Модель номер раз ж 10 декабря 2010 16:34   #421
Martin,
wink wink
ну не кочан... но..
кста, купила капустку и ем ее уже где-то неделю.. может, реально она, родимая!!!! wassat



Martin м 10 декабря 2010 16:40   #422
Модель номер раз,
кнешна smile скоро (.)(.) будутЪ ого-го )))))

Сообщение отредактировано Martin - 10 декабря 2010 17:41
---
Персональный тренер, клубы SportLife, СПб
vk.com/medved1980



Модель номер раз ж 10 декабря 2010 16:45   #423
Цитата: Martin
скоро (.)(.) будутЪ ого-го )))))

ага, а (_._) будеть АГА-гА!!!
секс бомба))) тут на меня итак все австрийцы смотрят как на Памелу Андерсон без белья, а уж с капустой, наверное, уже на близлежащие страны замахнусь!!! расширяю территорию поражения)))



Martin м 10 декабря 2010 16:48   #424
Цитата: Модель номер раз
ага, а (_._) будеть АГА-гА!!!

lol
Цитата: Модель номер раз
итак все австрийцы смотрят как на Памелу Андерсон без белья

ну они вобще хорошо умеют только воздух портить где только можно, особо не парясь по этому поводу )))) я помню по первости охренел от таких раскладов smile
---
Персональный тренер, клубы SportLife, СПб
vk.com/medved1980



Модель номер раз ж 10 декабря 2010 16:53   #425
Цитата: Martin
особо не парясь по этому поводу )))) я помню по первости охренел от таких раскладов

да-да))) у нас культурные пороги совсем разные)) они и в носу ковыряются и сморкаются прямо на заседании во весь (голос?) и вообще, очень приятные и хорошие люди! smile



Martin м 10 декабря 2010 16:54   #426
Цитата: Модель номер раз
они и в носу ковыряются и сморкаются прямо на заседании во весь (голос?)

хорошо, хоть в заднице пальцем не ковыряютЪ ))
---
Персональный тренер, клубы SportLife, СПб
vk.com/medved1980



sergayme м 10 декабря 2010 19:47   #427
сего дня: 10.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-30; 2-8-56;
плечи махи в сторону 1-20-10; 3-6-19;
плечи махи в наклоне 1-20-10; 3-6-19;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-28-6
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 11 декабря 2010 10:29   #428
питание:
6:00; творог 100, кефир 300, быстрые угли 24, жир 10,
протеин
9:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
10:00-11:30; спорт зал
протеин
12:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
15:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
18:00; куриная грудка 50, каша или макароны 50,
21:00; одно яйцо целое, два белка, молоко 250,
итог: белокжируглеводыккал
175302151800



сего дня: 11.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-135;
спина хаммер одной рукой 1-15-20; 1-9-48;
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 2-8-78;
спина тяга в наклоне 1-15-30; 3-6-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-30-6
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 16 декабря 2010 12:12   #429
сего дня: 16.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-28 ; 2-7-52;
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-100; 2-7-172;
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 25 ; 1-10-43;
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 2-6-50;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-20-8
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Модель номер раз ж 16 декабря 2010 12:13   #430
sergayme,
а можно фотку? твою)) до и во время



sergayme м 16 декабря 2010 12:15   #431
а у меня там где то были в дневнике, сейчас не делал ещё
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Модель номер раз ж 16 декабря 2010 12:25   #432
sergayme,
нашла)) стр.10



sergayme м 17 декабря 2010 12:21   #433
сего дня: 17.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-40; 1-9-75;
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-40; 1-10-75;
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-18; 1-10-22;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
шаги с весом 3-22-8

Сообщение отредактировано sergayme - 17 декабря 2010 13:28
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Василий м 17 декабря 2010 14:56   #434
Цитата: sergayme
шаги с весом

А что это за упражнение?



sergayme м 17 декабря 2010 17:57   #435
может неправильно называю, ну выпады ещё называют, в руках груз или гриф на шее и делаешь выпады шагая

тут Larissa Reis в начале видео делает это упражнение
Larissa Reis тут нажать


Сообщение отредактировано sergayme - 17 декабря 2010 19:02
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 18 декабря 2010 17:45   #436
сего дня: 18.12.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-80; 1-12-150;
голень на гакк машине 1-20-80; 1-14-141;
бицепс ног лёжа 1-20-30; 1-11-60;
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-324;
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-25-60;
пресс подъём согнутых ног 3-25;
шаги с весом 3-24-8
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



VitaK м 20 декабря 2010 11:10   #437
сергей, а можете выложить фото того что у вас получется, каких успехов вы достигли. на форуме идёт постоянный спор о том что вес сбрасывается впервую очередь аэробными (+ не есть после тренировки) вы же сторонник того что надо есть (для того чтобы мышцы росли) а они уже потом сожрут жир. я для себя всё никак не решу что правильнее, при работе на массу - растёт мамон и всё тут. хочется увидеть что это реально на вашем примере winked



sergayme м 20 декабря 2010 12:07   #438
каких то результатов сейчас не увидеть, надо сбросить вес, тогда можно будет сравнить
я придерживаюсь того, что при сбросе нужно как можно меньше сжечь мышечной массы, для этого нужно создавать минимальный дефицит, это даёт возможность больше сжечь в итоге, при наборе массы всё то же самое, стараешься как можно меньше жира набрать
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



VitaK м 21 декабря 2010 12:54   #439
эээ
т.е. всё таки сейчас вы занимаетесь впервую очередь наращиванием мышечной массы? я правильно понял? худеть будете как и все при помощи аэробных нагрузок?



sergayme м 21 декабря 2010 13:17   #440
сейчас у меня вес стабильный, идёт рост силовых показателей, но не объёмов, худею за счёт дефицита в калориях небольшого и увеличения аэробных упражнений, кардио упражнения никогда не делаю, работа с прессом , выпады с небольшим весом , и другие упражнения на много повторность, силовая остаётся в том же диапазоне повторений, только упражнения ещё добавляю
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

26 чел. читают эту тему. Из них гостей: 26, участников: 0 ()