sergayme м 19 января 2013 17:14   #1281
19.01.13
спина гребля 128х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 67х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 68х10
трицепс стоя жим через верхний блок 40х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 21 января 2013 16:17   #1282
21.01.13
бицепс стоя с грифом 37х10;
грудь хаммер наклонная вверх 73х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 46х10;
грудь разводка наклонная вверх 23х13;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 22 января 2013 15:38   #1283
MbIw,
Да ты ВИТовец оказывается.
На ЖФ в подобной манере Иван работает вот его треня ВОТ1 , ВОТ2
Но он говорил что и при этом бпост боли становились меньше с каждым разом.
В принципе по боли ты укладываешься в условную норму, понятно что она может быть разной у каждого, но учитывая что ты давно работаешь вообще, учитывая специфику твоего тренинга, возможно это для тебя норма.
Удивляет лишь то , что боль не уходит.
Видишь ли, болят не сами мышечные клетки, а фасции (соединительная ткань), в клетках нет нервных окончаний, а фасциях есть.
Так же интересен момент отложенной по сути боли, это больше характерно для начинающих, у меня сейчас пик проходит через 12 часов, у тебя аж через 48.
Если у тебя есть прогресс, то значит ты на верном пути.
Ты постоянно в отказ работаешь?
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 22 января 2013 18:42   #1284
Цитата: sergayme
На ЖФ в подобной манере Иван работает вот его треня ВОТ1 , ВОТ2
Не совсем так. Он через день тренькается.
Цитата: sergayme
Но он говорил что и при этом бпост боли становились меньше с каждым разом.
А вот хрен. Говорю же, у меня эти три группы мышц болят после любой тренировки. Даже тогда, когда я сделал (почему то) меньше чем на прошлой треньке.
Цитата: sergayme
Удивляет лишь то , что боль не уходит.
И когда мне говорят, что боль только у новичков, мне становится смешно wink ибо у меня она всегда.
Цитата: sergayme
Так же интересен момент отложенной по сути боли, это больше характерно для начинающих, у меня сейчас пик проходит через 12 часов, у тебя аж через 48.
Да, пик где-то на второй день. Днем первого уже ощутимо чувствуется, но основное на второй день.
Цитата: sergayme
Ты постоянно в отказ работаешь?
Угу

Сообщение отредактировано MbIw - 22 января 2013 18:43



Cashmere_Ree ж 22 января 2013 18:47   #1285
Цитата: MbIw
ибо у меня она всегда.

Цитата: MbIw
пик где-то на второй день. Днем первого уже ощутимо чувствуется, но основное на второй день.

плюс один..



sergayme м 22 января 2013 19:52   #1286
Цитата: MbIw
ибо у меня она всегда.

есть люди у которых вообще почти никогда не болит, например мой тренер не понимает как это, говорит что я делаю что то не правильно : )
Ты его противоположность. : )
У меня как и у большинства со временем боль притупляется, для её усиления нужен перерыв, смена угла атаки в упражнении, смена упражнения.
MbIw,
как свой прогресс отслеживаешь?
Цитата: MbIw
Не совсем так. Он через день тренькается.

Зато в остальном тот же принцип.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 22 января 2013 19:56   #1287
Цитата: sergayme
как свой прогресс отслеживаешь?
Ну как... записываю, сравниваю, смотрю, чтобы на каждой треньке делал больше smile



Gilt м 22 января 2013 20:07   #1288
Я когда тренировался первые полгода, вкатывался в процесс, так сказать нарабатывал нервно-мышечные связи – крепатуры посттренировочной не ощущал. Я не сказал бы что я халтурил на тренировках и недостаточно выкладывался… но боли не было. Сейчас же картина в точности как описывает MbIw ,но я не сказал бы что это доставляет мне какой то серьезный дискомфорт. Скорее наоборот, после длительного отдыха, когда ни одна группа мышц не дает о себе знать, начинаешь ощущать себя слабым)



sergayme м 22 января 2013 20:08   #1289
MbIw,
что ты хочешь получить?
Ты же не на соревнования готовишься?
какой прогресс в теле?
Если ты конечно отслеживаешь как то.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 22 января 2013 20:38   #1290
Цитата: sergayme
что ты хочешь получить?
Подкачаться немного wink
Цитата: sergayme
Ты же не на соревнования готовишься?
Это ты к чему? В любом случае тело адаптируется к нагрузкам, растет вес, и нужна бОльшая нагрузка.
Цитата: sergayme
какой прогресс в теле?Если ты конечно отслеживаешь как то.
Расту понемногу fellow



sergayme м 22 января 2013 21:18   #1291
MbIw,
на ЖФ поднимался вопрос о силе, люди тренируются давно, пришли к выводу, что вес снаряда по сути не важен, более того с ростом веса увеличивается риск травмирования, по этому и прибегают к работе с меньшими весами , но большей интенсивностью, те же дропы.
Ещё опять поднят вопрос о предварительном утомлении.
То есть рост рабочего веса будет до определённого момента, как пример плечи в махах, рост веса очень ограничен.
У меня веса рабочие тоже регулярно растут, в ногах вообще не разу за всё время в жиме не было отказа, не знаю какой бы вес сейчас был, если бы не ломался периодически : )

