Фух, давно я здесь на появлялась . Сейчас чаще всего веду дневник на двух других сайтах подобной тематики, но решила что для большей уверенности и мотивации возобновить дневник и здесь.

На данный момент я на поддержании. Калорийность >2000. Вес от 17.06.2017 55.5 кг, жировая прослойка в области пупка 2 мм, завтра будет очередное взвешивание. В планах уйти на медленный массонабор и работать на набор мышечной массы в течении года. Стандартных циклов массонабора и сушки больше проходить не буду, уже был опыт и при этом печальный, набрала в основном только жир, от которого я с таким трудом избавлялась.

Так же продолжаю ходить в тренажёрный зал, присутствуют частые перерывы в тренировках по личным причинам. Если так подумать, то за всё время что я хожу в зал, перерывов у меня больше чем самих тренировок

Фотография сделана 27 июня этого года, что было сил напрягла спину В общем настоящий дрыщ.


А эта фотография была сделана в феврале этого года. Вес около 58 кг, жировая прослойка в области пупка 6 мм.


В планах вернуть этот вес (58 кг) и быть более рельефной и с минимум жира.

Первый день цикла и итоги с 17.06.2017:

Вес – 55,3кг (-0,2кг)
Талия – 64см (+0,5см)
Левое бедро – 50см (0см)
Нога над коленом – 36,5см (0см)
Под грудью — 70,5 (0см)

2 года назад сильно простыла, вроде вылечилась, но нос так и не прошёл, постоянно заложен, всё что прописывали врачи не помогало. Все эти два года меня кроме заложености носа мучает и насморк. Стоит погоде хоть немного испортиться, как ситуация ухудшается. И вот на следующей неделе мне предстоит операция по удалению слизистой оболочки носа, пока что только в области правой ноздри. Врач сказала что некоторое время после операции необходимо избегать перенапряжения, тренировок и поднятие тяжестей. В брошюре, которую дала врач, написано что почти 3 недели нельзя перенапрягаться и заниматься спортом.

Вот теперь скорее всего опять придётся делать паузу в тренировках . Что-то в этом году у меня очень много перерывов. Надо будет ещё раз у врача уточнить, на какой срок мне нужно делать перерыв.

По этой причине, с сегодняшнего дня и до 31.07, ухожу в небольшой дефицит. Калорийность буду держать в пределах 1700-1800, в любом случае буду следить за весом и за объёмами, чтобы не заплыть.

Ну и из-за цикла тренировка сегодня отменяется.

Что приготовить из сливочного масла, у которого вот-вот истечёт срок годности? Например творожный пирог Сегодня решила побаловать себя творожным пирогом с клубникой.

КБЖУ на 1 порцию (~145 г):
Калорийность: 235 ккал
Белки: 11,35 г
Жиры: 18,75 г
Углеводы: 4,90 г

Почти неделя без спорта. После операции ещё взяла больничный, по этой причине физическая активность вообще нулевая, так как на этой неделе даже пешком мало ходила.

Калорийность на этой неделе в районе 1700-1800. Ну что могу сказать, конечно есть больше 2000 калорий намного приятнее чем меньше, но вроде пока что я не особо почувствовала сокращение калорийности. Но пока что это временная мера, пока не возобновлю тренировки, тогда можно будет уже сново начать есть больше 2000 калорий.

Хотя, посмотрела я на результаты за неделю, вроде есть отвес и объёмы тоже уменьшились, но так как сейчас уже 7 день цикла, то это скорее всего ушла вода, посмотрим на результаты на следующей неделе и возможно увеличу калорийность.

