Электродрель ж 23 августа 2012 10:20   #981
Цитата: sergayme
Если в среднем то :

Прикинула бжук winked
Для похудения многовато жиров
Для набора маловато калорий
Значит поддержание веса? Ну и для мужчины с тренировками все равно маловато будет.
А овощи кушаешь?

А сколько приемов пищи? Не один надеюсь? wink

Сообщение отредактировано Электродрель - 23 августа 2012 10:24



MbIw м 23 августа 2012 11:00   #982
все без изменений.
А что всё?
Я всё не могу понять, из каких соображений во многих дневниках ты спрашиваешь про количество подходов и упражнений, а потом настаиваешь на определённой программе. У тебя же всё без изменений...
Откуда эта хрень про питание после трени, если у тебя всего 140 углеводов в день? У меня эти 140 гр чуть ли не до 13 часов пролетают))
Как можно всюду настаивать на определенном питании и тренях, если сам ты на себе это не проверил, а если и проверил, то "все без изменений"?

Сообщение отредактировано MbIw - 23 августа 2012 11:02



sergayme м 23 августа 2012 11:25   #983
enigma-cat, я в том году почти не тренировался, в этом чувствую себя великолепно и вкатываюсь , но уже с пониманием того что я делаю и зачем, это помогает продумывать работу в сете. План все тот же, жир процент снижать, но без форсирования процесса.
Электродрель, в дни без тренировок углей по меньше. У меня средняя за четыре дня в районе 1900 ккал получается. Три основных приема пищи, основной после тренировки.
Овощи не крахмальные я не считаю, они постоянно присутствуют как и зелень.

MbIw, я интересуюсь в дневниках о том, понимают ли они то что делают.
Как я написал выше график у меня сложный основной прием пищи после тренировки.
Я предлагаю то что делаю сам и что объяснить могу, ты только критикуешь , ничего сам не предлагаешь, никаких тренировок своих не приводишь, не рассказываешь о своем питании, но при этом ждешь этого от других.
Начни с себя, а мы тебя обсудим.



Маурисио Бабилонья ж 23 августа 2012 18:25   #984
Спасибо за помощь winked



sergayme м 23 августа 2012 23:43   #985
Алекс1973,
вот интересный пост по поводу важности гипоксии в деле строительства ММ

ак любая динамичная ткань, мышечная ткань постоянно нуждается в новых клетках для поддержания гомеостаза и роста. Откуда берутся эти клетки? Известно, мышцы имеют клетки, которые могут активно делиться – сателитные клетки или прогениторные клетки или стволовые клетки мышц. IGF 1 оказывает эффект именно на эти клетки, поэтому важно получше разобраться откуда они берутся и тд. Естественно, что чем больше сателитных клеток будет содержать мышца, тем сильнее будет ответ на стимулировании от IGF1. Количество прогениторных клеток мышцы не постоянно и регулируется с помощью HIF1 ( Hypoxia Inducible Factor 1). HIF1 это первый сигнальный белок который запускает процесс привлечения стволовых клеток из костного мозга в мышцы.

Гипоксия – это нехватка кислорода, когда во время интенсивной тренировки, кровь не успевает снабжать мышцы кислородом, клетки мышцы начинают сигнализировать повреждение и запускают процесс привлечения CD34 клеток с высокой экспрессией CXR4 рецептора из костного мозга для ремонта повреждения. CD34 это гемопоитические стволовые клетки, которые могут стать чем угодно, в зависимости от того, где они окажутся. Под воздействием опять же IGF1 во время тренинга мы получаем выход из костного мозга CD34 клеток с рецептором CXR4. CXR4 - это рецептор для SDF-1 (stromal cell derived factor). Когда во время тренировки наши мышцы испытывают гипоксию выделяется HIF1, гипоксия вызванный фактор, который является фактором транскрипции для SDF-1.

Подведем итог : сначала гипоксия, потом HIF1 потом SDF1, высокая экспрессия SDF1 в мышцах после тренировки, нужна для того, чтобы клетки костного мозга CD34 с рецептором CXR4 примагнитились именно в том месте где есть повреждение. Это происходит потому, что CXR4 как раз и является рецептором для SDF1. А SDF1 как мы уже знаем как раз и появляется в результате гипоксии как раз там где есть повреждение. Таким образом мы имеем синхронную систему и не последнюю роль здесь играет IGF1 так как именно IGF 1 стимулирует выход CD34 CXR4 клеток из костного мозга и их последующую пролиферацию в мышцах. Это в принципе объясняет тот факт, почему после анаэробной нагрузки мышцы растут, а после аэробной нет. Нет гипоксии – не роста. Поэтому, достичь реальной гипоксии во время тренировки вопрос первостепенной важности при использовании IGF1.

Надеюсь суть будет ясна



sergayme м 24 августа 2012 20:54   #986
24.08.2012

спина гребля тройной дроп
бицепсы скот через блок тяга поставка параллельная полу сдвоенный сет
хаммер спина один сет
спина тяга через верхний блок тяга к груди один сет.

