Добрый день! мне 25, рост 174, вес 75 - решил набрать массу.диета питания следующая:
7.30 - завтрак-тарелка овсянки с изюмом и грецкими орехами,зеленый чай
11.00 - перекус 2 вареных яйца и яблоко
13.00 - обед - тарелка гречки и куриное бедро
16.30-17.00 - протеиновый коктейль (2 ложки протеина+1 ложка гейнера,иногда добавляется 2 чайные ложки кокосового масла)
19.00 - тренировка
20.00 - ужин - макароны или картошка, куриные котлеты, салат из капусты и яйца
на ночь - казеиновый коктейль

Вопрос - достаточно ли соблюдения данного режима для набора массы? что стоит изменитьдобавитьубрать? Заранее спасибо

для этого надо отследить результат

Jerry,
смотря что вы хотите.... потом меняете постепенно свой рацион - тот что был добавляете или прибавляете.. но сначала нужно постепенно заменить вредную пищу на качественную) Если вы раньше не набирали массу и это ваш начальный этап 75 кг, то вы склонны к полноте или крупный парень и тогда нельзя набирать как дрыщам.. наберете много жира((((((

Замени прием белковой пиши перед тренировкой на углеводную, так у тебя будет больше энергии на тренировке. В целом все правильно, желательно конечно картошку заменить приемом сложных углей (гречка, макароны из тв. сортов). И после тренировки сразу должен быть прием простых углеводов (банан, зефир). Ну или купи какой-то недорогой гейнер и принимай его сразу после тренировки, а когда домой доберешься сразу сделай полноценный прием пиши - сложные угли + белок. Удачи!