Оляшка ж 26 октября 2012 22:43   #1121
есть, по поводу углеводного коктейля. Хотела уточнить имеет ли значение из чего состоит углевод для закрытия: фруктоза, глюкоза, сахароза? краем уха слышала что фруктоза куда то не туда поступает, или это из темы слышала звон и не знаю где он? спасибо про мед сказал, я совсем его не учла, он наверное будет гораздо лучше варенья из сахара. Главное натуральный и хороший найти. Пока блендера нет, но думаю эта проблема разрешится скоро.
По количеству углей. Вот если мой рацион на 1950 калорий, разбить на три приема, и на шесть, разницы никакой не будет? то есть в первом случае условно на прием будет поступать 85 грамм углей, а во втором случае грамм 40. На всплеск инсулина количество углей не влияет, только их качество я так поняла? то есть если за прием я съем фиников на 85 грамм углей или каши на 85 грамм углей, только тут разница да? хотя конечно физиологически 85 грамм углей мне наверное не осилить никак. Но это я условно разделила. Я суть уловила, что разницы в количестве нет, есть разница в качестве углей все-таки? почему многие после обеда спать хотят? я давно такого не испытывала, не связано ли это с количеством углей за раз, за обед. ведь они привыкли много кушать? и толстые сумоисты специально кушают два раз в день насколько я знаю и очень много или не очень, и толстеют. Просто потому что много кушают за весь день в сумме, а не зараз?



sergayme м 26 октября 2012 23:25   #1122
Оляшка, нужна глюкоза , то есть нужен всплеск инсулина для ускорения доставки питательных веществ и аминокислот.
Сахар распадается на фруктозу и глюкозу, то есть это как вариант, но учитывая что это рафинат, то лучше выбрать что то полноценное.
Количество углей влияет на уровень и продолжительность всплеска инсулина, влияет и источник.
Шесть раз или три разницы нет, так как суммарно получится то же самое.
Спать хочется так как кровоток идет на пищеварение и запасание .
Дело в том что сумаисты едят много очень.

Есть вопросы спрашивайте.



sergayme м 30 октября 2012 16:31   #1123
30.10.12

спина гребля 118х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 44х10
спина хаммер сидя 58х10
спина тяга на наклонной хаммер 56х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10
бицепс стоя с грифом 25х10



sergayme м 1 ноября 2012 14:50   #1124
01.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 64х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 64х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 30х7;
грудь разводка наклонная вверх 21х12;
трицепс стоя жим через верхний блок 28х10;

Сообщение отредактировано sergayme - 1 ноября 2012 14:51



sergayme м 3 ноября 2012 17:07   #1125
03.11.12

ноги жим в гакк машине 160х15
ноги хаммер жим 330х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 47х15
ноги голень гакк машина 145х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10



sergayme м 5 ноября 2012 15:49   #1126
30.10.12

спина гребля 119х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 40х10
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х9
спина хаммер сидя 60х10
спина тяга на наклонной хаммер 57х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 59х10
бицепс стоя с грифом 26х10



MbIw м 5 ноября 2012 19:01   #1127
Цитата: sergayme
бицепс стоя с грифом 26х10
с прямым?



sergayme м 5 ноября 2012 19:48   #1128
MbIw,
W-образным



MbIw м 5 ноября 2012 20:01   #1129
Цитата: sergayme
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х9
Вот это упражнение http://youtu.be/OvdMF8EUobI , правильно?
45 это не в кг, а в фунтах?
Тогда странное соотношение веса в изолированном упражнении и в базовом.



sergayme м 5 ноября 2012 20:10   #1130
MbIw,
во первых у меня тяга идёт через блок, блок находится на уровне локтей, то есть в отличии от штанги нагрузка получается равномерной по всей траектории движения, с штангой нагрузка меняется в зависимости от положения в траектории.
Во вторых подставка горизонтальна полу у меня, а на видео она почти перпендикулярна, чуть под наклоном.

