ninochka ж 4 сентября 2017 14:42   #221
Решила я увеличить калорийность на 200 ккал, начинает казаться что 2000 калорий мне мало.

Через 14 дней подведу итоги, стоит ли оставлять такую калорийность или нужно будет уменьшить/увеличить.

И меню на сегодня



Ну и ещё я не рассчитала с деньгами после зарплаты и до конца месяца мне придётся ооооочень сильно экономить. Из основных продуктов буду покупать только творог, молоко, куриную грудку, яйца. Свежие овощи подумываю заменить замороженными овощами. В холодильнике есть пока что запасы еды: сливочное масло, немного сыра, несколько банок домашнего джема, оливки, яйца и всего понемногу. А вчера разбирала шкаф с продуктами, нашла крупы, макароны, консервы и всё то, о чём я даже не подозревала. Иногда всё таки полезно разбирать шкаф с продуктами. И всего понемного из тех продуктов, которыми я закупалась на прошлой неделе.

Ну в принципе мне не привыкать экономить, проходила через это много раз. Думаю что и в этот раз справлюсь!

Сообщение отредактировано ninochka - 4 сентября 2017 14:43



ninochka ж 1 октября 2017 09:06   #222
Итоги с 03.09.2017:

Вес – 56,1 кг (+0,2 кг)
Талия – 65 см (0 см)
Левое бедро – 51см (0 см)
Над коленом – 37,5 см (+0,5 см)
Под грудью – 71 см (+0,5 см)



ninochka ж 12 ноября 2017 11:20   #223
Итоги с 01.10.2017:

Вес – 55 кг (-1,1 кг)
Талия – 64 см (-1 см)
Левое бедро – 50см (-1 см)
Над коленом – 36 см (-1,5 см)
Под грудью – 70,5 см (-0,5 см)



Наталья_notka ж 12 ноября 2017 16:15   #224
Здравствуйте )) почитала Ваш дневниок , полагала что находитесь на массанаборе , но судя по тому что уходят обьемы приоритеты поменялись ? или присутствует иная цель??)))



ninochka ж 18 ноября 2017 14:50   #225
Здравствуйте )) почитала Ваш дневниок , полагала что находитесь на массанаборе , но судя по тому что уходят обьемы приоритеты поменялись ? или присутствует иная цель??)))

Здравствуйте, массонабор был в планах, но пока как-то не очень хочется уходить в профицит, не могу решиться на этот шаг, так как сново боюсь набрать жир, от которого я с таким трудно избавлялась. Пока ещё в раздумьях :))



fitfan м 3 декабря 2017 00:06   #226
С профицитом жирок по любому наберется, но ведь этот процесс контролируемый.

Давай фоток свеженьких fellow



ninochka ж 27 января 2018 21:21   #227
Давай фоток свеженьких

Свежих фоток пока нет what На месяц улетела домой и мама решила меня откормить wink Целый месяц наслаждалась вкусняшками от мамы love

За месяц постараюсь вернуться в форму и затем сделаю пару фоток smile

Сообщение отредактировано ninochka - 27 января 2018 21:22



Mikki5 ж 5 февраля 2018 20:01   #228
Вкусняшки они такие wink а много набрали?



ninochka ж 5 февраля 2018 21:26   #229
1) Вес 59.4 кг wassat
2) Ходьба за день 80 минут
3) Рацион за день


а много набрали?

