sergayme м 5 августа 2010 18:30   #321
сего дня: 05.08.2010
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 6 августа 2010 10:32   #322
сего дня: 06.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-8-120
спина хаммер 1-15-40; 1-8-80
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-75
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-10-40
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-7-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 2 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 200, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
275\45\210\2400
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



dine4ka ж 10 августа 2010 05:48   #323
smile love



sergayme м 10 августа 2010 10:48   #324
сего дня: 10.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-12-130
голень на гакк машине 1-20-60; 1-12-130
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-54
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-270
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-10-52
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-13-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-13-16
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\35\195\2230
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 12 августа 2010 09:04   #325
сего дня: 12.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-70
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-70
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-15-21
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-8-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-156
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 180, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
265\35\195\2230
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 14 августа 2010 09:43   #326
сего дня: 14.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-120
спина хаммер 1-15-40; 1-10-80
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-76
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-6-41
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040

Сообщение отредактировано sergayme - 14 августа 2010 09:46
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 16 августа 2010 12:57   #327
сего дня: 16.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-130
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-130
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-272
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-6-54
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-14-16
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-14-16
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 18 августа 2010 08:35   #328
сего дня: 18.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-6-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-6-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-11-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-9-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-157
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 20 августа 2010 15:05   #329
сего дня: 20.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-121
спина хаммер 1-15-40; 1-7-82
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-77
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-7-41
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-8-49
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 150, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\35\175\2040
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 26 августа 2010 11:10   #330
сего дня: 26.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-12-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-49
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-158
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 240,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\30\155\1860
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 28 августа 2010 13:41   #331
сего дня: 28.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-122
спина хаммер 1-15-40; 1-10-82
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-10-77
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-8-41; 1-11-35
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-10-49
питание:
курица грудка 240,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
230\30\155\1860
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 30 августа 2010 09:29   #332
сего дня: 30.08.2010
спорт: походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277
плечи жим вверх сидя 1-15-22; 1-8-54
плечи махи в сторону 1-20-8; 1-6-17
плечи махи в наклоне 1-20-8; 1-6-17
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Лелена ж 31 августа 2010 08:32   #333
Серж,
какой ты последовательный
я диву даюсь, как тебе это удаётся?
В характере заложено или наоборот ломаешь его?

Мне приходиться ломать
от природы я сама ленивая и слабая no
всегда восхищаюсь деятельными людьми, которые достигают всего сами и в руках у них всё кипит (тяжело вздохнула) request

И Гришина нравится и Ткаченко, и вобще такие молодцы наши девчата smile
---
69 - - - - - - - 78 - - - - - - - -как было
было--------сейчас----------хочу



sergayme м 1 сентября 2010 11:35   #334
сего дня: 01.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-8-72
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-8-72
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-12; 1-13-22
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-6-50; 1-11-42
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-159
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 3 сентября 2010 08:54   #335
сего дня: 03.09.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-123
спина хаммер 1-15-40; 1-7-84
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-42; 1-6-79
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 20 ; 1-9-41; 1-15-35
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-28; 1-6-50
пресс подъём согнутых ног 3-20
питание:
курица грудка 300,
яйцо целое 1 шт, белок яйца 3 шт,
каша макароны 120, овощи 300, фрукты ягоды 200,
кефир 600, творог 300,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
240\35\155\1920
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Enco1 м 3 сентября 2010 11:05   #336
Рассказал бы лучше о результатах. А то так тщательно следуешь режиму питания и тренировки , а о результатах ни слова. может оно все не эффективно ? ;)



sergayme м 3 сентября 2010 11:14   #337
результат соответствует пока целям, а именно удерживаю вас на одном уровне при этом растут рабочие веса на снарядах, питание ставлю такое чтоб вес не менялся, можно было бы массу набрать, но у меня много жира сразу скапливается, что меня не устраивает, да и не надо мне, а вот силовые показатели я сейчас увеличиваю потихоньку
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



sergayme м 8 сентября 2010 19:55   #338
ноги раз в неделю, это последняя тренировка
походы-повторения-вес
приседание на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
голень на гакк машине 1-20-60; 1-15-132
бицепс ног лёжа 1-20-25; 1-15-55
ноги хаммер толчок 1-20-160; 1-15-277
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



samurauka ж 8 сентября 2010 21:34   #339
Просто для сравнения моя тренировка ног
Разгибание ног 15 12 10 8 8 15 (с каждым подходом вес добавляется)
Приседание со штангой 15 15 12 12 10
Хак приседание 15 12 10 10
Жим ногами 15 15 12 12 10
Бицепс берда лежа (сгибания) иногда две ноги вместе, иногда поочередно 15 12 10 10 15
Голень два упражнения
Иногда разделяю тренировку ног на две в неделю. Одна с проработкой бедра, другая передней части.
---
www.sashabrownpt.com



sergayme м 9 сентября 2010 05:19   #340
но так как ноги развиваются мне нравится , меня не устраивает верх тела, плечевой пояс в частности
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

23 чел. читают эту тему. Из них гостей: 23, участников: 0 ()