Прошу совета. Обчитался форумов и статей, но что то не получается.
Пару тройку месяцев назад начал заниматься бегом и прочими физическими упражнениями:
-Улучшить физическую форму и самочувствие после 1,5 года низкой активности
-Сбросить вес.
Пульс мерить было не чем, ориентировался по ощущениям.
Замечено, что при 70-80% от МП становится трудно разговаривать. Таким образом, если вы на ходу с большим трудом можете произносить предложения, значит вы уже вошли в рабочую зону.
Разговаривал б/м свободно по телефону с гарнитурой, без серьезных сбоев дыхания.
пару дней назад откопал свой велокомпьютер с пульсомером.
Оказалось, что за 5-6 мин выхожу на пульс 89% от расчетного максимального при "прогулочном" беге (165 уд./мин) далее он колеблется в зависимости от рельефа +-5 ударов.
При этом дыхание ровное ритмичное без сбоев. Спокойно бегу в таком темпе час. Думаю, что могу пробежать сильно больше (по опыту и ощущениям длительных велопоездок) Чрезмерной усталости не чувствую.
Нужно ли мне сбавлять интенсивность кардио? Например чередовать с ходьбой, или оставлять как есть?