ага, почти 4 кг wink Вот только сегодня решила взяться за себя, всю прошлую неделю отдыхала и ела wink

Сообщение отредактировано ninochka - 5 февраля 2018 21:30



ninochka ж 6 февраля 2018 21:12   #230
1) Вес 59.4 кг wassat
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5 х 15
4) Планка на локтях 5 х 1 минуте
5) Рацион за день



ninochka ж 7 февраля 2018 21:17   #231
1) Вес 59.2 кг smile
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5 х 15
- Приседание
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Круговая планка 5 х 20 секунд
- На локтях
- На локтях с поднятой ногой
- С прямыми руками
- Боковая на локтях
- Обратная
5) Рацион за день

Сообщение отредактировано ninochka - 7 февраля 2018 21:22



ninochka ж 8 февраля 2018 23:17   #232
1) Вес 59.2 кг fellow
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» 3 круга
- 30 прыжков
- 10 отжиманий
- 20 приседаний
- 30 скалолазов
- 20 гиперэкстензия
- 1,5 мин. планка
4) Рацион за день



ninochka ж 9 февраля 2018 21:04   #233
1) Вес 59.1 кг smile
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 3-х частей
- 1 часть 3 круга
-- 50 скалолазов
-- 30 прыжков
-- 1,5 мин. планка
- 2 часть 5 кругов, табата 40/20
-- Приседания
- 3 часть 4 круга, табата 30/30
-- Отжимания
4) Рацион за день



ninochka ж 10 февраля 2018 20:51   #234
1) Вес 59 кг smile
2) Ходьба за день 45 минут
3) Круговая тренировка на верх 5х15
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга с пружинным эспандером к груди в положении сидя
- Отжимания
- Жим гантелей сидя
- Французский жим сидя с блином
- Сгибание рук с гантелями
4) Тренировка на низ с резинкой суперсетом 5х15
- Разведение ног лежа на спине
- Махи лежа на боку «ракушка»
5) Скручивание на пресс 5х15
6) Рацион за день



Наталья_notka ж 11 февраля 2018 16:13   #235
Такое вкусное меню))



ninochka ж 11 февраля 2018 18:11   #236
1) Вес 58.7 кг smile
2) Ходьба за день 45 минут
3) Тренировка на низ суперсетом 5х15
- Суперсет №1
-- Приседания с гантелями
-- Становая тяга на одной ноге с гантелей
- Суперсет №2
-- Выпады с гантелями
-- Стульчик у стены 30 секунд
- Суперсет № 3
-- Становая тяга на двух ногах с гантелями
-- Махи ногой с резинкой, стоя с упором
- Суперсет № 4
-- Приседание сумо с гантелей
-- Ягодичный мостик с резинкой
4) Махи с гантелями стоя в наклоне 5х15
5) Рацион за день (сегодня решила увеличить калорийность)


Такое вкусное меню))

стараюсь не сильно ограничивать себя в продуктах smile



ninochka ж 12 февраля 2018 21:39   #237
1) Вес 58.6 кг smile
2) Ходьба за день 80 минут
3) Рацион за день



ninochka ж 14 февраля 2018 01:17   #238
1) Вес 58.8 кг fellow
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом 5х16
- Приседания
- Отжимание
- Прыжки
- Выпады
- Бег в упоре лёжа
4) Подъём на носки стоя с собственным весом 5х16
5) Растяжка 20 минут
6) Рацион за день



ninochka ж 15 февраля 2018 01:18   #239
1) Вес 58.8 кг fellow
2) Ходьба за день 80 минут
3) Круговая тренировка на низ с резинкой 5х15
- Махи ногой в сторону, стоя с упором
- Махи ногой назад, стоя с упором
- Шаги в сторону
- Приседания
- Махи ногами на коленях
4) Подъем блина перед собой 5х15
5) Планка на локтях 5х1 минуте
6) Рацион за день



ninochka ж 16 февраля 2018 00:29   #240
1) Вес 58.6 кг smile
2) Ходьба за день 70 минут
3) Круговая тренировка с собственным весом по программе «Бешеная Сушка» из 4-х частей
1 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания
30 секунд отжимания
Отдых 1 минута

2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд jumping jack
30 секунд скалолазы
Отдых 1 минута

3 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд приседания плие на 4 счета
30 секунд скалолазы крест-накрест
Отдых 1 минута

4 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха

30 секунд велосипед со скручиванием
30 секунд планка
4) Рацион за день

Сообщение отредактировано ninochka - 16 февраля 2018 00:29






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()