Сообщение отредактировано sergayme - 22 января 2013 21:19
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 22 января 2013 21:28   #1292
Цитата: sergayme
но большей интенсивностью, те же дропы.
Поднятие веса почти единственный объективный фактор, другими слишком трудно анализировать интенсивность. В любом случае, что дропами, что утомлением, неизбежно надо поднимать рабочий вес.



Сергеич м 23 января 2013 11:03   #1293
Цитата: sergayme
пришли к выводу, что вес снаряда по сути не важен

Тут бы оговорочку: после определенного предела. 40-килограммовой штангой ты хоть со скоростью веера маши - большой ММ не нарастишь fellow

З.Ы. Предел, естественно, у каждого индивидуальный.
---
APS Mesomorph, ANS Performance Ritual, SciVation Xtend и др.
www.джек3д.рф



sergayme м 23 января 2013 18:45   #1294
Цитата: MbIw
Поднятие веса почти единственный объективный фактор

нет это не объективный фактор, если конечно ты не силу тренируешь, тебе нужна гипертрофия, вот её и нужно отслеживать.
Рост силовых не равен гипертрофии мышц.
Так же поговорил с тренером, он сказал что у тебя слишком большие нагрузки, раз тело так долго болит, всё дело в постоянных отказных тренировках, это даст отрицательный результат.
Как вариант могу предложить от себя это делать отказной тренинг не каждую тренировку, а раз в три четыре недели.
То есть в неделю делать отказную только на одну группу мышц, на следующей неделе на другую.


Цитата: Сергеич
Тут бы оговорочку

для этого есть % от 1ПМ.
для кого то и 40 кг предел
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 24 января 2013 00:04   #1295
23.01.13
ноги хаммер жим 357х15
ноги бицепс лёжа тройной дроп сет 50х15; 40x10; 25x12;
плечи махи тройной дроп сет 10х10, 7х10, 5х10
ноги голень гакк машина тройной дроп сет 150х15; 120х15; 80х15;
плечи махи в наклоне тройной дроп сет 10х10, 7х10, 5х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 25 января 2013 14:15   #1296
25.01.13
спина гребля 129х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 68х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 68х10
трицепс стоя жим через верхний блок 40х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 26 января 2013 00:02   #1297
Стимул — это стресс. И чем он
сильнее, тем больше
восстановительных ресурсов
организма требуется на его
покрытие. СКОРОСТЬ же
адаптации всегда неизменна.
Один маленький порез заживает
за такой же период времени, как
и десять, не быстрее. Происходит
так потому, что скорость
адаптивных обменных процессов
всегда одинаково МАКСИМАЛЬНА,
а ещё быстрее сделать работу
организм просто не в состоянии.
Добавлю: так называемое плато
чаще всего никак не связано с
"иммунизацией" (читай —
адаптацией) к стрессу. В
большинстве случаев это
истощение восстановительных
резервов организма. Подумай о
бодибилдинге с позиций
земледелия: невозможно с
одного и того же участка земли
снимать урожай раз за разом,
бесконечно. Нужен севооборот,
включающий высев
"обогащающих" культур (смена
стимула на "левый", не имеющий
в своей основе запроса на рост
мышечной массы, но так или
иначе развивающий
инфраструктуру клетки,
эффективность задействованных
в процессе систем, что поможет
более эффективно
прогрессировать в будущем), и
стратегическое
декондиционирование, когда
земля стоит "под паром"
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



izevika ж 26 января 2013 00:22   #1298
Цитата: sergayme
В большинстве случаев это истощение восстановительных резервов организма.

имеется в виду, плато в росте весов?
или плато в снижении/росте массы тела?



sergayme м 26 января 2013 00:34   #1299
izevika, имеется ввиду плато в росте силовых и ММ, для снижения нужен недостаток, то есть плато может перейти в регресс.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



eddy м 27 января 2013 01:54   #1300
по моим наблюдениям, боль через 48 часов - при относительно редких (у меня раз в неделю) силовых тренировках на максимум
---
Как похудеть: http://youtu.be/jSEpD-rJGc0
Спортпит: http://fitfan.ru/forum/topic_4955






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

18 чел. читают эту тему. Из них гостей: 18, участников: 0 ()