Василий м 21 декабря 2010 13:25   #441
Цитата: sergayme
сейчас у меня вес стабильный, идёт рост силовых показателей, но не объёмов

Зер гут! smile У меня на данном этапе похожая работа происходит. Вес фактически не меняется, силовые показатели растут. Хотя при стабильном весе, все равно видны внешние изменения. smile



sergayme м 21 декабря 2010 13:25   #442
сего дня: 21.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-9-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 2-7-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 2-7-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-26-8
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Arina ж 21 декабря 2010 13:58   #443
Sergayme, добрый день.Дневника у меня нет, но спасибо форуму, очень довольна результатами, питание лучше, внешний вид радует.



sergayme м 21 декабря 2010 14:30   #444
так заведите, поделитесь своим опытом, может что то получите и в свой адрес
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 22 декабря 2010 13:42   #445
сего дня: 22.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-136;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-10-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-9-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 2-7-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-8
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 23 декабря 2010 20:12   #446
сего дня: 23.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-8-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-8-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 1-6-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-7-50;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-30-8
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 30 декабря 2010 00:24   #447
сего дня: 24.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 1-10-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-6-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-22;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-10

сего дня: 28.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-13-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-15-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-325;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
шаги с весом 3-22-10

сего дня: 29.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 1-10-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 2-8-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 2-8-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-24-10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Pchelka_jjj ж 30 декабря 2010 06:39   #448
что означает: "шаги с весом 3-24-10"???




sergayme м 30 декабря 2010 07:02   #449
тут Larissa Reis в начале видео делает это упражнение
Larissa Reis тут нажать

сего дня: 30.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-137;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 3-6-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 2-8-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 3 января 2011 10:49   #450
сего дня: 3.01.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-9-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-9-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-7-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-5-50;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 5 января 2011 11:25   #451
сего дня: 5.01.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 3-6-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-7-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 7 января 2011 17:23   #452
сего дня: 7.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-14-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-11-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-12-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-326;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Марина ж 7 января 2011 17:49   #453
Сергей, как форма после нового года то?
---
Чтобы долго не выбирали местоимение - обращение та "ты" в моем случае не свидетельствует о "неуважжухе", а облегчает общение.



sergayme м 8 января 2011 04:55   #454
пока без изменений
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 11 января 2011 14:46   #455
сего дня: 11.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 3-6-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 1-9-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-9-19;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 13 января 2011 16:05   #456
сего дня: 13.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-138;
спина хаммер одной рукой 1-15-25; 2-7-49;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 3-6-79;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 15 января 2011 17:10   #457
сего дня: 15.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 1-10-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 1-10-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 2-8-44;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 3-6-49;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 17 января 2011 08:04   #458
17.01.2011
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 18 января 2011 14:22   #459
сего дня: 17.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 2-7-76;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 2-8-76;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 3-8-23;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-22-10

сего дня: 18.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-15-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-12-142;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-9-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-327;
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 19 января 2011 11:38   #460
сего дня: 19.01.2011
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-7-58;
плечи махи в сторону 1-20-10; 1-10-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 1-10-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-24-10
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

10 чел. читают эту тему. Из них гостей: 10, участников: 0 ()