Спортивное питание в Москве

ninochka ж 30 июня 2017 15:30   #201
Фух, давно я здесь на появлялась winked . Сейчас чаще всего веду дневник на двух других сайтах подобной тематики, но решила что для большей уверенности и мотивации возобновить дневник и здесь.

На данный момент я на поддержании. Калорийность >2000. Вес от 17.06.2017 55.5 кг, жировая прослойка в области пупка 2 мм, завтра будет очередное взвешивание. В планах уйти на медленный массонабор и работать на набор мышечной массы в течении года. Стандартных циклов массонабора и сушки больше проходить не буду, уже был опыт и при этом печальный, набрала в основном только жир, от которого я с таким трудом избавлялась.

Так же продолжаю ходить в тренажёрный зал, присутствуют частые перерывы в тренировках по личным причинам. Если так подумать, то за всё время что я хожу в зал, перерывов у меня больше чем самих тренировок wink

Фотография сделана 27 июня этого года, что было сил напрягла спину wink В общем настоящий дрыщ.


А эта фотография была сделана в феврале этого года. Вес около 58 кг, жировая прослойка в области пупка 6 мм.


В планах вернуть этот вес (58 кг) и быть более рельефной и с минимум жира.

Сообщение отредактировано ninochka - 30 июня 2017 15:54



ninochka ж 1 июля 2017 08:30   #202
Первый день цикла и итоги с 17.06.2017:

Вес – 55,3кг (-0,2кг)
Талия – 64см (+0,5см)
Левое бедро – 50см (0см)
Нога над коленом – 36,5см (0см)
Под грудью — 70,5 (0см)

2 года назад сильно простыла, вроде вылечилась, но нос так и не прошёл, постоянно заложен, всё что прописывали врачи не помогало. Все эти два года меня кроме заложености носа мучает и насморк. Стоит погоде хоть немного испортиться, как ситуация ухудшается. И вот на следующей неделе мне предстоит операция по удалению слизистой оболочки носа, пока что только в области правой ноздри. Врач сказала что некоторое время после операции необходимо избегать перенапряжения, тренировок и поднятие тяжестей. В брошюре, которую дала врач, написано что почти 3 недели нельзя перенапрягаться и заниматься спортом.

Вот теперь скорее всего опять придётся делать паузу в тренировках . Что-то в этом году у меня очень много перерывов. Надо будет ещё раз у врача уточнить, на какой срок мне нужно делать перерыв.

По этой причине, с сегодняшнего дня и до 31.07, ухожу в небольшой дефицит. Калорийность буду держать в пределах 1700-1800, в любом случае буду следить за весом и за объёмами, чтобы не заплыть.

Ну и из-за цикла тренировка сегодня отменяется.



Ulia_l1990 ж 1 июля 2017 13:04   #203
Привет! извините за беспокойство, есть огромная просьба вступите пожалуйста в мой паблик https://vk.com/public78319624 ,там много полезной информации о спорте



ninochka ж 1 июля 2017 16:37   #204
Что приготовить из сливочного масла, у которого вот-вот истечёт срок годности? Например творожный пирог Сегодня решила побаловать себя творожным пирогом с клубникой.

КБЖУ на 1 порцию (~145 г):
Калорийность: 235 ккал
Белки: 11,35 г
Жиры: 18,75 г
Углеводы: 4,90 г




Сообщение отредактировано ninochka - 1 июля 2017 16:40



ninochka ж 8 июля 2017 07:27   #205
Почти неделя без спорта. После операции ещё взяла больничный, по этой причине физическая активность вообще нулевая, так как на этой неделе даже пешком мало ходила.

Калорийность на этой неделе в районе 1700-1800. Ну что могу сказать, конечно есть больше 2000 калорий намного приятнее чем меньше, но вроде пока что я не особо почувствовала сокращение калорийности. Но пока что это временная мера, пока не возобновлю тренировки, тогда можно будет уже сново начать есть больше 2000 калорий.

Хотя, посмотрела я на результаты за неделю, вроде есть отвес и объёмы тоже уменьшились, но так как сейчас уже 7 день цикла, то это скорее всего ушла вода, посмотрим на результаты на следующей неделе и возможно увеличу калорийность.

Итоги с 01.07.2017 :

Вес – 54,5кг (-0,8кг)
Талия – 63,5см (-0,5см)
Левое бедро – 49см (-1см)
Нога над коленом – 35,5см (-1см)
Под грудью — 70,5 (0см)



ninochka ж 9 июля 2017 14:52   #206
Сегодня на десерт был очень вкусный но немного калорийный торт с авокадо и лаймом без выпечки. А какой крем вкусный получился, напоминает воздушный мусс :)

КБЖУ на 1 порцию (~126 г):

Калорийность: 423 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 39,50 г
Углеводы: 5,17 г


Сообщение отредактировано ninochka - 9 июля 2017 14:52



fitfan м 10 июля 2017 17:45   #207
Так и рельеф можно потерять )))
---
Все будет хорошо!



ninochka ж 11 июля 2017 21:51   #208
Так и рельеф можно потерять

Рельеф пока что ещё со мной, на руках и внизу живота от любого перенапряжения выпирают уже вены, а это пока признак, что я не стала заплывать, обычно если заплываю, то вены больше не выпирают )))






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()