Плюс ко всему я только начал вводить бицепс стоя с грифом W-образным, вес не критичный, не рабочий ещё, так же это упражнение стоит самым последним, то есть я им добиваю бицепс.



sergayme м 7 ноября 2012 16:07   #1131
07.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 65х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 65х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер сидя 30х10;
грудь разводка наклонная вверх 21х13;
трицепс стоя жим через верхний блок 29х10;



sergayme м 9 ноября 2012 18:33   #1132
09.11.12

ноги жим в гакк машине 165х15
ноги хаммер жим 332х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 48х15
ноги голень гакк машина 146х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10



sergayme м 13 ноября 2012 15:50   #1133
13.11.12

спина гребля 120х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга к животу 50х10
спина хаммер сидя 62х10
спина тяга на наклонной скамье хаммер 58х10
тяга через верхний блок широким хватом к груди 60х10
трицепс стоя жим через верхний блок 30х10



ВаВаН м 15 ноября 2012 10:07   #1134
Цитата: sergayme
спина гребля

Давай свои новые фотки! laughing Общественность требует! В моем лице wink



sergayme м 15 ноября 2012 11:18   #1135
Цитата: ВаВаН
Давай свои

давай лучше что нибудь расскажу, если интересует что то.
: )

15.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 66х10 частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 66х10 частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 45х10; 35х6; 21х8;
грудь хаммер сидя 32х8;
грудь разводка наклонная вверх 21х14; 16х10; 12х10;
бицепс стоя с грифом 27х10



Оляшка ж 17 ноября 2012 16:49   #1136
Сережа просвети меня пожалуйста про питание перед силовой. Силовая у меня с утра, часов в 11, кушаю часов в 9, овсяная или пшеничная каша, плюс кофе с оладьями. Потихоньку подняла порции до 160 грамм, но по калориям маловато вытягивает (в среднем 80-89 ккал/100 грамм) Реально не хватает, и потом в течение дня сложно добрать калорий, приходиться есть ночью. Думаю завтрак бы калорий на 400 забабахать именно в дни тренировок как то no
Хочу нормальный завтрак, чтоб хватало на всю треню, было сытно и калорийно, но в то же время правильно. Как начет семги перед треней-она будет мешать? просто от нее реально долго кушать не хочется или все-таки скомпоновать завтрак из риса например с грудкой, или гречи тоже с чем нибудь белковым. Помешает ли жир с рыбы трене?
и еще вопрос: овощи можно пред треней или они замедлят процесс усвоения?
и еще: кофе до трени что делает? и почему его нельзя после трени, и паришься ли ты лично над этим? спасибо feel



sergayme м 17 ноября 2012 17:32   #1137
Оляшка,
Как вариант попробуй есть не за два часа , а за полтора, то есть сократить время , тут писали что кому то именно это подходило.
Перед тренировкой оптимально углеводы медленные и белок, как пример курица с гречкой.
Рыба тоже пойдёт, но что то постное лучше.
Ещё вариант яйца, они самые быстрые по усваиванию.
Цитата: Оляшка
овощи можно пред треней или они замедлят процесс усвоения?

нет они не замедляют, можно овощи.
Цитата: Оляшка
кофе до трени что делает?

Впритык к тренировке он стимулирует организм, увеличивает сердцебиение , а с ним и активность.
Цитата: Оляшка
почему его нельзя после трени

после трени нужны обратные процессы

Я перед треней вообще не ем, у меня перед самим началом протеин.


17.11.12

ноги жим в гакк машине 170х15
ноги хаммер жим 335х15
плечи махи тройной дроп сет 8х10, 6х10, 4х10
ноги бицепс лёжа 49х15
ноги голень гакк машина 147х15
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10



Оляшка ж 18 ноября 2012 09:20   #1138
Цитата: sergayme
Перед тренировкой оптимально углеводы медленные и белок, как пример курица с гречкой.Рыба тоже пойдёт, но что то постное лучше.

Сережа спасибо, я поняла. Рыбу не буду лучше, добавлю к тому что перечислили как пример, еще яйцо и салат. Тогда точно хватит еды на всю треню.
Цитата: sergayme
Я перед треней вообще не ем, у меня перед самим началом протеин.

я так не смогла бы, да и протеин я не очень жалую, мне лучше покушать.
Спасибо за ответ, посмотрю что изменится.



sergayme м 19 ноября 2012 23:40   #1139
19.11.12
спина гребля 120х10
спина хаммер стоя в наклоне тяга
к животу 55х10
спина хаммер сидя 64х10
спина тяга на наклонной скамье
хаммер 59х10
тяга через верхний блок широким
хватом к груди 61х10
трицепс стоя жим через верхний
блок 31х10



sergayme м 21 ноября 2012 15:11   #1140
15.11.12

грудь хаммер наклонная вверх 67х10; частичные сокращения, статика негатив
грудь хаммер наклонная вниз 67х10; частичные сокращения, статика негатив
бицепс скамья скотта горизонтальная подставка 46х10; 35х6; 21х8;
грудь хаммер сидя 32х9;
грудь разводка наклонная вверх 21х15;
бицепс стоя с грифом 29х10;
плечи махи в наклоне 8х10, 6х10, 4х10;






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

30 чел. читают эту тему. Из них гостей: 30, участников: 0 ()