Спортивное питание Сибирское Здоровье

Весомая я ж 21 марта 2015 10:41   #181
Да, держать форму намного сложнее, чем наедать, а раньше помню, в студенческие годы, поехали с подругой на море на недельку и просто, само собой 5кг ушло, даже без диет и напрягов, бац, и 50кг.......вот она молодость



smileos ж 21 марта 2015 21:45   #182
Кстати, я купила наконец-то креветки! И сделала из них творожный пирог! Очень вкусно!

Потребуется:

300 г очищенных розовых креветок
4 яйца
500 г обезжиренного мягкого творога
соль, перец

Приготовление:

Приправить яйца солью и перцем, взбить венчиком, как на омлет.
Добавить творог и хорошо перемешать.
Добавить креветки.
Вылить в форму для выпечки.
Выпекать 30 минут в духовке, нагретой до 200 градусов.

Ккал Б (г) Ж (г) У (г)

Итого: 1008 177 28 19
На 1 порцию: 252 44.2 7 4.7
На 100 грамм: 101 17.7 2.8 1.9



Tata_C ж 21 марта 2015 22:11   #183
вот она молодость

Вот серьезно сейчас?........
Т.е. 29 жуткая старость ? Бли-и-и-н, а че мне в 41 делать?
Помню в 29 я та-а-к куралесила, а вот 30- это да, рубеж lol
А 40 tongue вообще конец света(((



Larisssa ж 21 марта 2015 22:24   #184
Интересненько как! Пока креветки не ем, но попозже попробую приготовить)



smileos ж 21 марта 2015 22:49   #185
Сын съел пол пирога за один присест - значит вкусно))) Творог я брала нежирный.



Весомая я ж 22 марта 2015 01:58   #186
Tata C, )))))))последние свои гулёжи помню до 24 лет, а потом дитё за дитём, и в свои 29 я как курочка-наседка, воспитываю птенцов и надеюсь на веселые 30е, эгегей

Оля, вкусно было? Или ты не ела?

Завтра долгожданный отчет, сегодня был голод, позволила себе бутер с кремом, а 2 сделанных торта прошли мимо моего рта)))))вот она фитфановская закалка, по-любому съела бы пару кусков, если б не завтрашний отчет))))хочется фигурку стройную, но когда видешь что-то вкусно-запрещенное мозг так и отключается, уж не знаю кому что помогает в эти моменты, но это очень сложно перебороть, зависимость от сладкого, у меня даже с курением легче получилось бросить (дети серьезная мотивация, до беременности бросила и вот уже 5 лет ни ни). Вообщем держитесь девочки, держитесь!!!!



smileos ж 22 марта 2015 09:30   #187
Я тоже ела. Понравилось. Вчера у меня получился углеводный день. Сегодня обратно в режим и до воскресенья. Заметила, что мои загрузки уже никак не влияют на вес уьром)) видиимо разогнала метаболизм... Утром вес 52.2кг

Уехала еа рыбалку))) вечером расскажу.
Людок, жду отчета)))

Опять наелась всего подряд))) итого 1850 калорийи куча углей и жиров... Завтрашнее меню спланировано и приготовлено. Никакой соли, вареное курофиле и рыба на пару... Жир - 2 ст.л. льняного масла. Пошел обратный отсчет.
7 дней...



smileos ж 23 марта 2015 10:00   #188
Итак, с сегодняшнего дня, у меня скудненький рациончик - и так до субботы. В субботу вечером планирую поход в сауну - расслабиться и скинуть перед взвешиванием водичку))
Всё без соли.
Завтрак Солевое молоко 250мл
Куриное филе отварное 138 гр
Заварной кофе без сахара
Обед Коричневый рис 40гр
Филе окуня на пару 140 гр
Ужин Куриное филе отварное 129 гр
Коричневый рис 40гр
Перекусы - арахис 40грамм
И, чтобы добить жиры - льняное масло 1 ст.ложка
Чтобы не убивать мышцы - тренер предложил на время диеты BCAA. Поэтому сегодня в программе так же 40грамм BCAA(в порошке).
Начинаю с веса 52.6кг.
Если будет сильно голодно, добавлю еще филе, потому что по калориям получилось маловато - всего 1156. Может выпью еще стакан соевого напитка во время перекуса. Как раз добавиться 145 калорий.



