Larisssa ж 22 марта 2015 00:01   #221
Если твои знания заключаются в том, как улучшить внешность, почему не улучшить свою?

Как правило они далеки от подопечных,


Не говорю о соревновательной форме, просто подтянутой стройной фигуры достаточно



Alenathere ж 22 марта 2015 00:18   #222
у кого то не стоит такой цели, кто-то доволен тем, что имеет
странные у тебя вопросы)))
мы знаем как правильно поступать, но не делаем этого, и сложно найти причины, почему мы это не делаем, например, нас просто это устраивает или нам просто лень, или не верим, что при изменении этого наша жизнь будет лучше
почему многие знают что можно похудеть при 150 кг , но не худеют, можно бросить курить ,но не бросают, да самое элементарное, что спать нужно больше 8 часов, но не спят!?



Larisssa ж 22 марта 2015 00:31   #223
Это ошибка "покупать" только из за красивой обёртки.


Я бы назвала это "визитной карточкой"

или не верим, что при изменении этого наша жизнь будет лучше


Тогда не надо продавать то, во что не веришь

спать нужно больше 8 часов, но не спят!?


Пойду :-D



Alenathere ж 22 марта 2015 00:39   #224
Тогда не надо продавать то, во что не веришь

блииин)))))
продают свои знания и время, а вера в себя, вера, что твоя жизнь изменится, если ты будешь весить на 10 кг меньше, к примеру, вера в свои силы это совсем другое....



sergayme м 22 марта 2015 01:09   #225
Если твои знания заключаются в том, как улучшить внешность, почему не улучшить свою?

Потому что это цель не для всех важна на самом деле.
Человек знает, но самому не нужно.
Опять же понятие о внешности у всех разные.



Alenathere ж 23 марта 2015 00:16   #226
Сегодня 22.03.15. была тренировка 3 в 1
1 час была тренировка с группой называется "пилатес" . нууууу, скажу я вам, я ее не поняла, думала это на растяжку, на кручение верчение суставов, на гибкость, а нет, что-то совсем другое.... в общем думаю пока не мое, и оно мне не надо, буду искать то, что именно хочу
затем сделала интервальное кардио на беговой, 4 раунда, 2 минуты 6 км/час, 1 мин 10 км/час, 8 минут ходьба, затем на эллипсе 20минут, с постоянной интенсивностью, но ускорялась каждые 3-4 минуты на 20-30 секунд
и затем была тренировка метаболическая на спину
тяга верхнего блока к груди 30ф*1*15, 40ф*1*15, 50ф*2*15
тяга нижнего блока к поясу 30ф*2*15, 40ф*2*15
пуловер 30ф*4*15
обратная бабочка, пробовала первый раз, оказалось тяжеловато 5кг*2*15, 7,5 кг*2*15 (на самом деле не знаю нужно оно мне или нет, вроде работала немного спина, но почитала что это изоляция плеч wassat .....)
подтягивания с противовесом 55 кг 4*10

И еще, составила меню на завтра, прям само получилось на 1700 ккал))) планировала от 1800 пока не отступать, может судьба))) посмотрю, возможно что-то еще добавлю



Гейл ж 23 марта 2015 10:02   #227
Пилатес - статическая проработка глубоких внутренних мышц.
Кручуверчу суставы и растяжка - это на йогу или стетчинг.

Обратная бабочка - это изолированная работа на задний пучок дельтовидной.
Три часа в зале: зачем это?



Alenathere ж 23 марта 2015 12:02   #228
на йогу или стетчинг

Спасибо, Галя
получилось не 3 часа а где то 2,10-2,20
пилатес вообще считаю не тренировкой вовсе....
для меня было полезно познакомиться с таким направлением, не более того



Гейл ж 24 марта 2015 09:43   #229
пилатес вообще считаю не тренировкой вовсе....


тебя бы к моему тренеру! wink Я занималась персонально с тренером по пилатесу 4 месяца. После каждой тренировки выползала - дрожало все тело.
Именно она исправила мою осанку, вернула мне жизнь без болей и выпихнула в тренажерку, со словами: хватит фигней страдать на групповых!



Alenathere ж 24 марта 2015 12:38   #230
тебя бы к моему тренеру!

ну это понятно, что тренер за тобой только следила, а не за целой группой из 20-30 человек))) я вроде правильно все делала, но где-то из-за незнания халтурила
к тому же это вроде был для начинающих урок, максимум тренировались анатомически стоять, лежать и тд, никаких сложных телодвижений не было
хватит фигней страдать на групповых!

