Fenix266 м 18 июля 2014 20:16   #1
На какие сроки можно опираться.Хожу уже 1,5 месяца, но результатов пока что нет.Для себя ставил цель за 8-12 месяцев набрать килограммов 5-7 реально? По телосложения эктоморф с небольшим кол-вом жира, присутствует на ногах и животе с боками(небольшая прослойка).Их планирую окончательно убрать на сушке, а пока что тренируюсь на объем и прирост мышц.Дак за сколько можно набрать 5-7 кг?

Для справки:
Питаюсь нормально,ем много творога,съедаю приблизительно 140г белка в день.Тренируюсь 5 раз в неделю.



_LIS_ м 18 июля 2014 20:49   #2
Мало белка...
А набрать - реально, я набрал за 8 месяцев более 10 кг. Правильно построенное питание - не можешь сам посчитать - обратись к специалистам , отдых обязательный , сон минимум 7-8 часов . Тренировки три раза в неделю , восстановление обязательно .
И успокойся насчёт результатов - всё будет , но не сразу. Не нервничай на эту тему.



sergayme м 18 июля 2014 20:56   #3
Цитата: Fenix266
На какие сроки можно опираться

не на какие.
Цитата: Fenix266
Питаюсь нормально

Это пустое слово сочетание, ты не прибавляешь в весе, значит ешь не достаточно.
Цитата: Fenix266
Тренируюсь 5 раз в неделю.

Это тоже не о чём не говорит.



Fenix266 м 18 июля 2014 22:12   #4
_LIS_,
Говорят нужно 3.Ну а если жрать и спать нормально?Тогда 5 разве нельзя,наоборот мышцы же быстрей будут восстанавливаться от еды и сна,значит можно увеличить количество.



sergayme м 18 июля 2014 22:16   #5
Fenix266,
на восстановление надо примерно 48 часов.



Fenix266 м 18 июля 2014 22:28   #6
sergayme,
А разве не только на те группы мышц,которые ты третировал нужно востановление.Если например сегодня бицепц,а завтра ноги,то бицепц восстанавливаться будет,на него же никакой нагрузки.Разве не так?



sergayme м 18 июля 2014 22:43   #7
Цитата: Fenix266
Разве не так?

на группу мышц надо ещё больше времени.



_LIS_ м 19 июля 2014 11:08   #8
У меня мышцы "болеть" начинают на следующий день , и практически сутки "ноют".... После "дня ног" - так вообще 2 дня прихожу в себя ...
Поэтому чем больше ты их забиваешь занимаясь пять раз в неделю - тем больше себе вреда наносишь. .
Попробуй поменять программу и делай три раза в неделю - результат будет уже к концу месяца .
Пересмотри питание - белка увеличить надо бы , до 250 гр...



PlatZ м 1 ноября 2015 23:08   #9
Я набрал за 6 месяцев 7 кг (с жирком)
Это я пришел в зал и занимался с тренером, был настроен очень серьезно



Шарлей м 14 января 2016 13:04   #10
За 5000 можно набрать. Данабол winked
А если без, то, при нормальном подходе, в среднем, полгода.



marks м 19 апреля 2016 18:03   #11
Очень много ценных советов, многое отметил для себя, всем спасибо))






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()