Кто знает, как считать вес мороженой рыбы? Филе было мороженое, я его разморозила и взвесила - 200 грамм, но в нем ведь еще куча воды.. После приготовления в мультиварке на пару вес стал 140 грамм.... Какой вес правильный???



ponomareva.eva ж 23 марта 2015 14:42   #189
Оль объясни как считать суточную потребность в калориях -у меня 71 кг.*25=1775 если нет сорта в этот день то норму калорий уменьшаем?если да то на сколько?

СПОРТА feel



smileos ж 23 марта 2015 15:02   #190
Уже в твоем дневнике написала))



smileos ж 24 марта 2015 07:26   #191
ксперимент не удался... На тренировке чуть не сдохла, поэтому возвращаю обратно угли, 1300 калорийи иду в сауну в субботу. На весах 52.5кг. Думаю 0.5 кг легко солью за субботу.

День прошел отлично! В заключении модерн-балет Раду Поклитару и можно отдыхать... Завтра легкая тренировка... Уже привыкла к несоленой пище, завтра еще 2.5 литра воды, а с четверга уменьшу. Смотрела чемпионат в Киеве 22 марта.. Многие на последней попытке сдуваются... Эх!!! Тем не менее тренер из 30 человек занял 3-е место. Равняемся на него и готовимся ПОБЕЖДАТЬ!!!!



smileos ж 25 марта 2015 11:14   #192
Утром вес 52,1кг. Я довольна. Заказала сауну на субботу - попарюсь, сгоню лишнюю жидкость. Выезжаем в воскресенье в 5 утра(а учитывая, что переводят часы, то в 4).
Вчера БЖУК 131,30 53,83 94,97 1402
Аминки не считаю, выпиваю 40 грамм в день.
Единственное, за что переживаю - вот-вот КД... Чтобы вес не скаканул из-за них... Настроение боевое! Скорее бы воскресенье!



smileos ж 26 марта 2015 09:17   #193
Я, честно говоря, встала сегодня на весы и офигела. 51.8кг Не ожидала, что отказ от соли при сохранении калорийности даст такой отвес!!! Реально при БЖУК в районе 110/55/100/1400 отвес за две недели более двух кг...
Понятно, что у меня там вес скакал - праздники, водичка... но даже если принять за собственный вес 53.5кг, тогда отвес в 1,7кг за две недели без соли тоже неплохо)))
Каждую ночь снятся штанги, гантельки, зал... Я схожу с ума wink



ponomareva.eva ж 26 марта 2015 16:37   #194
все не ем соль bully ...блин я так ее люблю recourse



LegallyBlonde ж 26 марта 2015 16:46   #195
от соли очень легко отвыкнуть. Я ее годами не ела, и теперь, когда приходится солить из-за йода, мне очень невкусно:(



sergayme м 26 марта 2015 16:51   #196
когда приходится солить из-за йода

можно просто йод потреблять например.
Почему именно соль?



Весомая я ж 26 марта 2015 16:56   #197
Оль, тебе штанги снятся, а мне кардио на эллипсе и эротика)))к чему бы это))))



LegallyBlonde ж 26 марта 2015 16:57   #198
У нас врачи прописывают йодированную соль. Я применяю все, и йод пью, и рыбу ем постоянно, и соль, и даже морскую капусту сушеную нашла (стоит как золотая!). Ну тут о морской капусте не знают, поэтому соль рекомендуют))



sergayme м 26 марта 2015 18:10   #199
Я применяю все

Есть же предел, её же тоже нельзя безмерно потреблять.



LegallyBlonde ж 26 марта 2015 18:45   #200
Сергей, обо мне пиши в моем дневнике, зачем мы засоряем чужой? Я в меру, соль мне невкусна, так что очень мало присаливаю. Ну а остальное.. Посмотрим к маю результат, вряд ли мне повредит все, если я, живя на море, ухитрилась обзавестись дефицитом йода






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

9 чел. читают эту тему. Из них гостей: 9, участников: 0 ()