Техника в целевой зоне скорость 2/2.



sergayme м 25 августа 2012 00:52   #987

Волокну дельтоида абсолютно
пофигу,как называется движение:жим стоя
гант,протяга или махи.Задача нитки-волокна
поднять руку вверх.В первом движении
предплечье будет выше локтя,во втором-
ниже,в третьем-параллельно.В первом случае к
весу(какая радость для записи в
дневнике!!!)трицепс поможет выжать в +20
кг,во втором бицепс с трапецией стока же,а в
махах-инерция+5кг.Но нитка как тянула свои 2
грамма, так и тянет!И 2,5 грамма пока не
может!
Надо быть помудрее.Физика и
механика помогут в этом!



Columbo м 25 августа 2012 01:05   #988
спортивная лирика?))



sergayme м 25 августа 2012 01:11   #989
Columbo, этот пост разъяснение того, что волоконо работает одно и то же в разных движениях и не стоит думать что от смены движения будет зависит внешний вид мышцы.
То сколько на может тянуть в одном движении столько же и в другом будет.

Вот еще отрывок
Строгая упорядоченность, последовательность
и независимость обменных
процессов в клетках обеспечивается их
локализацией в отдельных клеточ-
ных органеллах. Каждую клетку можно
рассматривать как самостоятель-
ную химическую систему со своим
обменом веществ , что позволяет тонко
реагировать на изменение концентрации
отдельных веществ во внутрен-
ней и внешней средах.
Биохимия мышечной деятельности
Авторы:
Волков Н.И.
Осипенко А.А.
Несен Э.Н.
Корсун С.Н.
Год издания: 2000



sergayme м 26 августа 2012 00:53   #990
1 - механоиндукция >>> активация экспрессии белков-регуляторов >>>

активация транскрипции мРНК сократительных белков >>> увеличение

концентрации мРНК в саркоплазме >>> синтез сократительных белков >>>

миофибрилярная гипертрофия

2 - механодеструкция >>> компенсаторная пролиферация миосателлитоцитов

>>> сверхкомпенсированное образование DNA-Units >>> Транскрипция мРНК

сократительных белков и ЭОС клетки >>> увеличение концентрации мРНК в

саркоплазме >>> синтез сократительных белков >>> миофибрилярная

гипертрофия

3 - ацидоз >>> активация экспресии протоонкогенов >>> активация

транскрипции мРНК сократительных белков >>> увеличение концентрации

мРНК в саркоплазме >>> синтез сократительных белков >>> компенсаторная

миофибрилярная гипертрофия

4 - хемодеструкция >>> активация генов-регуляторов >>> обеспечение

пролиферации миосателлитоцитов и сверхкомпенсированного образования

DNA-Units >>> Транскрипция мРНК ферментов и белков ЭОС клетки >>>

увеличение концентрации мРНК ферментов и белков ЭОС в саркоплазме >>>

синтез энергообеспечивающих структур и ферментов плазмы >>> рост

энергетических возможностей клетки >>> сакоплазматическая гипертрофия
Тренировочный процесс находится в рамках данной концепции и СТРОГО ей

отвечает. Любая работа "поперек" или не отвечающая целям - не нужна.

За рамками данных процессов остались:
1 - совершенствование межмышечной нервной регуляции;
2 - совершенствование внешних систем энергообеспечения клетки и буферных

систем;
3 - совершенствование трофической функции ткани.



Columbo м 26 августа 2012 18:16   #991
похоже,это как раз механизм роста ММ досконально..но,блин,сложновато,слов знакомых мало..)



sergayme м 26 августа 2012 18:30   #992
Columbo,
на самом деле не так всё сложно, это только кажется, даже с википедией все определения можно найти.



sergayme м 28 августа 2012 23:37   #993
28.08.12

жим на наклонной вверх хаммер сдвоенный сет в конце второго сета частичные колебания и негатив.
жим в хаммере сидя сдвоенный сет
грудь разводка дроб сет тройной.
скорость 2/2 во всех упражнениях.



sindel ж 29 августа 2012 16:40   #994
Цитата: sergayme
за четыре дня в районе 1900 ккал
для похудения получается..
в нетрен.меньше ккал.в трен.-больше или как-то еще играешь с калоражом?



sergayme м 29 августа 2012 17:18   #995
sindel,
я подстроил своё питание под свой график работы, который циклом в четыре дня и по тренировки, после самой тренировки у меня самый большой приём углей.



carrera ж 29 августа 2012 20:09   #996
sergayme,
а сколько времени длится вся тренировка?



sergayme м 29 августа 2012 20:14   #997
Цитата: carrera
а сколько времени длится вся тренировка?

30 минут



sergayme м 30 августа 2012 18:41   #998
30.08.12

жим ногами хаммер один подход
махи рук стоя в стороны тройной дроп сет
бицепс ног лёжа один подход
голень в гакк машине один подход
С корость выполнения 2/2.



Emerald ж 30 августа 2012 20:57   #999
sergayme,
Я все-таки и к Вам пристану относительно картошки(т.к.изначально топик ваш). Можно ли есть худеющим ее или все-таки нет?



sergayme м 30 августа 2012 20:59   #1000
Emerald,
можно есть картошку худеющим, только учитывать её бжу обязательно.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

22 чел. читают эту тему. Из них гостей: 22, участников: 0 ()