sergayme м 23 ноября 2012 20:21   #1141
23.11.12
ноги жим в гакк машине 175х15
ноги хаммер жим 337х15
плечи махи тройной дроп сет
8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 50х15
ноги голень гакк машина 148х15
плечи махи в наклоне 8х10,
6х10, 4х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 27 ноября 2012 15:59   #1142
27.11.12
спина гребля 121х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 60х10
спина хаммер сидя 66х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 60х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 62х10
трицепс стоя жим через верхний блок 32х10
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10

Сообщение отредактировано sergayme - 27 ноября 2012 15:59
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 27 ноября 2012 19:16   #1143
Цитата: sergayme
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
Такой результат уже больше месяца. Какие-то сподвижки к увеличению весов или повторений есть?



sergayme м 27 ноября 2012 20:09   #1144
MbIw, пока нет , стараюсь увеличить время исполнения за счет уменьшения скорости повторения.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 27 ноября 2012 20:24   #1145
sergayme,
А смысл?



sergayme м 27 ноября 2012 20:45   #1146
MbIw, постановка техники для того чтобы идти дальше, а так же создание максимальной гипоксии, закисления и истощения .
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MbIw м 27 ноября 2012 21:15   #1147
Цитата: sergayme
MbIw, постановка техники для того чтобы идти дальше
Дальше куда? В этом же упражнении? Увеличение веса?
И сколько ты будешь делать одно упражнение?



sergayme м 27 ноября 2012 21:22   #1148
MbIw, для дальнейшего повышения веса.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 29 ноября 2012 16:26   #1149
29.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 68х8; частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 68х10; частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 47х8; 35х8; 21х10;
грудь хаммер сидя 32х8;
грудь разводка наклонная вверх 22х11;
бицепс стоя с грифом 30х10;
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 1 декабря 2012 15:56   #1150
01.12.12
ноги жим в гакк машине 180х15
ноги хаммер жим 340х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 51х15
ноги голень гакк машина 149х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10

Сообщение отредактировано sergayme - 1 декабря 2012 15:56
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 3 декабря 2012 18:46   #1151
03.12.12
спина гребля 122х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 61х10
спина хаммер сидя 67х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 61х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 63х10
трицепс стоя жим через верхний блок 35х10
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 5 декабря 2012 21:58   #1152
05.12.12
грудь хаммер наклонная вверх
68х10; частичные сокращения,
статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз
69х10; частичные сокращения,
статика негатив
бицепс скамья скотта
горизонтальная подставка 47х8;
35х8; 21х10;
грудь хаммер сидя 32х9;
грудь разводка наклонная вверх
22х12;
бицепс стоя с грифом 31х10;
плечи махи в наклоне 9х10,
7х10, 5х10;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Salavat Yulaev м 5 декабря 2012 22:50   #1153
sergayme,
Ты сам подбирал упражнения? Или брал готовую и дорабатывал? Много работаешь на хаммере, я всегда посматриваю на них, но как-то не дошёл пока до них. На грудь наверное не так эффективно на нём работать?



sergayme м 5 декабря 2012 23:06   #1154
Salavat Yulaev , программу тренер ставил, я ее доработал : )
На грудь эффективно, не важно как ты жмешь, грудные работают одинаково, в свободном весе больше работают стабилизаторы , в хамере больше упор непосредственно на саму прорабатываемую мышцу.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 7 декабря 2012 20:01   #1155
07.12.12
ноги жим в гакк машине 185х15
ноги хаммер жим 342х15
плечи махи тройной дроп сет
9х10, 7х10, 5х10
ноги бицепс лёжа 52х11
ноги голень гакк машина 150х15
плечи махи в наклоне 9х10,7х10, 5х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 8 декабря 2012 22:18   #1156
Миофибриллярная гипертрофия


ВВЕДЕНИЕ

Миофибриллярная гипертрофия – адаптация скелетных мышц человека к силовым нагрузкам при направленности тренировочного процесса на увеличение их объема или силы. Установлено, что при этом типе гипертрофии возрастает количество и объем миофибрилл – основных элементов мышечного волокна [2, 10, 22].
Целью исследования являлась разработка концепции, описывающей механизмы миофибриллярной гипертрофии скелетных мышц человека под воздействием нагрузок силовой направленности.

В основе первой гипотезы – энергетической [2, 10, 22] – лежит предположение о том, что нарушение равновесия между потреблением и восстановлением основной энергетической «валюты» – АТФ.
В основе второй гипотезы [8, 9] лежит предположение о том, что пусковым стимулом синтеза белка в мышцах является их ацидоз.
В основе третьей гипотезы лежит предположение, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является гипоксия.
В основе четвертой гипотезы, которая получила в настоящее время широкое распространение, лежит предположение о том, что пусковым стимулом для возрастания синтеза белка в мышцах является механическое повреждение мышечных волокон и миофибрилл, после которого следует их регенерация.

ПРОДОЛЖЕНИЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ТУТ
ВОТ
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



shalopai м 8 декабря 2012 23:43   #1157
Спасибо за статью, пошел читать продолжение!
---
Тот, кто хочет научиться жить, должен заглянуть в лицо смерти. Тот, кто хочет научиться любить, должен пройти через одиночество.



sergayme м 11 декабря 2012 20:51   #1158
11.12.12
спина гребля 123х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 62х10
спина хаммер сидя 68х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 62х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 64х10
трицепс стоя жим через верхний блок 36х10
плечи махи тройной дроп сет 9х10, 7х10, 5х10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 13 декабря 2012 17:07   #1159
13.12.12
бицепс стоя с грифом 32х10;
грудь хаммер наклонная вверх 69х10;
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 42х10; 31х8; 21х10;
грудь разводка наклонная вверх тройной дроп сет 22х12; 16х12; 12х12
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Lindado ж 14 декабря 2012 09:08   #1160
sergayme,
Есть ли ссылка для работы на турнике для начинающих? Как "убыстрить" процесс подтягивания?(я имею ввиду количество)






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

35 чел. читают эту тему. Из них гостей: 35, участников: 0 ()