жетон м 13 ноября 2014 16:45   #1

питание в дни тренировок следующее:

7:45 -порция гейнера с креатином
8:00 - каша овсяная, омлет из 3 яиц на воде
11:00 - рис/гречка/макароны (100 гр) и 150 грамм куриной грудки/говядина
14:00- рис/гречка/макароны (100 гр) и 150 грамм куриной грудки/говядина
17:00 - протеин
перед тренировкой ВСАА
18:00 - тренировка
19:00 - протеин с креатином
примерно спустя 20 минут, как добираюсь до дома 150 грамм куриной грудки или банка тунца с овощами
примерно в 22:00 белок 5 яиц и спать

иногда яйца заменяю банкой тунца или творогом


БЖУ 250 33 270

калорий выходит 2790

подскажите пожалуйста, что поменять местами, куда перенести приемы пищи, что добавить.

от куда добирать жиры и как?



sergayme м 13 ноября 2014 17:25   #2
жетон,
какой твой вес тела?

Рост зависит не от времени приёма пищи, а от достаточности питания.



жетон м 13 ноября 2014 17:30   #3
в зал пошел три месяца назад, весил 93 кг, сейчас 100, но по внешнему виду только похудел



sergayme м 13 ноября 2014 17:42   #4
жетон,
белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1ёгр на кг веса тела
Остальное углеводы.
калорийность подбираешь так, чтобы был рост тела , но не большой.
Для этого смотришь на изменения веса тела за неделю и корректируешь калорийность, если необходимо, то добавляешь

Каждый приём пищи полноценный.
Количество приёмов пищи 3-5 более чем достаточно.
Перерыв между приёмами не надо делать чаще чем три часа, 3-5 часов оптимальный перерыв между приёмами пищи в период бодрствования.



жетон м 13 ноября 2014 17:54   #5
я не знаю, от куда набрать жиры, ну орехи, их много не съешь, что еще можно?



sergayme м 13 ноября 2014 18:10   #6
Цитата: жетон
от куда набрать жиры,

мясо, масло, рыба, орехи, сыр, творог и тд.
Вообще проще набрать жир, чем избегать его.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()