smileos ж 17 марта 2015 22:58   #161
Не дошла я сегодня до маркета))) завтра обязательно куплю!!!
Низкоуглеводная диета дает результаты.. Набранный за время отпуска вес ушел... Вечером на весах 53кг .. Силовые в норме. То есть я иду по верному пути... Завтра тренировка. Руки, плечи и спина.
Начну с жима. Сделаю проходку с паузами до 52.5кг.
Дальше тяга в наклоне 5 подходов 40кг*10
Суперсет на плечи 3 подхода:
Подьем рук с блином 10кг*10
Разведения рук 4кг*10
Жим гантелей вверх 4кг*10
Дальше:
Жим гантелей лежа 12.5кг*10 3 подхода
Разведение рук лежа 10кг*10 3 подхода
Отжимание от брусьев 5*6-7
Отжимание от степов "в минус" 3*10
Подтягивания 3 подхода по 3-4 раза
Планка..

Осталось 10 дней. Списки сформированы, взносы оплачены)))

Сообщение отредактировано smileos - 17 марта 2015 23:00



smileos ж 18 марта 2015 12:04   #162
Кстати, ограничила кол-во соли... Такая гадость!!! еда без соли(((( recourse



Весомая я ж 18 марта 2015 14:06   #163
smileos,
Это по началу, а потом втягиваешься и в гостях уже всё пересолено)



smileos ж 18 марта 2015 17:04   #164
winked



ponomareva.eva ж 18 марта 2015 17:33   #165
smileos,
Цитата: smileos
Низкоуглеводная диета дает результаты..

а как их снизить... recourse



smileos ж 18 марта 2015 17:37   #166
Цитата: ponomareva.eva
а как их снизить..

В принципе, низкоуглеводная диета дает временный результат. Углеводы задерживают воду. С другой стороны - я так неплохо скинула и вес не вернулся.
сейчас напишу рацион за пару дней.



ponomareva.eva ж 18 марта 2015 17:52   #167
smileos,
хорошо.жду.

smileos,
может ты глянешь мое меню за пару дней.что там не так recourse



smileos ж 18 марта 2015 18:07   #168
Не экспортируется с фат сикрет... Тогда в кратце:
Во-первых мои БЖУК 120 55 100 1350 - где-то так
Дальше - никакого хлеба и хлебцов и т.д.
Сыр 50-80 грамм в день
Масло льняное 1 ст.л. для жиров утром натощак
КАльмары, можно креветки для перекуса 150грамм
Яичный белок 3-4 штуки(желток выкидываю)
Могу 1 яйцо целиком съесть
Яблоко максимум 2 штуки(200-250 грамм)
Орехи - до 50грамм не соленые
Мясо птицы(филе) или субпродукты - печень, сердце куриные 150-200грамм
На гарнир брокколи или спаржа, можно кашу. Никаких картошек, макарон

Я вечером планирую меню на завтра. В программе FatSecret забиваю сразу всю еду, корректирую под нужные БЖУК.

Вот для примера еда сегодня
7-00
Льняное масло 1 ч.л. 0,00 6,80 0,00 60
Яблоко 220гр(2 штуки) - это за день 0,48 0,31 2558 97
Миндаль жареный 48грамм и10,60 25,36 9,26 287
Перекусы 11-00 и 16-00
Вареный кальмар с яичным белком 1шт и яйцом 1шт
33,14 10,73 0,58 235
Обед 14-00
Сердце куриное, тушеное без масла 200грам и 50грамм сухого веса кускус 37,10 19,16 39,42 486

Ужин уже где-то в 21-30
Креветки отварные 1050 грамм 18,30 1,95 11,40 235

Итого за день Белки 99,62 Жиры 64,31 Угли 86,24 Калории 1301

Сегодня маловато белка. Если получится, куплю еще соевого молока, выпью стаканчик. оно просто не везде продается, я видела только в одном месте...





Вчера выпила соевого молока 1 литр - очень хорошо выручило по белкам и утоляет чувство голода. Его БЖУК на литр 36 20 4 350
Подбирай еду заранее.

ponomareva.eva,
Я на треню убежала. Давай завтра утром посмотрю и скажу. Ок? А то с телефона неудобно писать...



ponomareva.eva ж 18 марта 2015 18:23   #169
smileos,
спасибо winked



smileos ж 20 марта 2015 10:49   #170
Ездила вчера в командировку... Наелась всякой... Простите, еда не бывает плохой)))
Тем не менее, вместо того, чтобы к вечеру быть сытой, ужасно хотелось есть... Еда в столовке не впечатляет) Съела вечером мороженое, хлебушком закусила... калорий перебрала конкретно, ну и углей тоже, естественно.