я вообще против групповых, но я хотела посмотреть упражнения на растяжку и гибкость, и чтоб посмотрели как я делаю, что-то подправили, но как оказалось , пилатес совсем не то, что мне было нужно)))



Alenathere ж 25 марта 2015 01:05   #231
Всем Привет!!!
сегодня прекрасный был день)))
24.03. тренировка ног, она же любимая.
1. Приседания со штангой 20кг*10, 30кг*10, 35кг*8, 35кг*6
2. Мертвая становая 30кг*10, 40кг*10, 50кг*6, 50кг*6
3. жим ногами лежа без учета платформы 20кг*10, 30кг*10, 40кг*10, 40кг*10 могла и больше, но пока не знаю свой рабочий вес на данном тренажере, буду пробовать
4. сгибание ног в тренажере лежа 25кг*10, 25кг*10, 25кг*10, 25кг*10
5. суперсет :сведение ног в тренажере 39кг*10, 45кг*10, 45кг*10, 45кг*10
разведение ног в тренажере 45кг*10, 52кг*10, 59кг*10, 63кг*10
6. ГЭ 0*15, 5кг*15, 10кг*10+0*5, 10кг*10+0*7
7. мостик со штангой с упором на платформу 10кг*10, 15кг*10, 15кг*10, 15кг*10

Выложу еще питание, ибо не худеется мне никак, вес скачет...хотя питаюсь стабильно без зажоров, правда был читмил в вс, но не очень большой максимум на 500ккал
с 15 марта по 22 марта питалась на 1750-1800, занятия были регулярными
с 23 марта на 1700, вес может скакать по 1 кг за сутки
в августе питалась на 1400 без спорта, и вес очень хорошо уходил, буквально за 2 недели -3-4 кг, а сейчас я начала с 90, а уже бывают цифры и 91 и 92....как быть?
меню: 1676 ккал БЖУ 134/76/114
Крупа Гречневая 30 г
Омлет 2 яйца
Миндаль 20 г
Спагетти Барилла 50 г
Сыр 45% 50 г
Оливковое Масло (Первого Отжима) 1 ст л
Салат (помидор+огурец+кит.капуста) 200 г
Куриная Грудка 250 г
Хлеб с Отрубями 1 кусочек, 25 г
Хлебцы 20 г
Яблоко Зеленое 150 г
Протеин 25 г
Творог 100 г

Планирую работать в том же темпе и остаться на 1700 1,5-2 недели, дальше если вес сдвинется, то буду продолжать, если нет, то надо будет все поменять, и тренировки (может упор на кардио делать) и питание (уменьшение калорий, изменение соотношения БЖУ) . чуть больше недели назад уже меняла, сделала меньше белка, больше жира, положительных изменений не увидела...
Замеры динамику за месяц не показали.
В общем за месяц изменения произошли только в зале)) ВесА растут, хоть какой то плюс)))



Alenathere ж 1 апреля 2015 01:10   #232
Прошла еще неделя, было всего 3 тренировки.
сегодня 31 марта:
1. Приседания со штангой 20кг*10, 30кг*10, 35кг*8, 30кг*6.
со стороны мне сказали, что приседаю не правильно, с упором на носки, чего сама не замечаю, ибо спецом давлю пятками, и что при подъеме выношу зачем то таз вперед, это типа я пытаюсь в верхней точке сокращать ягодицы, буду значит брать меньше вес и следить за качеством исполнения
2. Мертвая становая 30кг*10, 40кг*10, 50кг*8, 50кг*7
3. жим ногами лежа без учета платформы 20кг*10, 30кг*10, 50кг*10, 60кг*10 (60 кг пока предел)
4. сгибание ног в тренажере лежа 25кг*3*10, 27,5*1*10
5. сведение ног в тренажере 39кг*15, 45кг*15, 45кг*15
6. разведение ног в тренажере 52кг*10, 59кг*10 63кг*10, 66кг*10
7. мостик со штангой с упором на платформу 15кг*10, 20кг*10, 20кг*10, 20кг*10

видела в зале первый раз как девушка жмет ногами платформу с весом больше 110 кг, впечатляет конечно...
Вес меня не покидает, подскажите, что изменить? питание, нагрузку?
получила результаты анализов на гормоны и иже с ними, все в норме, кроме кортизола, сильно завышен, дали чудо таблеточку, сказали принять вечером накануне сдачи повторного анализа, и это будет еще через 2 недели, чертова поликлиника...
знакомый врач сказала, что оценивают ситуацию не просто по одному показателю, а по нескольким связанным с кортизолом, но видимо мой врач, считает, что хватит и одного
думаю может все таки сдать платно...