Итоги с 01.07.2017 :

Вес – 54,5кг (-0,8кг)
Талия – 63,5см (-0,5см)
Левое бедро – 49см (-1см)
Нога над коленом – 35,5см (-1см)
Под грудью — 70,5 (0см)

Сегодня на десерт был очень вкусный но немного калорийный торт с авокадо и лаймом без выпечки. А какой крем вкусный получился, напоминает воздушный мусс :)

КБЖУ на 1 порцию (~126 г):

Калорийность: 423 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 39,50 г
Углеводы: 5,17 г

Так и рельеф можно потерять )))

Рельеф пока что ещё со мной, на руках и внизу живота от любого перенапряжения выпирают уже вены, а это пока признак, что я не стала заплывать, обычно если заплываю, то вены больше не выпирают )))

Итоги с 08.07.2017 :

Вес – 52,9 кг (-1,6 кг)
Талия – 62 см (-1,5 см)
Левое бедро – 48,5 см (-0,5 см)
Над коленом – 35,5 см (0 см)
Под грудью — 70 см (-0,5 см)

Подумала я вчера, нафиг этот дефицит и решила с завтрашенго дня увеличить калорийность и сново выйти на поддержание с небольшим профицитом. Калорийность буду сново держать в районе 2000-2500 как и месяц назад.

Моей ошибкой было ещё и то, что решила ещё больше уменьшить калорийность и сидела почти 2 недели на 1500 калорий. В последнее время начала ощущать слабость, начала сильно уставать, стала ко всему безразличной и раздражительной. Возможно связано это ещё и с ПМС, так как начался цикл, но такое состояние меня вообще не устраивает. Плюс я ещё исхудала сильно, лицо очень осунулось , мне не нравится моё отражение в зеркале. Да вес уходит и объёмы уменьшаются, но при этом отражение в зеркале меня расстраивает.

В последнее время начала думать о том, что если я ещё хотя бы несколько дней пробуду на дефиците, то у меня точно будет срыв и в итоге уйду в зажор, но опять же возможно всё это связано с циклом. Хотя вчера я всё таки наелась бананов. Жалею ли я об этом? Нет! Зато как же мне стало хорошо после съеденных бананов, сразу почувствовала тепло во всём теле, и меня конечно же потянуло в сон, уснула я вчера в 9 часов вечера. Сегодня проснулась отёкшей, зато мышцы стали такими объёмными :), вот именно такой я себе сегодня и понравилась.

И знаете от мыслей о том, что я сново увеличиваю калорийность и не буду сидеть на дефиците, мне стало так хорошо, сразу появилась какая-та радость, энергия и такое ощущение что я смогу свернуть горы и мне всё станет по плечу :)

Теперь моя цель до конца весны следующего года сново вернуть свои 58 кг а может быть и 60 кг. Почему до конца весны следующего года? В планах уйти в медленный массонабор и постараться набрать качественную мышечную массу с минимум жира, чтобы потом не уходить в дефицит и пытаться избавиться от набранного жира.

Чтобы убрать жир нужен дефицит.

Мой вчерашний ужин. Тут, как говорится, без комментариев!



Надеюсь ничего в жир не уйдёт? Всё было съедено до 18 часов :D. Шутка конечно же. Посмотрим за сколько дней вес придёт в норму. Надо было вчера утром взвеситься, что бы знать, какой вес был до, но утром я к сожалению не знала, что меня будет ожидать такой ужин... Утром проснулась с жутким сушняком. О съеденном не жалею, даже совесть не мучает.

И итоги с 22.07.2017 :

Вес – 55 кг (+2,1 кг)
Талия – 63,6 см (+1,5 см)
Левое бедро – 49,8 см (+1,3 см)
Над коленом – 36,9 см (+1,4 см)
Под грудью – 71 см (+1 см)

Сейчас убегаю на тренировку. По плану сегодня круговая тренировка на верх (обожаю круговые тренировки и такие тренировки занимают мало времени), после потренирую ноги в суперсете, всего лишь 2 упражнения на ноги. Все упражнения 5х15. В конце если буду силы поделаю кардио, хотя думаю что смысла делать кардио нет, так как до зала и обратно пойду пешком.

Меню на следующую неделю составлено. Времени готовить не будет, поэтому рацион будет однообразным (хотя если честно то у меня почти всегда в дни тренировок подобный рацион). В дни тренировок отдаю предпочтении углеводам, в дни отдыха жирам. Пока что меню составлено только для тренировочных дней, во вторник продумаю меню в день отдыха от тренировок. Калорийность свежих овощей (помидоры, кабачки, перцы, редис, огурцы, капуста) не считаю.

