Занимаюсь 4 раза в неделю - понедельник,вторник,четверг,пятница
Тренировка выглядит так-
Завтрак,спустя час:
Пробежка примерно 400 метров
10 подтягиваний
5 подходов на пресс в висе на турнике по 12 раз
2 подхода отжиманий по 15 раз
5 подходов на пресс в висе на турнике по 12 раз
10 приседаний
10 подтягиваний
2 подхода отжиманий по 15 раз
10 подтягиваний
1 подход отжимание 15 раз
Пробежка 400 метров назад до дома.
И сразу дома :
5 подходов на бицепс по 15 раз стоя со штангой 20 кг
Рост 173,вес 67 кг
Занимаюсь 3-й месяц без пропусков,результаты едва заметны
Пью креатин и гейнер,но пью всего неделю.
В зал нету ходить возможности
После каждой тренировки ощущаю усталость в мышцах
значит вроде как мышцы нормально поработали,особенно пресс и биц
Подскажите если продолжать так же наберу массу со временем?
Питаюсь нормально,жирного не ем.

Неплохая программа, но нужно разнообразить упражнения, чтобы периодически их менять дабы не было привыкания.

К набору массы эта программа не имеет ни малейшего отношения. Жаль твоих потраченных на спортпит денег.

Добрый день, у меня большая проблема... не понимаю что происходит...
Я занимаюсь уже почти два года.. и сильную нагрузку больше даю на ноги и на ягодицы.. и вдруг не давно у меня отключилась нижняя часть ягодицы переходящая в ногу. всю нагрузку на себя начала брать нога( бицепс бедра) с левой стороной все в порядке..
делаю изолирующие на ягодицу.. не работает и всё. таким образом левая нормально развивается, а правая мягкая... что мне делать???

постить в разных темах не стоит.
Измени упражнения например.

ну не надо меня считать совсем непонятливой.. если я уже пишу в форуме то значит я перепробовала все.. и менять упражнения и менять вес в разные стороны..

выбирай те упражнения, где работают обе ноги.
Например становая тяга на прямых ногах.
сгибание ног.