

Наталья, сколько недель планируете поддерживать рацион на 2200-2000?

День третий. Вес 107,200. Настроение оптимистичное)) И снова здравствуйте)) Утром проспала на работу, овсянка сорвалась. Позавтракала уже в офисе 3 яблока с миндалем. В обед опять борщ, сметана, кусочек хлеба. Полдник сорвал шеф. Поужинала в 18ч. салатиком: семга слабосоленая, креветки, латук, черри, припорошила пармезаном, заправила ч.л.оливкого масла + ч.л.соевого соуса + измельченный грецкий орех. Потом часовая прогулка в лесу с лабрадорчиком. Сейчас в 21:30 выпью стакан кефира + ч.л. сухой ламинарии. Вобщем рацион сегодня не сложился, явный недобор, но завтра обещаю исправиться. Кстати, два пропущенных приема пищи дали о себе знать - в ужин проснулся зверский аппетит, чего не случалось в два предыдущих дня при шестиразовом питании. Я сегодня держала себя в руках, но сделала вывод, что во избежание срывов режим питания нарушать нельзя!

Lana77, пока не знаю сколько недель буду сохранять калорийность на уровне 2000-2200, пока еще за три дня нет результата, возможно через недельку-другую урежу до 1800-2000. Посмотрим по обстоятельствам ;-) я в этом деле профан, буду надеяться на помощь зала

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

у меня бы от этого завтра на весах +1.


для адекватных выводов стабильно режим бы пособлюдать недельку хотя бы. а то тут случайно, там не получилось, а потом ой, результата не видно.

Izevika, пару недель буду стабильно-стабильно все соблюдать! А насчет семги - ее нужно исключить? Соевый соус уже поняла, исключаю.