Весомая я ж 20 марта 2015 11:33   #171
smileos,
Ах, мороженое, как много в этом слове..... вот жара начнется и хана



Tata_C ж 20 марта 2015 11:48   #172
Цитата: Весомая я
Ах, мороженое, как много в этом слове..... вот жара начнется и хана

Это единственная моя любимая сладость.... с детства.
А я сейчас на 1800 кк позволяю себе....

Сообщение отредактировано Tata_C - 20 марта 2015 11:48



smileos ж 20 марта 2015 11:57   #173
Я люблю только пломбир)) В принципе, его свободно можно вписывать в БЖУК. Просто вчера приехала на предприятие с дружественным визитом и все дружно начали меня кормить - один шоколадки кусочек, другой печеньку, третий бананчик... Я голодно выгляжу, наверное)))
Вот и набралось ненужный, пустых углеводов. Домой ехала, заехала в маркет и увидела любимое мороженое.. Не удержалась!
Понятно, что один день не страшно, я и не переживаю)) Просто поделилась своим днем...



Tata_C ж 20 марта 2015 12:02   #174
Понятно, что один день не страшно, я и не переживаю)) Просто поделилась своим днем...


Ну,конечно, не страшно...особенно с такими нагрузками ,как у тебя....
Лишь бы не нарушило соревновательных целей bully

У меня цитаты пропали, это у всех или я чего-то сбила?



smileos ж 20 марта 2015 12:05   #175
И у меня цитаты пропали))

Утром вес 53.1кг.
До соревнований неделя. думаю, килограмм скину непосредственно перед днем соревнований. Так как жим и становая в воскресенье 29-го, вечером в субботу можно попробовать организовать сауну. Плюс, так как я нагрузилась вчера углями - это может быть и вода. Сегодня тренировка, так что скину!
Теперь переживаю только за технику жима и за свое психологическое состояние. Но у меня такая поддержка!!! Вы, девчонки, на работе сотрудники и клиенты... Я просто обязана сделать то, что планирую!!!



Tata_C ж 20 марта 2015 12:18   #176
Я просто обязана сделать то, что планирую!!!

Конечно!!! Столько труда вложено)))))
Я вот себя в такой ситуации даже не представляю((((( Для меня такие девочки, как ты, как Галя, просто инопланетянки))))



smileos ж 20 марта 2015 12:34   #177
просто инопланетянки))))

Года три назад я и предположить не могла, что буду не просто ходить в зал, но и заниматься тяжелой атлетикой и мечтать о каких-то соревнованиях...


Прошла еще неделька. Мои замеры:
ОГ 85 (0)
ОПГ 75(-1)
ОТ 65(0)
ОПопы 92(0)
ОБ 87(-1)
Бедро51(-1)
Икра 33(0)
Рука 26/28 (0)
Собственно,я и не ждала много... Беспокоят только ягодичные мышцы.. Плохо, наверное, занимаюсь((( Никак не растут...

Ну вот! Выложили регламент соревнований.
Я в первом потоке. 29 марта, в воскресенье в 9-00 начинаю, я третья по счету. Ну, хоть не первая - тоже хорошо)))
Страшноооо.... капец! С 7-30 до 8-30 взвешивание, а в 9-00 уже жму...
Аж дыхание захватывает у меня)) Есть неделя на успокоение и подготовку нервишек smile



Выяснила, что еще жеребьевка будет)) В первом заходе нас 15 человек... Но всё равно до 10-00 первый поток пожмет...



Весомая я ж 20 марта 2015 18:29   #178
Релакс, целая неделя для подгонки недочетов, говорят попа требует гораздо большего времени, чтобы превратиться в орешек), это вам не апельсин, здесь нужно попотеть



ponomareva.eva ж 20 марта 2015 20:09   #179
Оля все получится !!!мы в тебя верим!!!наш мотиватор !!! love



smileos ж 21 марта 2015 06:42   #180
Ева, Люда, спасибо вам огромное за поддержку!!!! Вы даже не представляете , как мне это важно)))) winked
Вчерашняя тренировка показала, что я в хорошей форме. С понедельника лёгкие тренировки и строгое питание. Завтра сделаю себе "загрузочный день" Поем чего-нить вредного) С понедельника рис, рыба имясо. Все вареное и без соли. Даже рисвчера купила какой-то коричневый))) типа полезнее белого...
Утром вес 52.5кг. Я спокойна.....






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

15 чел. читают эту тему. Из них гостей: 15, участников: 0 ()