sk16rus м 11 июня 2010 14:43   #241
Сергей, мне кажется, что в Ваших подсчетах завышена цифра суммарного количества белка... Ну не вижу я 240-300 гр белка... Если вы только с протеином еще сотню набираете...



sergayme м 11 июня 2010 16:16   #242
продукт гр -гр белка
курица 100- 21
яйцо целое 7 шт- 63
каша макароны 180 - 22
кефир 600 - 18
творог 600 - 108
протеин 70
итог 300 гр белка



sergayme м 11 июня 2010 16:20   #243
Iya
я читал в разных местах и сделал для себя вывод, что два окна которые нужно закрыть как можно быстрей это после тренировки, причём ИХМО не важно аэробная она или анаэробная, и после сна, встаёшь выпиваешь протеин идёшь умываться и ешь потом, ну и окно ночью идёт восстановление и необходимо питание, протеин перед сном.



dine4ka ж 11 июня 2010 18:03   #244
не важно аэробная она или анаэробная

Вынуждена согласиться. feel smile Хоть и спорила с тобой раньше.
Сразу после аэробной, канешна, есть не кинусь, потому как душ - эт в первую очередь, а вот потом поем. И уже не белковый омлет. Понимаешь, Сереж, фиК еВо знает, возможно, для дИФченок 30-40 минут в день отдающих быстрой ходьбе и всё, просто желающих похудеть, режим не жрать практически два часа после аэробной (потому что белковый омлет на воде это ничто) и подходит. Но мне уже слабО. У меня организм такого режима уже не выдерживает, глючить его начинает и меня вместе с ним.
Так что, всё, наверное, от цели зависит. Хотя... Когда я свои 35 кг скидывала, после аэробной сразу по приходе домой съедала яблоко и выпивала чай. И худела ведь...

Кста, спасибо тебе хочу сказать. smile За то, что калории научил считать. Мне так легче теперь. Хотя, сейчас уже и на глазок могу. smile

Пошла сегодня за ВСАА, а купила всё таки Креатин. ВСАА не было. Блин, полки в спортмагазинах вообще пустые практически.
Нда, через полчаса после приема креатина мне стало не смешно, через часика два стало сАФсем не смешно. Сейчас нормально. smile Ну и дальше будет видно что к чему. smile

Ты куда запропастился? Вредности, небось, ешь? Ну-ка сознавайся. fellow

Сообщение отредактировано dine4ka - 11 июня 2010 18:06



sergayme м 11 июня 2010 18:12   #245
ем и ещё как ем, сессия , я придумал себе такое оправдание.
линия телефонная была оборвана, вроде сделали



dine4ka ж 11 июня 2010 18:16   #246
Харэ безобразничать. smile Быренька в строй. smile
Хотя я сегодня сама полквартиры смела. wink Через минут 20 после 5 г креатина мне поплохело и меня вырубило поваляцца и дремцануть. Ну а через пару часиков после этих 5 г начался ТАКОЙ жор, что я ни фига и сообразить-то не успела. smile Но ничо так, теперь мне хорошо. Но сладостей в квартире не осталось. smile



sergayme м 11 июня 2010 18:45   #247
постараюсь встать встрой



sergayme м 14 июня 2010 18:37   #248
сего дня: 14.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-7-67
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-7-67
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-17
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-7-44
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-146
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 100,
яйцо целое 6 шт,
каша макароны 180, фрукты ягоды 200, овощи 200,
кефир 400, творог 400,
масло растительное 10,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
250\65\185\2350

Сообщение отредактировано sergayme - 14 июня 2010 18:39



dine4ka ж 14 июня 2010 18:38   #249
Йес! smile С возвращением, Сереж!



sergayme м 21 июня 2010 21:14   #250
сего дня: 21.06.2010
спорт: походы-повторения-вес
жим лёжа наклонная скамья вверх хаммер 1-15-30; 1-10-67
жим лёжа наклонная скамья вниз хаммер 1-15-30; 1-10-67
грудь разводка на наклонной скамье вверх 1-20-10; 1-15-18
трицепс стоя локти прижаты к телу тяга на блоке с верху опускание предплечья 1-15-21 ; 1-10-44
трицепс хаммер (жим как на брусьях только стоя и приходится вешать на себя груз чтоб не поднимало) 1-15-90; 1-10-147
пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3-48-20
питание:
курица грудка 150,
яйцо целое 8 шт,
каша макароны 240,
кефир 200, творог 200,
орехи 30,
протеин
итог: белок\жир\углеводы\ккал
245\95\180\2590



Sunobouzu м 22 июня 2010 05:06   #251
Кажется это уже дневник не худеющего у вас,а у профессионала культуриста в сфере набора мышечной массы и сушки:-)
Обычно надо не более 6 упражнений в день делать,у вас больше,многие спортсмены скажут что это не хорошо,тут вообще не знаю тогда как



sergayme м 22 июня 2010 06:07   #252
1.у меня всего шесть упражнений, одно из которых аэробное, работа на пресс в конце занятия, посчитайте
2. почему больше шести нельзя?
3. растить массу и сушиться невозможно, это так же как двигаться на юг и север одновременно
4.я хочу уменьшить жир, а не потерять вес, это разные вещи



Sunobouzu м 22 июня 2010 06:30   #253
Ну строение тел у нас с вами почти одинаковое,я тоже всегда был в теле и сейчас остаюсь тоже,но вес потерять я тоже хочу:-)



sergayme м 22 июня 2010 07:54   #254
зачем вес терять, если жир будет меньше при том же весе , значит мышечной массы стало больше



Iya ж 22 июня 2010 17:13   #255
привет)
вопрос: "яйца целое 6/8 шт" - это осемь штук с желтками?
и
4.я хочу уменьшить жир, а не потерять вес, это разные вещи

это первоочередная цель? или уже задумывался о большем?



sergayme м 22 июня 2010 17:55   #256
1. яйца с желтками
2. я так у себя и написал , "жира убрать побольше"
3. о что такое больше, то есть что вы имеете ввиду?



sergayme м 23 июня 2010 08:40   #257
сего дня: 23.05.2010
спорт: походы-повторения-вес
спина гребля 1-15-60; 1-10-114
спина хаммер 1-15-35; 1-10-75
спина сидя блок тяга с верху к груди широкий хват 1-15-35; 1-10-69
бицепс стоя с грифом 1 -15 - 16 ; 1-10-36
бицепс на станке плечи горизонтально полу 1-15-21; 1-9-46



dine4ka ж 23 июня 2010 15:19   #258
Серёж, привет!
Слушай, а как у тебя вес такой получается - 46, 69? У нас только по пятёрке да по 2,5 кг самое малое. И то, 2,5 кг - это блинчики, если на блоках, то только по 5 кг или после 80 кг по 10 кг плитки.



sergayme м 23 июня 2010 16:19   #259
на блоках плитка 7 кг весит (есть и по 12 кг) плис гантели ложу или блины навешеваю , прикрепляю их на крючок

Сообщение отредактировано sergayme - 23 июня 2010 16:20



Kava ж 23 июня 2010 22:49   #260
Сергей, привет. Я вижу вы калории подсчитываете, вот нашла анализатор хороший рецептов, вдруг пригодится:) Я им и пользуюсь. Считает все: белки, жиры, углеводы, калории, витамины и минералы:) Вот:Анализатор рецептов






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

7 чел. читают эту тему. Из них гостей: 7, участников: 0 ()