А вот и меню на эту неделю в дни без тренировок. Обычно в такие дни у меня в рационе присутствует ещё и бутер с хлебом из клейковины, со сливочным масло и сыром, но хлеб вчера не успела испечь и это оказалось хорошим поводом побаловать себя крем-фрешем 30% жирности (аналог жирной и густой сметаны).

Сегодня на обед был фарш жареный с овощами. Фарш я пересолила, и еле доела порцию, солёный вкус хоть немного перебили авокадо и крем-фреш, ещё и на ужин будет фарш с овощами. Чувствую что завтра утром проснусь с отёком.

Итоги с 05.08.2017:

Вес – 55,8 кг (+0,8 кг)
Талия – 64 см (+0,4 см)
Левое бедро – 50см (+0,2 см)
Над коленом – 36,9 см (0 см)
Под грудью – 71 см (0 см)

Да уж, отекла немного, очень заметно это по животу. Обычно утром он всегда плоский а уже который день надутый. Думаю что это связано и с «ужином» в прошлую пятницу, и с увеличением калорийности и с пересоленным фаршем. Посмотрим что покажут весы и сантиметровая лента на следующей неделе

Сегодня уезжаю к сестре на 3 дня. Сестра с мужем как всегда будут пытаться откормить меня, а я в принципе и не против, к приезду сестра приготовит плов, не ела плов наверное полгода.

Через 10 дней заканчивается мой абонемент в фитнес-клубе. Абонемент решила не продлевать по многим причинам. Тут и экономия денег, времени, в последнее время мне не нравится контингент в клубе, ну и уже надоела вся эта рутина, хочется что-то поменять в жизни и решила начать с фитнес-клуба.

Решила перейти на домашние тренировки, но тут тоже есть свои нюансы.

-нет необходимого инветаря для тренировок
-придётся полностью менять план тренировок и искать альтернативные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях
-живу в студенческом общежитии и комната настолько маленькая, что тут негде развернутся я уже молчу про выполнение каких-то упражнений и тем более хранение инвентаря в виде гантелей, которые мне придётся покупать
-возникнет проблема с кардиотренировками. Я не бегаю по многим причинам, и единственное кардио которое у меня было это эллиптический тренажёр, на котором я так же делала интервальное кардио. Другие кардиотренажёры я не использую по личным причинам.

Создавать дефицит за счёт урезания калорийности не хочу, поэтому боюсь увеличения жировой массы. Придётся сново экспериментировать с питанием и наблюдать.

Ходить в тренажёрный зал до окончания абонемента нет никакого желания, сомневаюсь что я смогу добиться каких-то результатов за 4-5 тренировок. Сейчас пока что просматриваю разборные гантели до 40-60 кг. Завтра возможно пойду покупать резиновые ленты разных размеров. Папа через сестру передал советский пружинный эспандер, нужно к нему привыкнуть, так как с ним намного тяжелее работать чем с резиновым.

Завтра выложу меню на неделю в дни с тренировками и без. Эта неделя у меня рыбная. Очень соскучилась по рыбке :) Поем селёдку в масле и с маринованным луком в дни без тренировок, после которой меня конечно же скорее всего зальёт :D

Что-то пока что получилось составить меню только для тренировочных дней, в дни без тренировок ломала голову над тем, чтобы такого съесть, ничего в голову так и не пришло, ну кроме селёдки конечно же. Завтра буду продумывать меню в дни без тренировок на эту неделю.

А вот пока что меню в дни тренировок на эту неделю

Купила сегодня вот такой вот набор эспандеров (по акции) для домашних тренировок



Думаю, что на первое время пойдёт, пока не куплю разборные гантели.

Хотела купить ещё и эластичные ленты разных размеров, но что-то цены не понравились, поищу в интернет-магазинах, может что найду по дешевле.

У меня была похожая ституация не где было заниматься спортом квартира маленькая а фитнес не мог себе позволить тогда. Занимался на улице на речке в лесу где угодно на свежем воздухе даже лучше получается.

А как тренировались? И тренировались ли в холодную погоду на улице?

Итоги с 11.08.2017:

Вес – 55,9 кг (+0,1 кг)
Талия – 65 см (+1 см)
Левое бедро – 51см (+1 см)
Над коленом – 37 см (+0,1 см)
Под грудью – 70,5 см (-0,5 см)