нашла информацию в инете:
"Кортизол у женщин может быть повышен из-за придерживания модных диет на основе белков.... Избыток белков в организме способствует повышению кортизола, а это, в свою очередь, чревато изменениями в обменных процессах. Происходит истощение мышечной массы, а ненавистный жир то и дело накапливается. Решить эту проблему можно без труда путем одновременного употребления белков с небольшим количеством углеводов."
Вот ведь блин, может действительно переборщила с белком? сейчас ем его не более 1,5 гр на 1 кг



MbIw м 1 апреля 2015 08:01   #233
На кортизол сдавала на следующей день после тренировки? Сдавала кровь? Посмотри в нете насчет кортизола в крови - это не показательный анализ...



izevika ж 1 апреля 2015 08:05   #234
что изменить?

калорийность питания. или через плюс, или через минус.
я бы через плюс пошла, потому что 1700 для твоего веса - это мало.



lisa olea ж 1 апреля 2015 09:54   #235
со стороны мне сказали, что приседаю не правильно, с упором на носки, чего сама не замечаю, ибо спецом давлю пятками, и что при подъеме выношу зачем то таз вперед, это типа я пытаюсь в верхней точке сокращать ягодицы

Давишь пятками,но упор носками.Это как?
Снимайте видео!Будем смотреть
7. мостик со штангой с упором на платформу 15кг*10, 20кг*10, 20кг*10, 20кг*10

можешь больше
получила результаты анализов на гормоны и иже с ними, все в норме, кроме кортизола, сильно завышен,

Насколько завышен кортизол?
При этом всё остальное в порядке?Что с женскими гормонами?С щитовидкой?



Larisssa ж 1 апреля 2015 11:16   #236
мостик со штангой с упором на платформу


Привет, а можешь поподробнее описать, как это выглядит? Лопатки на платформе? Как высоко?



Alenathere ж 1 апреля 2015 12:51   #237
Спасибо всем за ответы!!!
насчет кортизола в крови - это не показательный анализ...

да, читала что лучше через анализ мочи, но мой врач видимо так не считает... пойду к другому, наверно
тренировки не было перед сдачей анализа
калорийность питания. или через плюс, или через минус.

видимо я решила через минус, хотя бы вернуться в 90, а то нереально скачет по килограмму в день...
потом буду увеличивать, если получится
Давишь пятками,но упор носками.Это как?

наверно плохо давлю)) ну вот со стороны так сказали, буду тренироваться с меньшим весом, следить есть кому.
"шепотом" стыдненько мне снимать видео в зале, вчера в 10 вечера толпа была....
можешь больше

ты про вес или про повторы/подходы?
скорее всего могу и то и то увеличить. проблемка положить/снять штангу. смешно скатываю ее с ляжек)))
в смите не вариант, всегда занят, да и стоит посреди зала, не удобно
Насколько завышен кортизол?

при норме до 600 у меня 850+, точно не помню
Что с женскими гормонами?

не сдавала, врач спросила с КД все в порядке, я ответила да, она и не назначила, я бы знала , то сказала бы, что нет, проверить на всякий случай полезно
С щитовидкой?

в норме
как это выглядит? Лопатки на платформе? Как высоко?

беру степ, ставлю ножки на глаз))) примерно высота до колена...
ложусь лопатками на степ, кладу штангу на ноги (лучше подложить полотенце под штангу), придерживая штангу поднимаю таз, так чтобы был перпендикуляр туловище-колени-голень, сжимаю ягодицы, задерживаюсь на 2-3 сек, опускаюсь, на последнем повторе держу по 10-20 сек. наверно, эффективнее всего при выталкивании таза вверх как можно выше, так больше ягодицы сокращаются.
посмотри видео в инете, очень много вариантов есть



izevika ж 1 апреля 2015 13:07   #238
С питанием все сикось-накось, ленивая и не дисциплинирована...

это 6 марта. изменилось что-то с тех пор?



Larisssa ж 1 апреля 2015 13:24   #239
Спасибо, я просто делала спиной на лавке, неудобно, в Смите пока тоже не решусь, вот попробую со степом.



Alenathere ж 1 апреля 2015 13:53   #240
это 6 марта. изменилось что-то с тех пор?

да!
калорийность за день, взвешивание утром
9.03 1512
10.03 1757
11.03 1769 - 91,4 кг
12.03 92,1 кг
13.03 91,2 кг
14.03 91,8 кг
15.03 1807 - 91,4 кг
16.03 1724 - 90,9 кг
17.03 1801 - 90,4 кг
18.03 1804 - 91,1 кг
19.03 1738 - 91,1 кг
20.03 1738 - 91,6 кг
21.03 1790 - 91,1 кг
22.03 1765 - 91,6 кг
уменьшила до 1700
23.03 1708 - 92,4 кг
24.03 1672 - 91,7 кг
25.03 1690 - 90,4 кг
26.03 1650 - 91,4 кг
27.03 1685 - 91,8 кг
28.03 1702 - 92,3 кг
31.03 92,5 кг
01.04 91,6 кг

спиной на лавке

я бы наоборот так делала, если бы лавки были свободны






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()