Ну и я об том же. Начинай с тех весов, при которых у тебя не будет опасности "все внутренности не выдавить на жиме на последних подходах", в чем проблема-то?
И Смит не лучшая идея. Начинай со свободных весов, тем более если был перерыв в 3 года

все мы с чего-то начинали
Человек,который дошёл в зал для того,чтобы измениться,уже заслуживает уважения.
Лишь бы не было в этом пафоса.
Я сильнее многих парней,но веду себя куда скромнее,чем некоторые "дрыщи".Дрыщ-это не человек худощавого телосложения,дрыщ-это состояние души.

А что мешает попросить любого занимающегося в зале?

Смитт-говно.Лично моё мнение

Здрасьте всем! Не было с вами несколько дней... Решил, что все это ерунда, вон нашел в интернетах рекламу, хде за 2 недели кубики мне обещают и минус 30 кило, во это норм!

На самом деле все окей, это питание мне уже родным стало: жру много, вес уходит- мечта :)

Правда решил каждый день отписывать меню и БЖУ для самоконтроля, потому что вроде уже и по старым просчитанным питаюсь, а без контроля, то творог какой с кефиром забуду, то еще чего...каюсь в общем

Сегодня первая треня была, чую утром будет звиздец (аж заскучал от этой боли в мышцах после долгого перерыва ), потому что силы свои явно переоценил, да и техника страдает пока, почти во всех упражнениях спина работала, даже где не должна, а она у меня явно не сильная

В общем сегодня было так:

11:00
Гречневые хлопья 50 гр.
2 яйца
Банан 120

15:30
Творог мягкий обезжиренный 125
Кешью 40
Банан 120

16:30-18:15 Треня:
1. Становая тяга
2. Жим лежа
3. Тяга в наклоне
4. Присяд
5. Жим стоя --- сделал два подхода. абсолютно не понравилось, может не въехал в него, но спина просто адски напрягалась, видимо не правильно делал. да и кажется, что сидя будет продуктивней, имхо.
В качестве изоляции:
6. Французский жим стоя с гантелей
7. Подъем штанги на бицепс стоя

19:45
Перловка 50
Курогрудь 220
Томат 120
Огурец 80
Сыр фетакса 40 (наверное он мне никогда не надоест )
Оливковое масло 10
Банан 100

00:10
Перловка 50
Курогрудь 180
Свиная шея 70
Томат 120
Огурец 60
Сыр фетакса 40
Масло оливковое 5

На ночь
Кефир 2.5% 280



Сегодняшнее меню:

9:00
Овсянка 50
Яблоко 150

12:45
Творог 5% 120
Банан 120
Арахис 40

17:00
Гречневые хлопья 50
Курогрудь 180
Сыр фетакса 40
Томат 120
Огурец 60
Банан 120

22:00
Гречневые хлопья 50
Курогрудь 230
Сыр фетакса 40
Оливковое масло 15
Томат 100
Огурец 100

На ночь кефир 2.5% 280

Меню этого дня:

9:30
50 овсяна
2 яйца
яблоко 150

13:00
Банан 120
Арахис 55

16:00
Гречка 50
Курогрудь 210
томат 50
огурец 50
Оливковое масло 10

23:30
Картоха 240
Курогрудь 230
томат 50
огурец 70
Сыр фетакса 40
Оливковое масло 15

На ночь
Кефир 2% 280


Тело еще жутко болит после первой трени, слабо представляю, что будет завтра в зале

Всем здрасьти! Меню и треню отпишу чуть позже. Есть вопросик: рацианально ли заменить обеденную кашу с мясом на сэндвичи из цельнозернового хлеба с курицей и овощами?

если проходишь по БЖУ, то почему нет?

РОма,куда пропал?))
Зажоры не прощаем,придётся умирать в зале

Извиняюся я
Оля, усе цудоуна прыгожа, пытаюсь валить по четкому графику
Сейчас вес 84, было относительно долгое плато на 85, не знаю почему. В зал стараюсь ходить 3 раза в неделю. Вечером после работки отпишусь подробнее.

Работка то затянулась

Здравствуйте всем!
Короче, как бы банально это не звучало, но, "кто не падал, тот не поднимался"
Очень много было штук за эти пол года, которые выбивали из колеи, но это все пыль, нужно ипашить
С питанием в последние две недели вроде все ок, но к тренировкам вернусь только через пару месяцев- череда травм и рецедивов, как итог сейчас в гипсе
Теперь точн не соскочу, пока результата нужного мне не достигну.

Похвастайтесь =)

Выздоравливайте.

да в общем-то нечем) 89 с загипсованной ногой

Я имела в виду меню =)